Kaundan
Kinsa ba kanato ang wala makasinati og pagbati sa kakapoy ug kaluya sa buntag? Usahay bisan ang labing kusog nga kape dili makatangtang niini. Sa kini nga kaso, ang mga produkto alang sa kusog ug kasadya makatabang kanimo nga makaamgo. Unsa man gyud, basaha sa among pagrepaso.
Hinay nga gasolina
Lakip sa wala’y katapusan nga mga bentaha sa oatmeal mao ang abilidad sa pagpalagsik. Ang panguna nga gigikanan niini mao ang hinay nga carbohydrates ug fiber. Tungod kay hinayhinay nga natunaw, nahuptan nila ang usa ka pagbati sa pagkabusog ug pagdagsang sa kusog sa dugay nga panahon. Ingon kadugangan, ang hercules buhong sa bitamina B1, kung wala kini kakapoy nga mahitabo nga labi ka dali. Aron magpabilin nga maayo ang porma, ang lawas kinahanglan ra og 150 g nga oatmeal sa usa ka adlaw.
Gahum sa Gatas
Unsang mga pagkaon ang makapalagsik sa lawas sayo sa buntag? Mga produkto sa fermented nga gatas, ug labaw sa tanan natural nga yogurt nga walay mga filler. Ang panguna nga bentaha niini mao ang bifidobacteria, nga nag-amuma sa sistema sa imyunidad ug nagdala sa pagtunaw sa pagkasunud sa pagtrabaho. Ang usa ka taas nga kalidad nga produkto dato sa mga protina ug lactose, nga naghatag kanato og kusog. Ang usa ka tasa sa yogurt nga adunay usa ka hakop nga presko nga berry o dugos igo na.
Sprouts sa kamalipayon
Ang mga dietitian ug vegetarian parehas nga mokumpirma nga ang miturok nga trigo usa ka generator sa enerhiya. Kini tungod sa bitamina E ug B, ingon man magnesium, calcium ug iron. Ingon kadugangan, ang aktibo nga mga sangkap sa sprouts nakapadasig sa utok ug gikulbaan nga sistema. Mahimo nimo mabati kini nga epekto pinaagi sa pagdugang usa ka hakup nga binhi nga binhi sa imong mga pinalabi nga salad, cereal o keso sa kubo.
Kusog sa kabhang
Ang usa ka itlog sa bisan unsang mga kalainan sa culinary usa ka maayo kaayo nga produkto nga naghatag kusog ug kamalipayon. Adunay kini sulud nga daghang mga reserba nga protina, mga organikong asido, ug daghang mga bitamina ug mineral. Salamat sa ila, ang lawas mas dali nga makaya ang bug-at nga pisikal ug mental nga tensiyon, mas dali makuha ang kusog. Ang usa ka pares nga linuto nga itlog alang sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta dali nga makapaniwala niini kanimo.
Mga incendiary beans
Ang mga pinggan nga hinimo gikan sa beans, gisantes, lentil ug uban pang mga beans nagdala usa ka kusgan nga bayad sa enerhiya. Gihatag kini sa protina sa utanon nga sulud niini, taas nga carbohydrates ug usa ka komplikado nga bitamina-mineral. Ug ang fiber makatabang sa kini nga kadagaya nga masuhop sa hingpit. Napamatud-an nga ang usa ka bahin sa lentil lugaw o gisaw sa gisantes mao ang labing kaayo nga tambal alang sa pagkahinanok ug kawalay-interes.
Dili Mahadlok nga Cabbage
Unsang mga pagkaon ang naghatag kusog, dugang sa nahisgutan sa taas? Mga utanon sa tanan nga lahi. Sa kini nga pagsabut, wala’y katumbas nga cauliflower. Ang kombinasyon sa mga bitamina B1, B2Ang, C, PP, posporus ug iron makatabang sa pagbuntog sa pagkakapoy, pagkasuko ug pag-charge sa maayong kahimtang. Pag-andam sa mga cauliflower nga pinggan, gisablig nga mga sabaw ug salad aron kanunay nga magpadayon sa usa ka malipayon nga kahimtang.
Spinach nga Makagagahum
Bisan pa sa kamatuoran nga ang spinach usa ra ka berde nga tanum, adunay sulud kini nga makapaukyab nga mga kapanguhaan sa enerhiya. Ang kombinasyon sa bitamina C ug iron dili magbiya sa usa ka pagsubay sa kakapoy, ug sa parehas nga oras hinungdanon ang pagdugang sa paghimo. Talalupangdon nga ang spinach nagpabilin niining bililhon nga kabtangan sa bisan unsang pagtambal sa kainit. Sa bag-o nga porma niini, himuon niini ang bisan unsang mga pinggan nga labi ka himsog ug labi ka lami.
Baterya sa walnut
Ang mga nut giisip nga usa ka maayo nga produkto nga makahatag kalipay. Kini usa ka gigikanan sa enerhiya nga adunay mga reserba nga protina, omega-3 fatty acid, bitamina ug mineral. Kini nga cocktail nagdasig sa utok ug gipuno ang kusog sa tibuuk nga lawas. Ayaw lang pagdala sa mga nut, labi na sa oras sa pagtulog. Limitahan ang imong kaugalingon sa 20-30 g nga mga almendras o hazelnuts sa buntag.
Ang kusog sa tropiko
Lakip sa mga prutas, ang dili malabwan nga kampyon sa kusog mao ang saging. Tungod sa daghang gidaghanon sa mga matulin nga karbohidrat ug hibla, kini gilayon makapalong sa kagutom, nag-charge nga malipayon. Dili sulagma nga gihigugma kaayo sa mga atleta ang saging. Hingpit nila nga gihupay ang kakapoy ug gipahiuli ang kusog pagkahuman sa pagbansay. Mapuslanon usab alang sa mga trabahador sa pangisip nga mokaon 1-2 ka saging sa usa ka adlaw.
Berry reaktor
Sa dili madugay, usa ka mabulokon nga kadagaya sa berry ang makita sa among mga lamesa. Ug kini usa pa nga gigikanan sa kusog. Ang bisan unsang berry napuno sa mga antioxidant nga nagpanalipod sa mga selyula sa lawas gikan sa pagkaguba ug adunay kaayohan nga epekto sa utok. Ingon usa ka sangputanan, gibati namon nga malipayon ug malipayon. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga mokaon 200-300 g nga mga berry sa usa ka adlaw. Ayaw kalimti ang bahin sa mga inuming prutas ug mga bitamina nga mahamis.
Inspirasyon sa Chocolate
Ang mga sweetener malipay nga mahibal-an nga ang mapait nga tsokolate usa sa mga mapuslanon nga produkto sa enerhiya. Siyempre, tungod kay gihimo nila kini gikan sa mga liso sa kakaw, nga mahimong maningil sa kasadya sa tibuok adlaw. Ang hormone sa kalipay nga endorphin, nga gihimo sa labing aktibo nga paagi, nagdasig usab kanimo sa pagtrabaho og maayo. Apan, ayaw pagkaon chocolate bar — limitahan ang imong kaugalingon ngadto sa 30-40 g kada adlaw.
Citrus Shake-up
Ang mga dalandan usa ka kaluwasan alang sa kanunay nga naa sa katunga nga nahikatulog nga kahimtang. Bisan ang paghingos sa ilang kahumot, ingon makaginhawa namon ang labi ka malipayon. Ug ang bag-ong gipuga nga duga sa mga prutas nga citrus ninglihok nga katingalahan. Ang tanan salamat sa ascorbic acid, nga makapukaw bisan sa labing dili masulbad nga mga tapulan. Ang usa ka baso nga orange juice nga inubanan sa usa ka bahin sa muesli makahatag kanimo kusog hangtod sa paniudto.
Ilakip kini nga natural nga kusog sa menu sa pamilya. Uban kanila, mas dali nga mag-atubang sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Ug kung adunay ka mga marka nga resipe aron mabuntog ang kakapoy ug maglipay, isulti kanamo ang bahin niini sa mga komento.