Makatulog ba sa alas onse, ug ang damgo miabut human sa tungang gabii? Ang pagkakatulog ug lawom nga pagkatulog usa ka problema alang sa kadaghanan kanato. Apan ania ang maayong balita: Tingali ang mga siyentista nangitag bag-ong yanong solusyon sa pagdumala sa pagkatulog.
Usa ka pagtuon nga gipatik sa journal Current Biology, nagpakita: ang dugay nga pagkaladlad sa lawas sa electric nga suga nga adunay kakulang sa kahayag sa adlaw mosangpot sa mga kalisdanan sa pagkakatulog ug pagmata.
Pananglitan, sa dihang ang mga partisipante sa pagtuon nag-hike, ang ilang circadian rhythms kasagaran "gi-reset," ug ang ilang lebel sa melatonin (usa ka hormone nga nagkontrol sa circadian rhythms) milukso. Ingon usa ka sangputanan, ang mga tawo lagmit nga makatulog ug makamata og sayo.
Kana mao dugay nga exposure sa natural nga kahayag sa adlaw makatabang sa among mga internal nga orasan nga maka-adjust sa mga pagbag-o sa panahon ug nagtugot kanimo nga makatulog nga mas paspas ug makamata og sayo.
Busa, sa sunod higayon nga makit-an nimo ang imong kaugalingon nga naka-lock sa usa ka kwarto (pananglitan, sa usa ka opisina), sulayi ang pagpahulay sa tunga sa oras nga paglakaw sa gawas.
Mahimo nimong mabasa ang dugang bahin sa papel sa pagkatulog alang sa among kahimsog sa kini nga artikulo.