Aron matukod ang usa ka adlaw-adlaw nga rutina, kinahanglan nimo nga atubangon ang matag oras sa adlaw, nga nahisalaag tungod sa mga holiday. Magsugod ta sa buntag, kung ang gidumtan nga orasan sa alarma nagsugod sa pag-ring.
Ayaw pagmata sa usa ka alarma
Labing maayo nga magbutang ug alarm clock 10-15 ka minuto nga mas sayo kaysa naandan aron kalmado ka nga makahigda ug makalayo sa pagkatulog. Ayaw kalimti ang pagbutang ug laing alarma kung makatulog ka sulod sa 10-15 ka minuto. Ug aron mas sayon ang pagbangon sa buntag, tan-awa ang kataposang parapo diin giawhag ka namo nga matulog ug sayo!
Ibutang ang usa ka baso nga tubig sa nightstand
Ipataas - gipataas, apan nakalimot sa pagmata? Ang usa ka baso nga tubig makapukaw sa imong lawas ug magsugod sa mga proseso sa metaboliko, nga hinungdanon kaayo alang sa oras sa buntag. Ikasubo, dili tanan ang nag-inom og igo nga likido sa tingtugnaw, ug ang tubig mao ang yawe sa maayong kahimsog sa bisan unsang oras sa tuig.
Paghimo og gamay nga ehersisyo
Human sa pagbisita sa lawak sa kasilyas, siguroha ang pagbuhat og gamay, kasarangang aktibo nga ehersisyo. Dili nimo kinahanglan nga magsul-ob og uniporme sa sports, magpainit ug modagan sa dalan (kung wala nimo kini gipraktis kaniadto), paghimo lang usa ka pares nga mga ehersisyo, pag-inat, ug karon ang dugo nagsugod na sa pag-circulate pa. aktibo, ug gibati nimo kung giunsa ang kusog nga moabut sa lawas!
Siguradoha ang pamahaw
Pila na ka beses nga gisultihan nila ang kalibutan nga ang pamahaw mao ang panguna nga pagkaon sa adlaw, ang uban dili gihapon makakaon sa buntag. Kasagaran ang hinungdan niini mao ang daghan o ulahi nga panihapon. Sulayi nga dili mokaon labing menos 3-4 ka oras sa dili pa matulog, ug himoa nga gaan ang panihapon. Pipila ka adlaw niini nga rehimen, ug sa buntag magsugod ka nga mobati nga gigutom. Himoa ang imong kaugalingon nga usa ka lamian ug himsog nga pamahaw nga makahatag kanimo og dugang nga kusog.
Inom ug tubig
Ang tubig maoy pundasyon sa maayong panglawas. Siguruha nga magdala ka usa ka botelya nga limpyo nga tubig ug imnon, imnon, imnon. Sa tingtugnaw, gusto nimo nga moinom og mainit nga ilimnon sama sa tsa ug kape, apan hinumdomi nga kung nakainom ka og usa ka tasa sa kape, kinahanglan ka nga moinom og 2 pa ka tasa sa tubig aron magpabilin nga hydrated.
Paniudto - sumala sa eskedyul
Kung ang imong lawas nagtrabaho sa husto, ug wala kay igong mga tam-is ug biskwit sa opisina alang sa kape, sa oras sa paniudto ang imong tiyan mangayo og pagkaon. Sa bisan unsa nga kaso ayaw ibaliwala ang pagbati sa kagutom ug adto sa paniudto. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pagdala ug pagkaon gikan sa balay nga mahimo nimong andamon sa miaging adlaw. Apan kung wala kay igong panahon alang niini, kaon sa usa ka cafe o canteen, pagpili sa labing himsog nga pagkaon nga dili makamugna og kabug-at sa tiyan ug dili moganti kanimo sa pagduka.
Pangitag panahon alang sa pisikal nga kalihokan
Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym aron mag-ehersisyo. Sa gabii human sa trabaho, dad-a ang usa ka minahal, uyab, mga bata ug adto sa skating rink o layo nga paglakaw. Sa tingtugnaw, ikaw adunay daghan kaayo nga mga kapilian alang sa pisikal nga kalihokan nga magdala dili lamang sa mga kaayohan sa lawas, apan usab sa kalipay sa tanan kaninyo. Dugang pa, ang mga kalihokan sa sports adunay maayong epekto sa pagkatulog.
Matulog ka ug sayo
Ayaw paghigda nga puno sa tiyan - kini makapugong kanimo sa pagkatulog, tungod kay kini molihok sa iyang kaugalingon. Hikaya ang imong kaugalingon og usa ka light tasty nga panihapon 3-4 ka oras sa dili pa matulog. Ang kasagaran nga tawo nagkinahanglan og 7-8 ka oras nga pagkatulog aron mobati nga alerto. Usa ka oras sa dili pa matulog, i-off ang tanang gadgets, phone, computer ug kalmadong basaha ang imong gusto.
Pinaagi sa pagsunod niining yano apan epektibo nga mga tip sulod sa pipila ka mga adlaw, imong mabati nga kini nahimong mas sayon alang kanimo sa pagpadayon sa imong adlaw-adlaw nga rutina!