Manganese sa mga pagkaon (lamesa)

Kini nga mga lamesa gisagop sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa manganese mao ang 2 mg. Ang kolum nga "Porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon" nagpakita kung unsang porsyento nga 100 nga gramo sa produkto ang nagtagbaw sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa tawo alang sa manganese.

---

PRODUKTO NGA MAAYO KA SULOD SA MANGANESE:

ngalan Product	Ang sulud sa manganese sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Trigo bran	11.5 mg	575%
Pine nuts	8.8 mg	440%
Oat nga bran	5.63 mg	282%
Mga Oats (lugas)	5.25 mg	263%
Mga salamin sa mata	5.05 mg	253%
Mga flakes sa Oat nga "Hercules"	3.82 mg	191%
Mga grats sa trigo	3.8 mg	190%
Pistachios	3.8 mg	190%
Trigo (lugas, humok nga lahi)	3.76 mg	188%
Trigo (lugas, lisud nga grado)	3.7 mg	185%
Bugas (lugas)	3.63 mg	182%
Soybean (lugas)	2.8 mg	140%
Rye (lugas)	2.77 mg	139%
Rye nga harina nga kompleto	2.59 mg	130%
Wallpaper nga harina	2.46 mg	123%
Chickpeas	2.14 mg	107%
Harina nga bakwit	2 mg	100%
Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower)	1.95 mg	98%
peanuts	1.93 mg	97%
Almonds	1.92 mg	96%
walnut	1.9 mg	95%
Buckwheat (lugas)	1.76 mg	88%
ahos	1.67 mg	84%
Buckwheat (walay yuta)	1.56 mg	78%
Barley (lugas)	1.48 mg	74%
Trigo nga harina ika-2 nga grado	1.47 mg	74%
Acorn, gipauga	1.36 mg	68%
Rye nga harina	1.34 mg	67%
Mga beans (lugas)	1.34 mg	67%
Dill (mga utanon)	1.26 mg	63%
Rice	1.25 mg	63%
Rice nga harina	1.2 mg	60%
Lentil (lugas)	1.19 mg	60%
Basil (berde)	1.15 mg	58%
Buckwheat (grats)	1.12 mg	56%
Trigo nga harina nga 1 grado	1.12 mg	56%
Groats hulled millet (gipasinaw)	0.93 mg	47%
Spinach (mga utanon)	0.9 mg	45%
Binhi sa harina nga binhi	0.8 mg	40%

Kitaa ang bug-os nga lista sa produkto

Ang sulod sa manganese sa mga produkto sa dairy ug mga produkto sa itlog:

ngalan Product	Ang sulud sa manganese sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Itlog nga pula	0.07 mg	4%
Gatas nga kanding	0.02 mg	1%
Gatas nga pulbos 25%	0.05 mg	3%
Milaktas ang gatas	0.06 mg	3%
Keso nga "Gollandskiy" 45%	0.1 mg	5%
Tarugo sa itlog	0.1 mg	5%
Itlog sa manok	0.03 mg	2%
Itlog sa pugo	0.03 mg	2%

Ang sulod sa manganese sa mga cereal, mga produkto sa cereal ug mga pulso:

ngalan Product	Ang sulud sa manganese sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Mga gisantes (shelled)	0.7 mg	35%
Mga berde nga gisantes (lab-as)	0.44 mg	22%
Buckwheat (lugas)	1.76 mg	88%
Buckwheat (grats)	1.12 mg	56%
Buckwheat (walay yuta)	1.56 mg	78%
Mga grits sa mais	0.4 mg	20%
semolina	0.44 mg	22%
Mga salamin sa mata	5.05 mg	253%
Barley nga perlas	0.65 mg	33%
Mga grats sa trigo	3.8 mg	190%
Groats hulled millet (gipasinaw)	0.93 mg	47%
Rice	1.25 mg	63%
Mga grout sa barley	0.76 mg	38%
Tam-is nga mais	0.16 mg	8%
Ang Macaroni gikan sa usa ka harina nga 1 nga grado	0.58 mg	29%
Pasta gikan sa harina nga V / s	0.58 mg	29%
Harina nga bakwit	2 mg	100%
Trigo nga harina nga 1 grado	1.12 mg	56%
Trigo nga harina ika-2 nga grado	1.47 mg	74%
Ang harina	0.57 mg	29%
Wallpaper nga harina	2.46 mg	123%
Rye nga harina	1.34 mg	67%
Rye nga harina nga kompleto	2.59 mg	130%
Binhi sa harina nga binhi	0.8 mg	40%
Rice nga harina	1.2 mg	60%
Chickpeas	2.14 mg	107%
Mga Oats (lugas)	5.25 mg	263%
Oat nga bran	5.63 mg	282%
Trigo bran	11.5 mg	575%
Trigo (lugas, humok nga lahi)	3.76 mg	188%
Trigo (lugas, lisud nga grado)	3.7 mg	185%
Bugas (lugas)	3.63 mg	182%
Rye (lugas)	2.77 mg	139%
Soybean (lugas)	2.8 mg	140%
Mga beans (lugas)	1.34 mg	67%
Mga flakes sa Oat nga "Hercules"	3.82 mg	191%
Lentil (lugas)	1.19 mg	60%
Barley (lugas)	1.48 mg	74%

Ang sulud sa manganese sa mga nut ug liso:

ngalan Product	Ang sulud sa manganese sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
peanuts	1.93 mg	97%
walnut	1.9 mg	95%
Acorn, gipauga	1.36 mg	68%
Pine nuts	8.8 mg	440%
Almonds	1.92 mg	96%
Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower)	1.95 mg	98%
Pistachios	3.8 mg	190%

Ang sulud sa manganese sa mga prutas, utanon, uga nga prutas:

ngalan Product	Ang sulud sa manganese sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Apricot	0.22 mg	11%
Avocado	0.14 mg	7%
Basil (berde)	1.15 mg	58%
Talong	0.21 mg	11%
saging	0.27 mg	14%
Ugat sa luy-a)	0.23 mg	12%
Namala ang mga igos	0.51 mg	26%
cabbage	0.17 mg	9%
broccoli	0.21 mg	11%
cabbage	0.19 mg	10%
Mga caboy sa Savoy	0.21 mg	11%
Cauliflower	0.16 mg	8%
Patatas	0.17 mg	9%
Cilantro (berde)	0.43 mg	22%
Cress (mga berde)	0.55 mg	28%
Dandelion dahon (mga utanon)	0.34 mg	17%
Mga berdeng sibuyas (ang bolpen)	0.15 mg	8%
Sibuyas	0.23 mg	12%
Cucumber	0.18 mg	9%
Layo	0.51 mg	26%
Matam-is nga sili (Bulgarian)	0.2 mg	10%
Parsley (berde)	0.16 mg	8%
Kamatis (kamatis)	0.14 mg	7%
Radishes	0.15 mg	8%
Lettuce (mga utanon)	0.3 mg	15%
Mga Beet	0.66 mg	33%
Celery (gamot)	0.16 mg	8%
Pumpkin	0.04 mg	2%
Dill (mga utanon)	1.26 mg	63%
plums	0.3 mg	15%
ahos	1.67 mg	84%
Spinach (mga utanon)	0.9 mg	45%