Kaundan
Ang metabolismo, o metabolismo sa adlaw-adlaw nga pagsabut, mao ang gikusgon sa lawas nga pagproseso sa mga sustansya nga sulud sa pagkaon ug kini himuon nga enerhiya. Ang mga tawo nga adunay usa ka dali nga metabolismo sa kasagaran adunay mas gamay nga mga problema sa sobra nga gibug-aton. | Kung adunay ka mga ingon nga problema, ug sigurado ka nga kini hinabo sa usa ka hinay nga metabolismo, paningkamuti nga mapadali kini. Mahimo kini gamit ang yano ug medyo makitawhanon nga mga pamaagi.
Ang ilusyon sa pahulay
Kung gisusi ang metabolic rate, kasagarang gipasabut nila ang metabolismo nga pahulay - kung ang lawas mogasto sa kaloriya ra alang sa pagsiguro sa mga punoan nga kalihokan niini. Ang pagginhawa, pagpadayon sa temperatura sa lawas, ang trabaho sa mga internal nga organo, pagbag-o sa selyula - kini nga mga proseso mikabat sa 70% sa among adlaw-adlaw nga paggasto sa enerhiya.
Sa ato pa, gigugol namon ang kadaghanan sa among kusog nga wala gibayaw ang usa ka tudlo. Ang pangangkon nga ang tanan nga sobra sa gibug-aton nga mga tawo adunay usa ka hinay nga metabolismo dili kanunay tinuod: sa tinuud, labi ka daghang masa sa kaunuran ug labi ka bug-at nga mga bukog, labi ka daghang kusog nga ilang gikinahanglan.
Ang kalainan sa metabolic rate tali sa duha ka tawo nga parehas og sekso ug edad mahimong 25%. Ang labing kadali nga metabolismo sa mga tin-edyer, pagkahuman ang kusog niini magsugod sa pagkunhod, mga 3% matag tuig.
Giunsa ang pagpadali sa imong metabolismo?
Pag-ayo sa pamahaw
Gipakita sa panukiduki nga ang pagsugod sa imong adlaw sa usa ka maayo, himsog nga pamahaw nagpataas sa imong metabolismo mga 10%. Ang paglikay sa pamahaw adunay eksakto nga kaatbang nga epekto: Ang imong metabolismo magtulog hangtod nga mokaon.
Gamit ug init nga mga panakot
Gituohan nga ang mga produkto sama sa mustard ug chili peppers makahimo sa pagpadayon sa mga proseso sa metaboliko sa lebel nga hapit usa ug tunga ka pilo nga mas taas kaysa naandan sulod sa tulo ka oras. Kini tungod sa kamatuoran nga ang mainit nga mga panakot adunay sulud nga hinungdan sa pagpagawas sa adrenaline ug pagpadali sa rate sa kasingkasing.
Pagka lalaki
Sa mga lalaki, ang metabolismo naa sa aberids nga 20-30% nga labaw sa mga babaye. Sa usa ka batan-on nga edad, ang lawas mas paspas nagsunog sa kaloriya. Sa mga babaye, ang metabolismo mao ang labing tulin sa 15-18 ka tuig ang edad, sa mga kalalakinhan nga ulahi na ulahi - tali sa 18 ug 21 ka tuig. Sa panahon sa pagmabdos, ang metabolismo nagpadali. Kini tungod sa katinuud nga ang lawas kinahanglan nga mopahiangay sa pagdugang sa gibug-aton ug sa parehas nga oras makatagbaw sa mga kinahanglanon nga kusog sa wala pa matawo nga bata.
Uminum berde nga tsaa
Ang katingad-an nga pag-inum dili lamang makatabang sa pagpakigbatok sa kakapoy, nagkontrol sa lebel sa kolesterol ug asukar, apan gipadali usab ang metabolismo sa 4%. Nagtuo ang mga syentista nga kini tungod sa taas nga konsentrasyon sa mga catechin, nga labi kadaghan sa berde nga tsaa kaysa sa itom nga tsaa. Kini nga mga antioxidant nagpadako sa mga proseso sa fat oxidation ug thermogenesis (paghimo sa kainit sa lawas aron mapadayon ang normal nga temperatura sa lawas ug ang pagpadagan sa mga sistema niini). Sa yano nga mga termino, makatabang sila sa pagsunog sa tambok.
Kaon ug seaweed
Sa atong nasud, kini makita lamang sa porma sa mga additives sa pagkaon. Apan ang mga Hapon, Intsik, Greenlandic Eskimo gikan sa siglo ngadto sa siglo mokaon sa mga lumot, nga dato sa iodine, nga makapadasig sa thyroid gland. Ug siya, sa baylo, nagkontrol sa metabolismo. Ang mga tawo nga nagkuha og algae, bisan ingon usa ka suplemento, lagmit nga mawad-an sa timbang nga mas dali ug dali. Ang atong lumad nga apple cider vinegar mahimong magsilbing alternatibo niining exotic nga produkto – kini usab gikonsiderar nga metabolic stimulant tungod sa susamang epekto niini sa thyroid gland.
Kaon og luya
Sukad sa karaang mga panahon, ang mga kabtangan sa tonic gipahinungod sa luya. Sa atong panahon, nakadawat kini pagkumpirma sa syensya. Usa ka pagtuon nga gihimo sa mga syentista gikan sa usa sa mga unibersidad sa Britanya nagpakita nga ang regular nga konsumo sa luya sa pagkaon naghimo sa lawas nga labi ka aktibo sa paggasto og kusog.
Pagbisita sa usa ka sauna o steam room
Nagdali ang metabolismo kung gibutyag nimo ang imong kaugalingon sa taas nga temperatura, tungod kay ang lawas kinahanglan mogasto og kusog aron magpadayon nga cool. Sa panahon sa pagpabugnaw, gikinahanglan ang kusog aron makahimo og dugang nga kainit. Apan, subo, dili daghang mga tawo ang nadani sa pagkaligo sa yelo ug paglangoy sa usa ka lungag sa yelo, tungod niini kinahanglan nimo nga adunay usa ka lig-on nga kinaiya ug maayong kahimsog.
Makakuha kusog
Ang pag-ehersisyo mao ang labing katulin ug labing epektibo nga paagi aron mapaayo ang imong metabolismo. Bahin kini tungod kay kung adunay ka daghang masa sa kaunuran, labi ka taas ang imong metabolismo. Ang lawas naggasto hapit lima ka pilo nga labaw nga kusog sa mga kaunuran kaysa sa adipose tissue. Bansaya ang imong kaunuran ug ang imong metabolismo mao ang mohimo alang kanimo.
Mao nga, ang pag-ehersisyo sa nagbutang nga mga biseklita o paghimo’g kusog nga ehersisyo, ikaw mahimong labing yagpis, ug gipalihok ang imong metabolismo. Ang pagbug-at sa gibug-aton makatabang sa paghimo sa masa sa kaunuran, nga makapadali usab sa metabolismo sa aberids nga 15%. Ang kusog nga pagbansay kaduha sa usa ka semana makapadali sa mga proseso sa metaboliko sa hapit 9,5%.
Ang husto nga gasolina
Ingon og ang usa ka diyeta nga mubu sa kaloriya usa ka direkta nga agianan ngadto sa panag-uyon. Sa tinuud, dili kini sa tanan nga kaso. Ang kakulang sa kaloriya panguna nga makaapekto sa mga kaunuran, nga nanginahanglan usa ka piho nga kusog aron lang mapadayon ang ilang istraktura. Mikunhod ang kaunuran sa kaunuran, ug dili kalikayan, bisan sa pahulay, mas gamay ang imong gisunog nga kalori. Kini nahimo nga usa ka mabangis nga lingin, ug ang metabolismo mohinay ingon usa ka sangputanan.
Ephedrine mahimong mapalambo pinaagi sa paghiusa niini uban sa caffeine, nga accelerates sa pagkahugno sa tambok sa mga selula. Apan unya adunay daghang mga epekto. Busa labing maayo nga dili mag-eksperimento sa imong kahimsog. Dugang pa, ang sulundon nga paagi aron mapukaw ang metabolismo naglungtad - kini usa ka pagkaon ug kasarangan apan regular nga ehersisyo. Naghisgot na kami bahin sa sports. Ang bug-os nga lugas, presko nga prutas (ilabi na ang grapefruits ug lemons), utanon, ug maniwang nga karne kinahanglang maoy basehan sa imong pagkaon. Kini nga paagi nagpadali sa mga proseso sa metaboliko sa lawas sa hapit usa ka ikatulo. Ang katapusan nga resulta, siyempre, magdepende sa edad, masa sa kaunoran ug kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas.