Pagkaon sa Nutrisyon Institute, 14 nga adlaw, -7 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 7 kg sa 14 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1050 Kcal.

Ang Institute of Nutrisyon sa Russian Academy of Medical Science (RAMS) naglungtad sa hapit 90 ka tuig. Sa niining orasa, ang mga kawani niini nakatabang sa paghimo sa nutrisyon ug pagpakunhod sa timbang alang sa daghang mga tawo.

Ang pamaagi sa pagbug-at sa timbang nga gisugyot sa mga syentista sa institute malampuson nga gigamit sa wala’y hunong nga kondisyon ubos sa pagdumala sa mga batid nga mga espesyalista ug mga tawo nga independente sa balay. Ang pagdiyeta sa Nutrisyon gipunting nga anam-anam, husto nga pagkulang sa gibug-aton. Kini adunay sukaranan sa syensya, nga nagpasabut nga kini dili makadaot sa kahimsog kutob sa mahimo.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Institute of Nutrisyon sa Russian Academy of Medical Science

Ang mga lagda sa pagdiyeta sa Institute of Nutrisyon wala magkinahanglan usa ka higpit nga pagdili sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta. Alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang, gitambagan ang mga naghimo sa pamaagi nga anam-anam nga ipaubus ang kini nga numero sa 1300-1800 nga mga kaloriya matag adlaw. Kung ang gibug-aton sa una mamatikdan nga dako, ug nahibal-an nimo nga kaniadto nag-usik ka daghan nga mga kaloriya, nan kinahanglan nimo nga maminusan ang paggamit sa kaloriya nga labi ka hapsay. Kini maminusan ang risgo sa mga problema sa lawas ug ang posibilidad nga makabalda gikan sa pagdiyeta

Ang Institute of Nutrition nagpasiugda sa pagtukod sa usa ka ubos-tambok, balanse nga pagkaon, ang nag-unang mga prinsipyo nga mahimong sundon sa usa ka hataas nga panahon (bisan sa tibuok kinabuhi). Sa unang dapit sa pag-andam sa menu mao ang mga pagkaon nga dato sa himsog nga fiber, nga mao, mga utanon ug mga prutas. Sila maayo alang sa trabaho sa gastrointestinal tract, ubos sa kaloriya ug maayo sa pagtagbaw sa kagutom. Ang ikaduha nga lugar gikuha sa mga produkto nga adunay taas nga sulud sa protina sa gigikanan sa hayop - maniwang nga isda, maniwang nga karne, lainlaing seafood. Ug sa ikatulo nga dapit mao ang mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index - mga cereal.

Ang pagdiyeta sa Institute of Nutrisyon wala magpasabot usa ka tin-aw nga menu. Gikonsiderar ang mga rekomendasyon sa taas, mahimo nimo kini kaugalingon, nga gikonsiderar ang imong kaugalingon nga gusto sa gusto, pinansyal nga kapabilidad ug estilo sa kinabuhi.

Kini hinungdanon nga mokaon sa kasarangan. Ang sulundon nga pagdiyeta usa ka praksyonal nga lima ka pagkaon sa usa ka adlaw. Ang gibug-aton sa matag pagpangaon dili molapas sa 200-250 g. Tingali, sa pagsugod sa pagdiyeta pagkahuman sa usa ka pagkaon, mobati ka gamay nga gigutom. Bisan pa, ingon sa nasinati sa gibug-aton sa gibug-aton sa timbang, kinahanglan nimo nga molahutay og gamay, ug ang pangandoy nga "gigutom ang wate" mohawa, ug sa dili madugay ang ingon nga iskedyul sa pagkaon mahimong komportable alang kanimo. Gitugotan ang pag-asin sa pagkaon, apan angay nga mag-usik og asin sa kasarangan (dili molapas sa 5 g matag adlaw). Hinungdanon usab nga obserbahan ang rehimen sa tubig ug ubuson ang 1,5-2 ka litro nga purong tubig matag adlaw.

Aron mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang, pagsulay nga mahimong aktibo kutob sa mahimo. Lakaw pa, pag-adto sa gym, o pag-ehersisyo sa balay. Kini dili lamang magtugot kanimo nga dali nga mawala ang mga makalagot nga libra, apan himuon usab ang imong lawas nga madanihon ug angay.

Girekomenda nga sundon ang diyeta sa Institute of Nutrisyon sa usa ka estrikto nga bersyon gikan sa 14 hangtod 21 adlaw. Sa usa ka mamatikdan nga sobra nga gibug-aton sa kini nga oras, 7-10 (ug labi pa) nga sobra nga libra mahimo nga "tumakas" gikan kanimo. Pagkahuman, kinahanglan nimo nga dugangan gamay ang sulud sa kaloriya sa pagkaon ug bantayan ang imong gibug-aton. Kung matagbaw ka sa niini, dugangi ang sulud sa kaloriya hangtod nga ang udyong sa sukdanan molig-on sa gitinguha nga lebel. Ug kung gusto nimo nga mawad-an labi ka gibug-aton, unya tangtanga ang pila ka kaloriya. Ang pagbug-at sa timbang labi ka hapsay, apan, labi ka hinungdan, ang pagkawala sa timbang molihok sa usa ka himsog nga tulin alang sa lawas ug dili makadaot sa kahimsog.

Pagkahuman pagkab-ot sa gitinguha nga pisikal nga porma, mahimo nimong mahurot, sa kinatibuk-an, bisan unsa ang gusto nimo. Apan mas maayo nga maminusan ang presensya sa pagdiyeta sa lainlaing mga confectionery, puti nga tinapay, pasta nga gihimo gikan sa humok nga harina, tam-is nga soda, aso nga karne, mantika, fast food, margarine ug uban pang mga culinary fats. Human sa tanan, klaro nga dili sila magdala mga benepisyo sa parehas nga pigura ug lawas.

Ang menu sa pagkaon

Sampol nga menu sa pagdiyeta sa Institute of Nutrisyon sa 4 ka adlaw

Mga Kontra sa Pagdiyeta sa Nutrisyon Institute

• Sa prinsipyo, kini nga pamaagi mahimong gamiton sa hapit tanan. Ang nag-usa ra nga kategorya sa mga tawo nga dili makigkomunikar sa usa ka higpit nga pagdiyeta mao ang mga mabdos ug mga inahan nga nagpasuso.
• Ingon usab, dili kinahanglan nga sundon ang usa ka diyeta (labing menos nga dili mokonsulta sa usa ka espesyalista) sa kaso nga adunay mga seryoso nga mga pathology sa kasingkasing, kidney, dugo, atay o uban pang hinungdanon nga mga organo, kung adunay mga sakit nga oncological.

Mga Kaayohan sa Pagkaon

1. Ang dyeta sa nutrisyon nga institute adunay daghang mga bentaha. Dili sama sa daghang uban pang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, gitugotan ka nga biyaan ang daghang mga paborito nga pagkaon sa pagdiyeta ug mobati nga gawasnon kung mag-diet. Dili kinahanglan nga higpit nga sundon ang usa ka piho nga menu, nahadlok nga motipas gikan niini.
2. Ang pagdiyeta sa Institute of Nutrisyon nagtugot kanimo nga maayong tukuron ang mga proseso nga metabolic sa lawas, sa ingon makapukaw sa natural nga mekanismo sa pagsunog sa sobra nga tambok.
3. Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala'y usa ka mahait nga pagbati sa kagutom, nga wala makuhaan ang lawas sa pag-inom sa mga mapuslanon nga mga sangkap ug walay pagpihig sa mga punoan nga panginahanglanon.
4. Maayo usab nga kini nga pagdiyeta nagtudlo kanato nga mokaon og tama, nga nagdugang sa posibilidad nga makatipig sa us aka numero pagkahuman nga mawad-an sa gibug-aton.
5. Ingon usa ka lagda, ang pagkaon sumala sa pormula nga gisugyot sa institute nagtugot dili lamang sa pagbag-o sa numero, apan usab sa pagpalambo sa kahimsog, ingon man paghimo sa mga laygay nga sakit, kung adunay, dili kaayo mamatikdan.
6. Ang ingon nga nutrisyon makatabang aron makapangita labi ka maayo nga kahimsog ug maayong espiritu.

Mga Disbentaha sa Pagdiyeta sa Nutrisyon Institute

• Kadaghanan sa pagkawala sa gibug-aton sa mga tawo gitawag nga panguna nga disbentaha sa pagdiyeta nga kinahanglan nga pugngan ang pag-inom sa kaloriya, alang sa daghang mga kalkulasyon nga ingon kabug-at.
• Dili tanan mahimo ra nga mokaon sa kadaghanan tungod sa iskedyul sa kinabuhi.
• Ang pagdiyeta mahimo nga dili angay alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton sa labing dali nga panahon, tungod kay gamay ra ang rate sa pagkawala sa timbang. Apan angay nga hinumdoman nga ang dali nga pagbug-at sa timbang dili girekomenda sa mga doktor. Ania ang kapilian imo.

Pag-diet na usab

Kung wala ka pa makaabut sa gitinguha nga timailhan sa arrow sa mga gibug-aton, mahimo ka makabalik sa pagsunod sa pagdiyeta sa Nutrisyon usa ka bulan pagkahuman sa pagkompleto niini.