Ang sobra nga mga libra pagkahuman sa pagmabdos usahay lisud nga mawala. Ang usa ka balanse nga pagkaon, nga may kalabutan sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan ug gipahiangay sa batan-ong inahan, makatabang kanimo nga mabawi ang imong numero. Bisan pa, siguruha nga sundon ang imong perineal ug rehabilitasyon sa tiyan sa dili pa magsugod sa bisan unsang pagpadayon sa dula.

Sa panahon sa pagmabdos, ang imong lawas nakaagi ug daghang kausaban. Human sa pagpanganak, mokabat ug mga 2 ka bulan aron ang imong uterus mobalik sa orihinal nga posisyon niini ug ang gidaghanon sa imong dugo mobalik sa normal.

Busa importante nga hatagan ang imong kaugalingon og panahon aron mabalik ang imong himsog nga timbang. Hinumdomi nga ang imong lawas nag-andam alang sa 9 ka bulan alang kanimo sa pag-abiabi sa imong anak. Hatagi ang imong kaugalingon bisan sa daghang oras aron mabawi ang imong numero. Bisan sa tibuok tuig: kini usa ka maayo kaayo nga aberids alang sa imong pagkawala sa timbang aron mapadayon.

Ang pagdali sa pagkawala sa timbang pinaagi sa dili natural nga paagi dili mabungahon, labi na kung ikaw nagpasuso.

Kung nadugangan ka sa taliwala sa 10 ug 15 ka kilo sa panahon sa imong pagmabdos, posible usab nga natural, kung wala’y bisan gamay nga paningkamot, mawad-an ka pipila ka dugang nga libra kung siguruha nimo nga huptan ang usa ka pagkaon nga balanse kutob sa mahimo ug nga ikaw praktis sa usa ka minimum. adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan. Ug kon ikaw nagpasuso, kini mahimong mas sayon ​​tungod kay ang produksyon sa gatas nagkinahanglan sa usa ka dako nga gasto sa enerhiya (ug busa sa kaloriya) ug breastfeeding dili kalikayan nga hinungdan sa contractions sa uterus, nga motugot kaninyo sa pagpangita sa usa ka tiyan nga mas sayon. patag.

Ang pagpanganak usa ka tinuod nga sporting feat sa iyang kaugalingon, nga makakapoy sa organismo. Busa ang prayoridad mao ang pagpahulay aron mabawi ang tanan nimong kusog aron makatutok ka pag-usab sa imong kaugalingon, sa imong anak ug sa imong kinabuhi sa pamilya. Kung usa ka sa mga babaye nga maayo ang gibati pagkahuman sa pagpanganak, pagmatngon tungod kay sagad nga maobserbahan ang pisikal nga kakapoy pipila ka semana pagkahuman sa pagkahimugso sa bata.

Hatagi ug panahon ang imong kaugalingon sa pagpangita sa saktong ritmo uban sa imong anak: moabot ra ang panahon nga tagdon ang usa ka pagkaon kung mabalik na nimo ang imong dinamika, imong kalagsik ug usa ka piho nga lebel sa pagkaanaa sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Bisan pa niana, sa diha nga ikaw manganak, padayon sa pagbantay sa imong pagkaon tungod kay labaw pa sa mga kaloriya nga gidala niini kanimo, tinuod nga sugnod alang sa imong lawas, kini mao ang usa ka bililhon nga provider sa bitamina, minerales ug anti-oxidants. , kinahanglanon para sa imong maayong moral ug pisikal nga balanse.

Aron mabawi ang imong numero pagkahuman sa pagpanganak, wala’y pangutana sa pagsugod sa usa ka estrikto ug higpit nga pagkaon. Pinaagi sa pagsunod sa sukaranang mga prinsipyo sa usa ka balanse nga pagkaon, ang dagom sa timbangan kinahanglan natural nga mokanaog nga makanunayon ug anam-anam.

Ang mga prutas

 Sa matag kan-anan ug bisan ingon nga meryenda, siguruha nga mokaon sa usa ka prutas nga labing maayo nga hilaw aron makabenepisyo sa tanan nga mga benepisyo sa nutrisyon. Kung pilion nimo ang bersyon sa fruit juice, pug-an pa ang imong prutas ug ayaw paglangan sa pag-inom sa imong homemade nga ilimnon! Ang mga duga sa prutas sa dagkong mga nawong, bisan unsa sila, wala’y tinuud nga interes sa nutrisyon, labi na sa mga termino sa mga bitamina. Mahimo ka usab nga mopili sa mga compotes, apan pag-usab, pilia ang mga homemade nga bersyon nga nagkinahanglan og gamay nga oras sa pagpangandam. Palonga ang kainit sa diha nga maluto na ang prutas ug tilawi kanunay sa dili pa idugang ang asukar: ang fructose sa prutas sagad igo na sa iyang kaugalingon! Labing maayo, pag-ihap og 3 ka bahin sa prutas kada adlaw Tip: para sa usa ka bahin sa prutas, pag-ihap og 1 ka mansanas, 1 ka peras, 1 ka orange, 1 nectarine, 1 peach apan 2 kiwis, 3 ka plum, 3 ka clementine, 2 ka tangerines ug 1 ka gamay nga panaksan nga pula. mga prutas!

Ang mga utanon

 Sa udto ug sa gabii, kanunay kaonon ang mga utanon sa kadaghan dili moubos sa katumbas nga mga pagkaon. Labing maayo, siguruha nga kanunay ka adunay bisan usa ka pagkaon nga hilaw nga utanon matag adlaw: berde nga salad, grated carrot, cucumber, puti nga repolyo, kamatis, ug uban pa. , mga pagkaon nga giluto sa kalaha, sabaw, duga sa utanon, ug uban pa.

Mga pagkaon nga starchy

Kasagaran nga gilikayan sa panahon sa usa ka pagkaon, sila sa gihapon gikinahanglan aron sa paglikay sa kasagmuyo nga dili malikayan nga mosangpot sa snacking. Ayaw paglayas gikan kanila apan kontrola lang ang gidaghanon: pag-ihap og 100 ngadto sa 150 g kada adlaw sumala sa imong gana. Usba ang mga tinubdan sa carbohydrates pinaagi sa alternating pasta, bugas, quinoa, kamote, bulgur, ug uban pa. Ug matag karon ug unya pagpili og mga legumes, nga gitawag usab nga "pulso": pula ug puti nga beans, chickpeas, split peas ug lentils.

Mga protina: karne, isda o itlog

 Ang mga protina hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa lawas pinaagi sa direktang pag-apil sa pagtukod ug pagbag-o sa mga selyula ug mga tisyu. Dili lang nila tugotan nga mabusog ka, apan mapugngan usab ka nila nga mobati nga gigutom taliwala sa mga pagkaon. Pag-ut-ot sa usa ka bahin sa udto sama sa gabii ug sa pagpahimulos sa tanan nga mga amino acid, alternate tali sa puti nga karne, pula nga karne ug mga itlog, nga mas maayo nga imong pilion gikan sa mga himungaan nga gipakaon sa mga liso sa lino. Hinumdomi usab ang pagkaon sa isda o pagka-dagat kaduha sa usa ka semana aron makabenepisyo sa ilang Omega 3.

dairy nga produkto 

Pag-konsumo sa taliwala sa 2 ug 3 nga mga produkto sa dairy kada adlaw, posible sa 0%, ug mobati nga gawasnon sa pag-iba-iba sa mga kalipayan tali sa yoghurts, puti nga keso, faisselle, Swiss cookies ug gatas. Kausa o kaduha sa usa ka semana, tugoti ang imong kaugalingon sa pag-alagad sa keso (30 g).

Tambok nga mga sangkap

Gisaway ug kanunay nga gidili sa panahon sa mga diyeta, ang tambok bisan pa niana adunay hinungdanon nga papel sa husto nga paglihok sa lawas. Ang yawe mao ang pagpili kanila sa kalidad, ug adunay gaan nga kamot. Sa buntag, pilia ang 10 g nga mantekilya (alang sa pag-inom sa bitamina A) ug sa udto ug sa gabii, timpla ang imong mga pagkaon nga katumbas sa usa ka kutsarita nga lana sa oliba, lana sa rapeseed, walnut, hazelnut, o liso sa ubas pananglitan. .

Ang mga ilimnon

Hinumdomi nga ang tubig lamang ang hingpit nga kinahanglanon. Sa laing bahin, walay makapugong kanimo, gawas sa mga kaso sa taas nga presyon sa dugo, gikan sa pagpili sa sparkling o sparkling nga tubig. Mahimo ka usab magdugang usa ka hiwa sa lemon o orange o mahimo’g magpili usa ka 0% nga syrup aron palami ang imong tubig. Hunahunaa usab ang tsa, herbal teas ug kape, nga maayong mga paagi sa pag-hydrate sa imong kaugalingon samtang naghatag sa imong kaugalingon og usa ka higayon sa kalipay ug pagpahayahay.

Human sa pagpanganak, ang malumo, regular ug dili sobra nga pisikal nga kalihokan mapuslanon aron anam-anam nga mabalik ang imong pisikal nga kahimtang, sa imong kaugalingon nga dagan. Sa pagsugod, ang mga paglakaw uban sa bata mao ang sulundon: mahimo nimo anam-anam nga lugwayan ang ilang gidugayon ug pakusog ang dagan sa imong paglakaw.

Aron makit-an ang tinuod nga patag nga tiyan, ang yawe sa sekreto nagpabilin nga postnatal rehabilitation nga naglakip sa rehabilitasyon sa perineum apan usab sa strap sa tiyan ug likod sa batan-ong inahan. Ngano man ? Tungod kay sa panahon sa pagmabdos ug pagpanganak, ang tanan nga mga tisyu ug mga kaunuran nahimong inat. Ang perineum - usa ka matang sa duyan nga gituy-od tali sa pubis ug sa coccyx ug gilangkuban sa tulo ka mga lut-od sa kaunuran - nagpahayahay ubos sa epekto sa hormonal upheaval, ang gibug-aton sa fetus ug giinat sa panahon sa pagpanganak. Gawas pa sa pagtrabaho sa tono sa perineum, busa hinungdanon usab nga mahibal-an kung giunsa ang paggamit sa lawom nga kaunuran sa mga tiyan, ug labi na ang transverse nga kaunuran nga makatabang sa paghugot sa tiyan. Kini nga mga sesyon sa rehabilitasyon sa perineal ug abdominal sakop sa social security. Ayaw palabya ​​ang oportunidad sa pagsunod kanila, kutob sa gikinahanglan.

Pagkahuman, kung mahimo nimo nga buhian ang imong kaugalingon sulod sa usa ka oras sa usa ka semana, ang dula maayo alang sa pagpino ug pag-toning sa imong numero. Apan, dinhi pag-usab, walay pagdali: paghulat alang sa postnatal konsultasyon (6 ngadto sa 8 ka semana human sa pagpanganak) ug sa tambag sa imong doktor sa pagsugod. Pagsugod sa usa ka malumo nga dula, aron maluwas ang imong perineum ug sa ingon malikayan ang peligro sa pagkawalay pagpugong o pag-us-os sa uterine (kasagaran gitawag nga "organ descent").

Ania ang mga ideya alang sa malumo nga pisikal nga kalihokan alang sa imong perineum, nga mahimo nimo, pinaagi sa pagpahiangay sa intensity ug frequency, sumala sa ebolusyon sa imong pisikal nga kahimtang:

• Paspas nga lakaw
• swimming
• Mga biseklita
• Aquatic gym (Aqua-gym)
• Pilates

Mahitungod sa sport ug pisikal nga kalihokan, hinumdomi nga ang regularidad nag-una (klaro) kay sa intensity! Gikan sa ika-6 nga bulan (sa sayo pa kung gibati nimo nga labi ka angay ug uban ang tambag sa imong doktor o midwife), lakaw sa hinay-hinay: usba ang gidugayon sa imong mga sesyon gikan sa 30 minuto ngadto sa 45 minuto, ug ang frequency sa 1 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana. Makatugot kini kanimo nga mabawi ang pagka-flexible, kusog ug paglahutay sa usa ka progresibo ug malungtaron nga paagi.