Kaundan
Mao ra kana, ang tingdagdag naa sa threshold ug mahimo nimong madawat ang mga Blues sa tingdagdag. Ang kakulang sa mga bitamina, pagpadan-ag sa adlaw, ug ang pagpamubo sa oras sa adlaw makaapekto sa atong kahimsog ug mood. Mahimo nimong ipadayon ang pagkinabuhi nga malipayon ug gamiton ang mga produkto alang sa usa ka maayo nga kahimtang. Dili nimo kinahanglan nga radikal nga magbag-o, kanunay aron mapalambo ang imong kaugalingon sa mga musunod nga Goodies.
Tubig
Kini kung nakalimtan nimo nga ang tubig nga mainom kinahanglan matag adlaw sa gikinahanglan nga kantidad! Ang tsa, kape, juice o sabaw dili maihap. Ang dehydration makaapekto sa tanang sistema ug organo sa imong lawas. Busa ang kakapoy, kawalay interes, kakulba, sobra nga emosyonalidad ug pagkawalay kalig-on.
oatmeal
Kini dili kinahanglan nga ang lugaw, idugang sa home made biscuit cereals makabayaw sa imong mood. Ang tryptophan, nga gilakip sa cereal, nahimo nga serotonin. Nahibal-an nga kini usa ka timaan sa emosyonal nga pagkaayo. Ang fiber sa oatmeal nag-normalize sa asukal sa dugo ug function sa tinai, nga makaapekto usab sa kahimsog.
Salmon
Tinubdan sa omega-3 - polyunsaturated acid. Ang mga siyentipiko nagtuo nga kini makahimo sa pagkuha Isalikway sa dili maayo nga mood ug nagpasiugda sa pagkaayo, nga mao ang importante sa panahon sa tingdagdag katugnaw. Usab ang salmon usa ka manggihatagon nga adunay matunaw nga tambok nga bitamina A ug D ingon man usab sa B6 ug B12 - kini nag-normalize sa emosyonal nga kahimtang ug nagpamenos sa tensiyon.
kakaw
Inihaw nga gidugmok nga cacao beans. Ang mga bata ganahan kaayo niini. Ug sila sa kasagaran anaa sa usa ka maayo nga mood! Ang kamatuoran nga ang kakaw makatabang sa paghimo sa serotonin ug dopamine - ang hormone sa kalipay. Ug sa kakaw adunay daghang mga sangkap nga makatampo sa pagtaas sa mood.
Mga utanon nga berde
Ang spinach, broccoli, cabbage ug lettuce ingon man dill, parsley ug berde nga sibuyas adunay folic acid, nga makapagaan sa imong mood. Ayaw kalimti ang pag-stock sa mga utanon alang sa tingtugnaw - kini maayo nga gitipigan sa freezer sa mga zip bag. Dugang pa, ang berde nga kolor, sumala sa mga siyentipiko, kini sama sa usa ka antidepressant.
itlog
Maayong tabang sa pagpakig-away uban sa dili maayo nga mood ug sa pagpangita sa kahulogan sa kinabuhi. Sila dato ug sa gasto sa choline nga makatabang kanimo sa pag-concentrate ug pagpalambo sa panumduman, ug pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala - apan gikan lamang niini nga kamatuoran, bisan kinsa nga tawo nga anaa sa mood!
Chile
Ang halang nga panimpla naghatag kanimo usa ka pagbati sa euphoria ug makapabayaw. Gikan lang sa lami, makapalipay ka aron walay mga Blues nga dili molihok! Gitabangan sa Chile ang paghimo sa mga endorphins - ang mga hormone sa kalipayan.
Moore bahin sa mga pagkaon alang sa mood sa diyos tan-awa sa video sa ubos:
