Kaundan
Mga medikal nga pagtambal alang sa taas nga presyon sa dugo
Walay pagtambal nga permanenteng makaayo sahypertension. Ang tumong sa pagtambal mao ang artipisyal nga pagpaubos sa presyon sa dugo aron malikayan ang posible kadaot sa organ (kasingkasing, utok, kidney, mata). Kung kini nga mga organo naapektuhan na, ang pagtambal sa taas nga presyon sa dugo mahimong labi ka hinungdanon. Sa mga tawo nga adunay diabetes, ang mga katuyoan sa pagtambal mas taas tungod kay ang risgo sa mga komplikasyon nagdugang.
Mga medikal nga pagtambal alang sa taas nga presyon sa dugo: sabta ang tanan sa 2 min
Sa kaso sa 'malumo nga hypertension, ang pagsagop sa mas himsog nga estilo sa kinabuhi mahimong igo na aron ma-normalize ang imong presyon sa dugo.
Sa kaso sa 'kasarangan o abante nga hypertension, ang pagpahiangay sa estilo sa kinabuhi nagpabilin nga kinahanglanon; kini makapakunhod sa pagkonsumo sa mga tambal. Sa tanang kaso, a global nga pamaagi mas dako pa ang epekto sa presyon sa dugo kay sa pag-inom lang ug tambal.
pharmaceuticals
Pipila ka matang sa pharmaceuticals, nga nakuha pinaagi sa reseta, makahatag og igong pagkontrol sa taas nga presyon sa dugo. Ang kadaghanan sa mga pasyente nanginahanglan 2 o daghan pa nga mga tambal aron maabot ang mga target sa presyon sa dugo. Ania ang labing kasagarang gigamit.
- diuretics. Gipasiugda nila ang pagwagtang sa sobra nga tubig ug asin pinaagi sa ihi. Adunay pipila ka mga matang, nga adunay lain-laing mga paagi sa aksyon.
- Mga blocker sa beta. Gipamub-an nila ang rate sa kasingkasing ug ang kusog sa pagbuga sa dugo gikan sa kasingkasing.
- Mga blocker sa channel sa calcium. Gipahinabo nila nga molapad ang mga ugat ug makunhuran ang tensiyon sa kasingkasing.
- Angiotensin converting enzyme inhibitors. Sila usab adunay usa ka dilating nga epekto sa mga ugat, pinaagi sa pagsumpo sa produksyon sa usa ka hormone (angiotensin).
- Angiotensin receptor blockers (gitawag usab nga sartans). Sama sa miaging klase sa mga tambal, gipugngan nila ang angiotensin sa paghimo sa mga ugat sa dugo, apan sa usa ka lahi nga mekanismo sa aksyon.
- Kung ang pagtambal nga adunay kombinasyon sa labaw sa usa niini nga mga tambal dili molampos, ang imong doktor mahimong magreseta sa ubang mga tambal, sama sa alpha blockers, alpha-beta blockers, vasodilators, ug centrally acting agents.
Pasidaan Ang ubang mga tambal nga wala’y tambal, sama sa nonsteroidal anti-inflammatory drugs (eg ibuprofen), mahimong mopataas sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo. Pangayo kanunay og tambag gikan sa imong doktor o pharmacist sa dili pa moinom og bisan unsang tambal. |
Food
Para sa dugang praktikal nga tambag, konsultaha ang among espesyal nga pagkaon High blood pressure. |
pagkaon
Posible nga ipaubos ang imong presyon sa dugo pinaagi sa paggamit sa mosunod nga mga tip:
- Konsumo ug daghan mga prutas ug mga utanon.
- Limitahan ang imong pag-inom sa asin : Gipakita sa mga pagtuon nga 30% sa mga tawo nga adunay hypertensive (ilabi na kadtong dali nga reaksyon sa sodium) makakontrol sa ilang presyon sa dugo pinaagi sa pagkunhod sa ilang pag-inom sa asin.11. Kung gikinahanglan, aron lutoon o timplahan, pulihan ang asin sa lamesa, asin sa dagat o fleur de sel sa asin nga potassium.
- I-moderate ang imong pagkonsumo sa alkohol ug caffeine (labing taas nga 4 ka tasa sa kape kada adlaw).
- Dugangi ang imong pagkuha sa Omega-3 sa marine gigikanan, ilabi na nga makita sa mackerel, salmon, trout, herring ug bakalaw.
- Kaon og ahos: bisan tuod ang mga hiyas niini dili hugot nga napamatud-an, daghang mga doktor ang nagrekomendar sa ahos alang sa iyang vasodilator properties (tan-awa ang Complementary approaches).
Ang pagkaon sa DASH
Sa Estados Unidos, ang National Institutes of Health (NIH) nagpasiugda DASH nga diyeta (Dietary Approach to Stop Hypertension). Kini nga pagkaon espesyal nga gidisenyo aron matambal ang taas nga presyon sa dugo. Nalambigit kini sa pagkaon sa Mediteranyo. Gipakita sa panukiduki ang pagka-epektibo niini ug, sa kaso sa malumo nga taas nga presyon sa dugo, mahimo pa nga ilisan ang naandan nga mga tambal. Ang regular nga pag-monitor niini nga pagkaon makapakunhod sa systolic pressure gikan sa 8 mmHg ngadto sa 14 mmHg, ug diastolic pressure gikan sa 2 mmHg ngadto sa 5,5 mmHg.9.
Niini nga pagkaon, ang gibug-aton mao ang mga prutas ug mga utanon, ang mga bug-os nga mga lugas, ang mga nuts, isda manok ug ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy. Ang pagkonsumo sa pula nga karne, asukal, tambok (ug labi ka labi nga saturated fat) ug asin gikunhuran.2.
ANG 2 kcal DASH DIET | |
Girekomenda nga mga servings kada adlaw | Mga pananglitan sa mga servings |
Mga produkto sa whole grain nga cereal 7 sa 8 | – 1 hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay – 125 ml o 1/2 tasa sa uga nga cereal nga dato sa fiber – 125 ml o 1/2 ka tasa sa brown rice, pasta nga puno sa dietary fiber o whole grains (barley, quinoa, etc.) |
utanon 4 sa 5 | - 250 ml nga lettuce o uban pang mga dahon nga kahoy – 125 ml o 1/2 tasa sa mga utanon – 180 ml o 3/4 tasa utanon juice |
bunga 4 sa 5 | - 1 medium nga prutas – 125 ml o 1/2 tasa sa presko, frozen o de lata nga prutas – 180 ml o 3/4 tasa sa prutas juice – 60 ml o 1/4 tasa sa uga nga prutas |
Ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy 2 sa 3 | – 250 ml o 1 tasa sa skimmed o 1% nga gatas – 180 ml o 3/4 tasa sa skimmed yogurt – 50 g o 1 1/2 onsa nga partially skimmed o skimmed cheese |
Karne, manok ug isda 2 o dili kaayo | – 90 g o 3 onsa nga maniwang nga karne, manok, isda o seafood |
tambok 2 sa 3 | - 5 ml o 1 tbsp. lana o margarine - 5 ml o 1 tbsp. regular nga mayonesa - 15 ml o 1 tbsp. pagkunhod sa tambok nga mayonesa - 15 ml o 1 tbsp. regular nga vinaigrette - 30 ml o 2 tbsp. ubos nga kaloriya nga vinaigrette |
Legumes, nuts ug mga liso 4 hangtod 5 matag semana | – 125 ml o 1/2 ka tasa nga linuto nga legume – 80 ml o 1/3 tasa sa mga walnuts - 30 ml o 2 tbsp. XNUMX ka kutsara nga liso sa sunflower |
Mga meryenda ug tam-is 5 matag semana | - 1 medium nga prutas – 250 ml o 1 tasa sa prutas yogurt – 125 ml o ½ tasa sa frozen yogurt - 200 ml o 3/4 nga tasa nga pretzel – 125 ml o ½ tasa sa prutas gelatin - 15 ml o 1 tbsp. XNUMX tbsp maple syrup, asukal o jam – 3 ka gahi nga kendi |
Tinubdan: pagtuon sa DASH
Pisikal nga ehersisyo
ang mga ehersisyo sa cardiovascular type (makusog nga paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, pagsayaw, paglangoy) girekomendar. Gisugyot namon nga buhaton labing menos 20 minuto sa usa ka adlaw, apan ang bisan unsang pisikal nga ehersisyo, bisan dili kaayo grabe, mapuslanon. Sa taas nga termino, ang regular nga pisikal nga pag-ehersisyo makapakunhod sa systolic pressure gikan sa 4 mmHg ngadto sa 9 mmHg, bisan kung walay pagkawala sa timbang.9.
Apan, pagkabuotan uban sa mga ehersisyo nga nagkinahanglan kanimo sa pag-alsa sa mga gibug-aton (sa gym, pananglitan). Mahimo silang kontraindikado kung taas ang presyon sa dugo.
Sa bisan unsang kaso, labing maayo nga mangayo og tambag sa imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo. Konsultaha ang among file Pag-aktibo: ang bag-ong paagi sa kinabuhi! Tan-awa usab ang among Fitness series.
Timbang Pagkawala
Kung adunay usa ka sobra nga gibug-aton, mawad-an sa gibug-aton mao ang labing epektibo nga paagi sa pagpakunhod sa presyon sa dugo. Sa aberids, ang pagkawala sa 2 ½ ka kilo (5 ka libra) moresulta sa pag-ubos sa systolic pressure nga 5 mmHg ug diastolic pressure nga 2,5 mmHg.
Mga lakang batok sa stress
Le kapit-os,pagkawalay-pailob ugpagkamabatokon adunay hinungdanon nga papel sa pagsugod sa hypertension. Gibanabana sa ubang mga eksperto nga ang stress mahimong hinungdan sa pag-usab-usab sa presyon sa dugo ug 10%. Daghang mga doktor ang nagrekomendar sa mga paagi sama sa meditation, relaxation, o yoga. Pagpraktis kanunay (labing menos 2 o 3 ka beses sa usa ka semana), makahatag kini og maayong mga resulta. Ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo makadahom nga makunhuran ang ilang systolic pressure sa 10 mmHg ug ang ilang diastolic pressure sa 5 mmHg.12Pananglitan
Ang podcast sa PasseportSanté.net nagtanyag mga pagpamalandong, pagpahayahay, pagrelaks ug paggiya sa mga visualization nga mahimo nimo ma-download nga libre pinaagi sa pag-klik sa Pagpamalandong ug daghan pa. |
Uban niini nga mga buhat, ang wala kinahanglana nga kahasol malikayan. Busa mahitungod sa pagkat-on sa pagpakunhod sa mga hinungdan sa stress nga may kalabutan sa estilo sa kinabuhi: mas maayo nga pagdumala sa imong oras, pagtino sa imong mga prayoridad, ug uban pa.
Alang sa dugang bahin niini, tan-awa ang seksyon sa Complementary approaches.
Aron sa pagsiguro sa usa ka mas maayo nga follow-up ug sa pagtabang sa doktor sa pag-adjust sa pagtambal, kini girekomendar sa pagsukod sa presyon sa dugo kausa o kaduha sa usa ka semana gamit ang blood pressure monitor. Aron mahimo kini, makakuha ka usa ka aparato nga susihon una sa usa ka klinika aron masiguro ang katukma niini. Sa matag pagbasa, isulat ang mga kantidad nga nakuha ug ireport kini sa imong doktor sa sunod nga pagbisita. Sa diha nga ang boltahe na-stabilize, kini mahimong masukod nga dili kaayo kanunay. |