Kaundan
Trabaho, pamilya, buluhaton sa balay — morag walay kataposan kining tanan. Zero enerhiya, kadasig usab. Utang namo ang tanan ug ang tanan — sa trabahoan, sa mga bata, sa tigulang nga mga ginikanan. Dugang pa, ang mga pangutana sa tibuok kalibotan nagsugod sa pagkasamok: nakahimo ba kitag hustong pagpili sa kinabuhi? Miagi ba sila niana nga dalan? Dili ikatingala, niining puntoha, kanunay kitang maapsan sa burnout.
Kanunay natong hunahunaon ang burnout isip usa ka kondisyon nga resulta sa dugay nga tensiyon sa trabaho. Apan mahimo kang masunog dili lamang sa pagbuhat sa imong mga katungdanan sa trabaho.
Dili sayon nga mamatikdan nga kini nahitabo kanato. Una, tungod kay kini nga kahimtang anam-anam nga nag-uswag. Ikaduha, tungod kay ang mga simtomas niini dali nga malibog sa usa ka krisis sa tungatunga sa kinabuhi. Busa, ang mid-life burnout sayon nga makalimtan ug "modagan". Ug daghan kaayo nga kini mosangpot sa seryoso nga mga problema sa klinika.
Unsa ang mga timailhan sa "midlife burnout"?
1. Pisikal ug mental nga kakapoy
Oo, ang tunga-tunga nga mga tawo, ingon nga usa ka lagda, kinahanglan nga maghiusa sa daghan. Ug usa ka karera, ug pagpadako sa mga bata, ug pag-atiman sa tigulang nga mga ginikanan. Ang mga adlaw managsama sa usag usa, nga ang bugtong kalainan mao nga ang matag usa nagsuka sa ilang kaugalingon nga mga kalisud ug mga problema. Halos wala nay panahon alang sa pagpahulay ug kalingawan.
Ingon nga resulta, daghan ang nagreklamo sa mga problema sa pagkatulog, pagkawala sa konsentrasyon, kalisud sa paghimo og mga desisyon, kabalaka, ug pagbati nga nawala. Idugang dinhi ang mga problema sa tiyan, labad sa ulo ug kahasol sa wala mailhi nga gigikanan. Daghan ang nag-ingon nga kini sa pagkatigulang, apan sa tinuud, ang kanunay nga tensiyon mao ang mabasol.
2. Usa ka ngitngit nga panglantaw sa trabaho ug mga relasyon
Ang pagka-burnout, sama sa depresyon, nagbag-o sa atong panglantaw sa atong kaugalingon, sa mga tawo sa atong palibot, ug sa posibleng mga palaaboton. Kasagaran kini modala ngadto sa kamatuoran nga kita magsugod sa makamatikod lamang sa pinakagrabe sa atong partner, panimalay, suod nga mga higala ug mga kauban. Ug lisod kaayong wagtangon kining maong panglantaw sa kinabuhi.
Kadtong moadto sa mga doktor kanunay nga nagreklamo nga sila kulang sa pasensya. Kini nagpasabot nga ang panagbangi sa usa ka partner nahimong mas kanunay tungod sa mga buluhaton sa balay, salapi ug sekso. Ang komon nga kaugmaon dili makita sa usa ka rosy nga kahayag. Mahitungod sa trabaho, gisultihan sa mga kliyente ang mga psychologist nga morag natanggong sila sa propesyonal, ang ilang mga nangaging kalihokan wala na magdala og katagbawan.
3. Pagbati nga morag walay trabaho
Ang tunga-tunga nga mga tawo sa kasagaran mobati nga sila napakyas sa tanan nga mga nataran. Ang tanan nga ilang gibuhat taphaw ra kaayo, walay pagtagad. O usa ka butang - pananglitan, trabaho - maayo ang resulta, apan sa ubang mga lugar kini usa ka hingpit nga kapakyasan. Walay igong kalig-on ug panahon alang sa usa ka pamilya ug usa ka minahal, ug tungod niini, usa ka pagbati sa pagkasad-an mitungha. Morag walay kapuslanan ang tanan, ug wala nay panahon sa paglingkod ug paghunahuna kung unsa ang sayup ug kung asa magpadayon.
4 nga mga estratehiya nga makapauswag sa sitwasyon
1. Tan-awa og matinud-anon kon unsay nahitabo ug hunong.
Ang burnout usa ka seryoso nga negosyo. Kini usa ka klaro nga signal nga kinahanglan nimo ang pisikal ug mental nga pagpahulay. Kung mahimo, hinayhinay sa diha nga imong namatikdan ang una nga mga simtomas, pagpahulay, ug pagtakda og mga utlanan. Tuohi ko, kung masunog ka sa hingpit ug mawad-an sa mga salin sa pisikal ug mental nga kahimsog, mabalaka lamang kini sa imong mga minahal. Ang tanan dili magpakabana, mapulihan ka lang sa usa nga mas episyente.
2. Ribyuha ang imong eskedyul
Tingali, bisan kung gitahi ka sa dugay nga panahon, nagpadayon ka sa pag-ingon nga "oo", miuyon sa pagtabang ug pagbitay sa wala kinahanglana nga mga responsibilidad sa imong kaugalingon. Nindot kaayo ang pagtabang sa uban, pero kinahanglan nimo una tabangan ang imong kaugalingon. Ug labaw pa, dili nimo kini buhaton tungod lang sa batasan. Kung nagkinabuhi ka sa autopilot sa dugay nga panahon, panahon na nga usbon kana. Lakaw sa imong eskedyul ug walay kaluoy nga i-cross out ang tanan nga imong matangtang. Batasan nga magdugang lang ug bag-o sa imong “stuffed” nga eskedyul kon duna kay gikuha gikan niini.
3. Pagplano ug panahon para sa imong kaugalingon
Oo, lisud, labi na kung wala gyud ka libre nga oras ug dugay na nga wala. Apan kung dili nimo buhaton, masunog ka. Kada adlaw, pagplano ug gamay ug dili kaayo dugay nga kalihokan nga makapalipay nimo. Sa tinuud, kinahanglan nga mogugol ka labing menos bahin niini nga oras nga mag-inusara sa paghunahuna bahin sa umaabot ug pagplano sa imong sunod nga lakang.
4. Pangitaa kon unsay makapalipay nimo
Wala’y kapuslanan ang pagpugos sa imong kaugalingon nga mobati nga malipayon pag-usab — dili kana kung giunsa kini molihok. Ang imong gikinahanglan mao ang pagpangita og butang nga makahatag kanimo bisan gamay nga kalipay. Unsa ang imong gusto kaniadto, o unsa ang wala pa nimo masulayan. Tuohi ako: sa higayon nga imong masinati pag-usab ang pagbati sa kalipay ug inspirasyon, ikaw mismo magsugod sa pagpangita og dugang nga panahon alang sa maong mga kalihokan.