Kaniadtong Septyembre 2015 naghimo si Jillian Michaels usa ka bag-ong programa aron mapaayo ang pang-itaas nga lawas. Ang Killer Arms ug Back - kini nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug aron sa kusog nga pagtrabaho sa mga kaunuran sa bukton ug likod.
Si Jillian Michaels nagpagawas sa usa ka serye sa mga programa nga gipagawas sa ngalan sa mamumuno nga Killer. Ang una nga duha sa komplikado gipahinungod sa pagporma sa mga yagpis nga mga bitiis ug kulata (Killer Buns & Thighs) ug tiyan (Killer Abs). Ug pagkahuman, sa katapusan, miabut ang pagliko sa mga bukton ug likod. Nagsaad ang Program Killer Arms & Back nga himuon ang imong taas nga bahin nga yagpis, kusgan ug malig-on. Samtang dili kalimtan ni Gillian nga iapil ang mga kaunuran sa tiyan, paa ug sampot, busa ang kini nga pag-ehersisyo angay alang sa hingpit nga pagpayat sa lawas.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
- Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
- Pull-UPS: kung giunsa mahibal-an ang + mga tip alang sa pull-UPS
- Burpee: ang maayong pasundayag sa pagmaneho + 20 nga kapilian
- Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa
- Tanan bahin sa pagbansay sa HIIT: kaayohan, kadaot, unsaon buhaton
- Nag-una nga 10 suplemento sa sports: unsa ang kuhaon alang sa pagtubo sa kaunuran
Paglaraw sa programa Killer Arms ug Back
Ang kurso nga Killer Arms ug Back adunay mga pag-ehersisyo tulo nga lebel sa kalisud. Ang matag pag-ehersisyo molungtad og 30 minuto ug adunay upat nga mga bahin. Sa matag bahin buhaton nimo ang 5 nga ehersisyo nga gisubli sa 2 nga lap. Mahinungdanon nga hinumdoman nga si Jillian Michaels nagbansay sa mga kaunuran sa triceps, biceps, abaga, dughan, wala ibalik, apan gilakip ang tibuuk nga lawas. Maghimo ka mga ehersisyo nga gigamit ang imong mga paa usab, buttocks ug press, busa ang pag-ehersisyo epektibo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema.
Sa kini nga komplikado makit-an nimo dili ra ang kusog, apan ang cardio-load. Nagdugang si coach og mga paglihok sa aerobic aron motaas ang rate sa kasingkasing ug masunog ang tambok. Hinumdomi nga bisan ang unang lebel sa pagkakumplikado sa Killer Arms & Back dili matawag nga yano. Aron masugdan ang pagbansay alang sa kini nga komplikado, kinahanglan nga adunay sukaranan nga lebel sa pagbansay. Bisan pa, kauban ang programa ni Jillian adunay duha ka mga babaye, ang usa niini nagpakita sa usa ka labi ka yano nga bersyon sa ehersisyo. Aron mahimo nimo kanunay nga ipahiangay ang pag-ehersisyo alang sa imong pisikal nga lebel. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka hugpong nga dumbbells ug usa ka Mat.
Giunsa ang paghimo sa Killer Arms & Back? Mahimo nimo nga makumpleto ang matag lebel sa 10 adlaw, ug pagkahuman ang kurso gilaraw alang sa 1 ka bulan. Ug mahimo nimong iusa ang mga programa gikan sa "Mga Mangamatay" taliwala sa ilang kaugalingon, sa ingon magbansay sa tibuuk nga lawas sa masangkaron ug ingon ka epektibo kutob sa mahimo. Pananglitan:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- WED: Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: Killer Abs
- Adlaw: day off
Ang mga bentaha sa programa:
- Usa ka kalidad nga programa alang sa tono sa kaunuran sa mga bukton, abaga, dughan ug likod. Makab-ot nimo ang yagpis ug gibag-o ang nag-una nga bahin nga wala ang epekto sa "gibomba" nga mga kaunuran.
- Ang gisugyot nga pag-ehersisyo naglangkob sa mga kaunuran sa bat-ang, buttocks ug press. Buhaton usab nimo ang pagporma sa kahupayan sa tibuuk nga lawas.
- Ang programa adunay 3 ka lebel sa kalisud, mao nga mouswag ka. Dugang pa, sa panahon sa klase gipasundayag ang usa ka yano ug komplikado nga bersyon sa mga ehersisyo: mahimo nimo mapili ang labing kaayo alang kanimo.
- Si Gillian nakakaplag daghang mga bag-o ug makapaikag nga ehersisyo. Dili kini ang kaso, kung ang parehas nga paglihok nagbalhin gikan sa usa ka programa ngadto sa lain.
- Naglakip sa komplikado ang mga ehersisyo sa cardio aron madugangan ang rate sa kasingkasing ug pagsunog sa tambok.
- Malampuson nga madugangan kini nga programa sa kurso nga "Killer" alang sa prensa ug alang sa mga hawak ug sampot, nga gipagawas na kaniadto.
disbentaha:
- Ang gibug-aton naa sa mga bukton ug likod, busa alang sa mga batang babaye nga adunay hulagway sa trianggulo ug pag-ehersisyo sa Apple mahimong hinungdan sa kawala’y timbang sa mga porma.
- Palihug hinumdomi nga ang programa wala gitukod sa pagbulag nga mga ehersisyo alang sa mga bukton ug abaga, ug mga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas nga adunay gibug-aton sa taas nga bahin.
Mga pagsusi sa programa nga Killer Arms & Back gikan sa Jillian Michaels:
Ang bag-ong programa nga Jillian Michaels: Ang Killer Arms & Back nagsaad kanimo nga maghimo og mga toned arm ug usa ka kusgan nga likod. Ang kusog nga pagtrabaho sa taas nga bahin sa lawas makatabang aron magamit ang tanan nga kaunuran ug mawala kanimo ang sobra nga gibug-aton.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 12 nga pagbansay sa kusog alang sa mga bukton, abaga, likod ug dughan gikan sa Fitness Blender
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo sa balay alang sa mga babaye: mga litrato + plano