Kaundan
Pagdesisyon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug kuhaa ang dugang nga mga libra, samtang nagpabilin nga malipayon? Posible, ingon sa mga eksperto.
Importante ang pagpangandam!
- Bisan ang labing grabe nga pagbansay dili magdala sa gitinguha nga sangputanan kung dili ka mokaon sa husto, - miingon si Joe Wicks, tigbansay ug tiglalang sa 90 Day SSS nga plano. - Bisan kung kinahanglan nimo nga adunay oras ug pamatud-an ang imong kaugalingon sa trabaho, ug magpabilin uban sa imong pamilya, ug magpahayahay uban sa mga higala, wala kini magpasabut nga kinahanglan nimong biyaan ang tibuuk nga pagkaon. Sa katapusan sa semana, paghimo og menu alang sa sunod semana, pagpalit og mga grocery, pagluto sa balay. Kini magdiskarga kanimo sa mga adlaw sa semana ug motabang kanimo nga dili maglibog sa imong utok kon unsa ang dili makadaot nga pagkaon sa oras sa paniudto.
Himoa nga ang sports magdala og kalipay
- Hinumdumi kung giunsa naton pagsaka sa mga kahoy sa pagkabata, nagdagan libot sa nataran ug nagdali libot sa gym sa mga klase sa pisikal nga edukasyon? miingon si Anna Kessel, founder ug chairman sa Women in Football. — Ang sport sa pagkabata maoy usa ka makapahimuot nga bahin sa kinabuhi, dili usa ka palas-anon. Busa nganong mihunong kami sa pagtagamtam niini? Kanus-a nahimong bug-at nga katungdanan ang pagdagan sa buntag, ug ang pag-adto sa fitness club usa ka pagsulay?
Ang mga dula sa pagkabata dili usa ka palas-anon. Busa nganong mihunong kami sa pagtagamtam niini?
Kinahanglan ka nga makakat-on kung giunsa ang pagporma pinaagi sa pagdula. Modagan human sa pamahaw? Ihigot ang imong sapatos ug lakaw. Samtang nagdagan ka, ipunting ang kusog sa imong mga bitiis aron makuha ka gikan sa punto A hangtod sa punto B. Nakahukom nga molangoy? Hunahunaa ang kusgan nga mga bukton nga makadala kanimo sa unahan sa mga balud. Klase sa yoga? Susiha ang imong pagka-flexible, bisan kung mahimo nimo ang usa ka asana hangtod karon.
Ug dad-a ang imong mga higala uban kanimo! Pagpahulay, paghisgot sa kinaiyahan sa parke, pagdagan sa mga lumba, paglingawlingaw. Ang sport dili usa ka katungdanan, apan usa ka paagi sa kinabuhi, makalingaw ug walay kabalaka.
Ang protina imong higala
- Kung wala ka'y oras alang sa ubang mga kapilian sa paniudto kaysa sa pagbiyahe - pilia ang protina, miingon si Jackie Lynch, usa ka therapist ug nutritionist. - Ang lawas naggugol sa labing daghang paningkamot sa paghilis niini, ug ang protina mismo makatabang sa pagpakunhod sa produksiyon sa mga carbohydrate, pagmintinar sa enerhiya ug pagbalanse sa asukar sa dugo. Kini makaluwas kanimo og chocolate bar paglabay sa pipila ka oras. Dugang pa nga ang protina mopuno kanimo nga mas paspas. Kung nagpili tali sa usa ka croissant ug usa ka sandwich nga ham ug keso, pilia ang sandwich. Ug ibutang ang usa ka bag sa mga almendras ug mga liso sa kalabasa sa imong pitaka. Mahimo silang usa ka snack, idugang ang lugaw o yogurt.
Sulayi nga iapil ang protina sa matag pagkaon. Hummus, chickpeas, isda, itlog, quinoa, karne - usa ka butang gikan sa kini nga lista kinahanglan nga naa sa menu.
Sa paglihok - kinabuhi
"Ang usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi sa mga adlaw sa semana ug katapusan sa semana makadaot dili lamang sa numero, kondili usab sa atong hunahuna," miingon ang psychotherapist nga si Patricia Macnair gikan sa University of Bristol (UK). — Ang mas paspas nga pagbalik sa usa ka tawo sa iyang adlaw-adlaw nga mga kalihokan pagkahuman sa usa ka sakit, mas paspas siya nga naayo. Busa, matag adlaw, sulayi ang paggahin labing menos tunga sa oras sa usa ka mobile sport o aktibo nga pagbansay. Mahimo kini nga leksyon sa sayaw, pagdagan sa track, pagbisikleta, tennis ug bisan ang grabe nga paglangoy.