Kaundan
Ang pagsugod ug bag-ong relasyon, ilabina human sa lisod nga panagbuwag, mahimong lisod. Sa sinugdanan pa lang sa panaw, daghan kanato ang giduaw sa makatugaw nga mga hunahuna. Mutual ba ang mga pagbati? Gusto ba sa akong kauban ang parehas nako? Sakto ba mi para sa usag usa? Gisultihan ni coach Valerie Green kung unsaon pagbuntog kini nga mga kahadlok ug pagkat-on sa pagtagamtam sa panahon nga ang gugma mitumaw pa lang.
Sa una ka nga magsugod sa pagpakigdeyt sa usa ka tawo, ang kabalaka ug kabalaka natural nga mga emosyon tungod kay ang mga relasyon dili matag-an ug mahimong makahadlok usahay, misulat si Greene. Apan ang pagkakulbaan sa ingon nga sitwasyon dili kaayo mabungahon: ang kawalay kasiguruhan makapahilayo sa usa ka kauban. Mahimong dili masabtan sa imong gipili kung unsa ang butang, apan bation niya nga dili ka komportable kaniya, nga nagpasabut nga dili ka ganahan kaniya.
Aron dili mangutana sa ahat nga mga pangutana mahitungod sa diin ang relasyon modala, ug dili sa pagpugos sa mga butang pinaagi sa paghatag sa partner sa pagbati nga siya ubos sa pressure, Green nagtambag sa pag-master sa tulo ka mga teknik.
1. Tagda ang imong kaugalingon nga kabalaka uban ang kalooy
Ang tingog sa imong sulod nga kritiko usahay paminawon nga mapintas, apan kon ikaw maminaw pag-ayo, imong masabtan nga kini dili usa ka hamtong nga nagsulti, apan usa ka nahadlok nga gamay nga bata. Kasagaran, gipahilom nato kini nga tingog o makiglalis niini, apan kini nagpasamot lamang sa internal nga pakigbisog. Ug walay mga mananaog sa pakigbisog sa kaugalingon.
Gisugyot ni Green ang paghanduraw sa usa ka gamay nga batang babaye nga moduol kanimo ug mangutana, "Dili ba ako igo nga maayo?" Tingali dili nimo siya singgitan, apan ipasabut nga maayo siya ug sulayi nga mahibal-an kung giunsa niya nahimo kana nga konklusyon. Siguradong maminaw ka sa istorya sa babaye ug tabangan ka nga tan-awon siya sa usa ka bag-ong paagi gikan sa posisyon sa usa ka hamtong nga nahibal-an nga sigurado nga kini nga bata takus nga higugmaon.
Kung imong tagdon ang lainlaing mga bahin sa imong «Ako» uban ang gugma ug kalooy, ang pagtamod sa kaugalingon molambo lamang.
Tinuod usab kini sa wala pa ang usa ka petsa. Gitambagan ni Greene nga isulat ang tanan nga imong gikabalak-an ug mosulod sa usa ka positibo nga dayalogo sa kini nga mga hunahuna, samtang nagpadayon ang usa ka pagbati sa pagsalig sa kaugalingon. Pangutan-a ang usa ka hamtong sa imong kaugalingon:
- Tinuod ba kini nga pahayag?
- Unsa ang akong bation kon ako maghunahuna niini?
- Aduna bay labing menos tulo ka mga pananglitan nga makapamatuod nga lahi?
Pagtratar sa lain-laing mga bahin sa atong kaugalingon uban sa gugma ug kalooy, samtang hinay nga nag-atubang sa mga pagtuo nga naglimite kanato, ang pagsalig sa kaugalingon molambo lamang, si Greene miingon.
2. Tinoa kon unsay imong gikinahanglan ug tabangi ang imong mga minahal sa kinabuhi
Adunay daghang mga paagi aron malikayan ang sakit nga mga pagbati. Adunay mokaon, adunay nagtan-aw sa TV, adunay nakakaplag nga kahupayan sa alkohol. Ang uban naningkamot pag-ayo aron malikayan ang pagbati sa kasubo, kahadlok, kasuko, kasina, o kaulaw. Daghan ang nahadlok nga kung tugutan nila ang ilang kaugalingon nga mabuhi pinaagi sa kini nga mga pagbati, mahulog sila hangtod sa hangtod sa kahiladman sa mga kasinatian ug dili na makagawas gikan niini, ingon ni Green.
Apan sa pagkatinuod, ang mga pagbati maoy usa ka matang sa mga timailhan sa dalan nga nagpunting sa dalan ngadto sa atong mga panginahanglan ug mga mithi, ingon man kon unsaon kini pagkab-ot. Naghatag ang coach og usa ka pananglitan: Hunahunaa ang pagbutang sa imong kamot sa init nga hudno ug wala’y gibati nga bisan unsa. Lagmit, moabut ka sa sayop nga konklusyon nga adunay giluto sa kusina, tungod kay kini baho sa pagkaon. Kadto ang kasakit nga isulti kanimo nga adunay dili maayo.
Bisan pa, ang usa kinahanglan nga mobati sa kalainan tali sa mga panginahanglan ug panginahanglan. Ang panginahanglan nagpasabot ug dinaliang panginahanglan sa kauban nga matuman dayon ang tanan nga atong gusto. Matag usa kanato labing menos kausa nakasinati sa ingon nga mga pagbati, nahinumdom si Green. Dugang pa, kitang tanan nakasugat og mga tawo nga nangayo sa pagbuhat sa usa ka butang sa paagi nga ilang gisulti, ug wala nay lain pa.
Ang komunikasyon sa mga minahal magsilbi nga sukaranan sa pagsalig sa kaugalingon, nga mosuporta kanimo sa usa ka petsa.
Ang matag usa adunay emosyonal nga mga panginahanglan, ug kung ato kining isalikway, kasagaran dili na nato kinahanglan ang mga relasyon ug atong gisalikway kadtong naningkamot sa paghatag kanato og kalipay. Apan ang tinuod nga emosyonal nga kahimsog naa sa katakus sa pag-ila kung unsa gyud ang kinahanglan naton ug pagpangita daghang mga paagi aron makuha kini. Niining paagiha matagbaw nato ang atong mga panginahanglan ug dili magpokus kon sa unsang paagi kini mahitabo.
Sa sunod higayon nga duna kay dili maayong pagbati, gitambagan ni Greene nga pangutan-on ang imong kaugalingon: “Unsa man ang akong gusto sa tanan?” Tingali kinahanglan nimo ang dugang nga pagtagad sa imong kapikas, apan bag-o lang ka nagsugod sa pagpakigdeyt, ug sayo pa kaayo nga pangayoon kini kaniya. Angayan nga itubag kini nga hangyo sa mga suod nimo - pamilya ug mga higala. Ang pagsalig sa suod nga komunikasyon uban kanila magsilbi nga sukaranan sa pagsalig sa kaugalingon, nga mosuporta kanimo sa usa ka petsa.
Kini nga taktika mahimo’g ingon og kontra-intuitive kanimo, apan kung nahibal-an namon ang among kaugalingon nga nakig-date sa usa ka tawo nga gusto namon, kanunay nga gibati nga usa ka lakang ang layo sa paghimo sa among damgo nga matuman. Kini nga pagbati nakakuha kanato pag-ayo nga lisud kaayo ang pagbalhin sa lain. Apan mao gyud kana ang kinahanglan buhaton, ingon ni Green. Ang mga higala ug pamilya mahimong dako nga suporta kanamo.
Siyempre, dili nimo kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang pagpakigdeyt, apan kung ilisan nimo sila sa mga miting sa mga minahal, ang kinabuhi mahimong labi ka dali.
3. Hisguti ang imong mga pagbati ug mga tinguha sa paagi nga makapadasig kanimo.
Kung dili kita masaligon sa atong kaugalingon, kanunay natong pugngan ang atong mga tinguha ug buhaton kung unsa ang kombenyente alang sa uban. Apan ang kabalaka dili mawala gikan niini, apan motubo lamang ug mosangpot sa kalagot. Sa panahon nga ipaambit ang atong mga pagbati, ang mga emosyon molupig kanato pag-ayo nga ang kapikas kinahanglan nga modepensa sa iyang kaugalingon, ug kini mosangpot sa panagbangi.
Kadtong adunay pagsalig sa kaugalingon nagpaambit sa ilang mga kasinatian ug mga tinguha ug nagtanyag nga hisgutan kini. Nagtuo sila nga kini hinungdanon alang sa usa ka kauban ug kanunay ka nga makit-an ang usa ka pagkompromiso. Pananglitan, kung gibati nimo nga nag-inusara, gitambagan ni Greene nga ipaambit ang imong mga gibati, sama sa, "Ang nahitabo karong bag-o nakapahawa kanako, apan ang pagpakigsulti kanimo makatabang kaayo. Mahimo ba nga mag-istoryahanay kami kanunay?
Sa dili pa makigtagbo sa imong kapikas, hatagi ang imong kaugalingon og panahon nga mabati ang imong mga emosyon, analisa ang mga limitasyon nga gitakda sa kabalaka, ug pakigsulti sa mga minahal. Ug kung sa katapusan makit-an nimo ang imong kaugalingon sa usa ka date, ayaw kahadlok sa pagsulti bahin sa imong mga gusto — ipabati sa imong kapikas nga mahimo ka niyang suportahan.