Kaundan
Hapit na naton matapos ang tuig ug karong mga panahona daghan ang nag-andam sa pagsira sa 2014 pinaagi sa pagdagan, pag-ski, paglakaw, pagpamalit o yano nga pagpahulay.
Kasagaran sa kahimsog ang isport, apan dili kini kinahanglan kung dili, ang kalabotan niini sa pagkaon mao ang labing hinungdanon.
Ang pipila nga mga batasan sa pagkaon, nga halayo gikan sa pagtabang sa pisikal nga paghimo, nagpasamot niini ug mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa kahimsog.
Nahibal-an ba nimo kung unsa kini nga mga kahinungdan nga nagpakilala sa iyang pagkasarang sa pag-ehersisyo?
Sa laktud, ang sayup nga mga batasan sa nutrisyon nga nakababag sa paghimo sa nagpatig-a nga atleta nga kinahanglan niya likayan sa tanan nga gasto mao ang adunay kalabutan sa sugar paradigm, ang panginahanglan alang sa mga suplemento sa pagkaon, ug pag-inom og mga likido sa wala pa ang kauhaw.
1- Ang paghimo sa ehersisyo dili direkta nga katimbangan sa gidaghanon sa asukal nga giamot namon sa lawas.
Kanunay namon nga gilambigit ang paghimo sa glucose, ug wala kami mahisalaag, apan ang paghatag sa lawas nga sobra niini, dili lamang naghatag sa amon sa sobra nga paghimo nga sa among hunahuna kinahanglan namon, apan naghatag usab ingonmga ritwal sa glycemic kana mahimong hinungdan sobra nga katambok o diabetes.
Ang mga carbohydrates nga naa sa mga pagkaon sama sa prutas gipulihan sa daghang mga atleta ni ilimnon nga ilimnon, pagkab-ot sa daghang mga kaso aron mahurot sila sa gawas sa natad sa paugnat.
Gireseta ra kini alang sa mga atleta nga nagpadayon og ehersisyo labaw pa sa 1 oras sa usa ka adlaw, ug ingon usa ka suplemento, dili ingon usa ka naandan nga ilimnon.
Pag-amping sa mga asukal nga sa niining ika-25 nga siglo makuha naton ang us aka kantidad tali sa 35% ug XNUMX% sa among pagdiyeta, ug sa sobra sa usa ka dekada ang WHO (World Health Organization) gireseta ang labing kadaghan nga kinahanglan sa lawas nga hapit sa 10%.
2- Aron mapaayo ang among mga tatak sa sports, dili kinahanglan nga moadto sa mga suplemento sa pagdyeta.
Ang mga propesyonal nga atleta, ginalutos alang sa "pagpugong", sa kinatibuk-an milingi sa natural nga mga suplemento aron mabalanse ug makatabang nga mapaayo ang ilang nahimo.
Ang pagtaas sa Internet, globalisasyon ug ang kahimtang sa tawo sa pagkonsumo mismo nakita sa vmga itamin, antioxidant o acid sama sa Omega3, usa ka regular nga kauban sa pagbiyahe aron mapaayo matag adlaw.
Dili pinaagi sa paghatag sa lawas sa usa ka hataas nga dosis sa bitamina C nga mapaayo naton ang oras sa karera, ni pinaagi sa pagbutang pula nga mga prutas alang sa pamahaw, ingon tinuud nga mga kaalyado sa pagkalangan sa pagtigulang sa cellular, mahimo ba naton mabuntog ang rekord ni Bolt sa 100m .
Ang kini nga mga suplemento naghatag balanse sa lawas aron nga adunay mga batasan ug mga katuyoan sa pagbansay nga nakab-ot, dili mga kalampusan nga sila ra.
Mga aksesorya sama sa caffeine, Karon sa daghang mga ilimnon, naghatag sila positibo nga mga sangputanan sa pagpaayo sa paghimo sa hapit sa 1%, apan kinahanglan dili namon kalimtan nga ang kini nga yano nga pagpaayo mahimo nga magdala sa daghang mga negatibo nga epekto sa kasingkasing sa lawas.
Nahibal-an na naton, ang pagpuasa dili maayo, ang tanan hinay nga giluto, labi nga lami.
Ang pagdiyeta ug ang among pamatasan mahimong mapaayo, tungod kay kadaghanan sa populasyon, karon "pseudo elite nga mga atleta“Pinaagi sa sinina, dili sa pagkaon, kini nagkaon:
- Gamay nga prutas ug utanon.
- Diyutay nga mga cereal, ug hapit kanunay nga pino ug dili bug-os nga mga lugas.
- Daghang karne ug gamay nga isda.
- Daghang mga produkto nga gihimo nga adunay daghang dugang nga asin, asukal ug tambok.
- Daghang mga "dili kinahanglan" nga pagkaon bisan ang "mga inum".
Sa konklusyon, kung wala ang pagbansay wala’y nahimo.
3- Dili ka kinahanglan mag-inum aron imnon aron malangan ang kadasig sa kauhaw.
Ug labi ka gamay sa wala pa mag-sports…
Adunay kami sayup nga pagtuo nga ang epekto sa kauhaw ma-antala sa pag-inom sa mga likido sa wala pa mag-ehersisyo.
Ang matag organismo usa ug lainlain ug busa ang kauhaw kinahanglan magpakita nga pisyolohikal kung gipaila kini sa mekanismo sa pagdumala sa organismo.
Sama sa mga awto, ang uban nag-ut-ut labi pa sa uban ug ang ilang panginahanglan alang sa pagpuno sa gasolina mag-agad sa mga kilometro nga gibiyahe ug ang pagkonsumo sa ilang makina, tungod niini, gawas sa labi ka init nga mga adlaw nga ang pag-dehydration mahimong labi ka kusog, kinahanglan kita moinum kung ang lawas nangutana kanato. sa pagbuhat sa ingon. , kana, kung gipakita kini sa among pula nga bombilya nga giuhaw.
Ang pag-inom sa wala ka pa uhawon dili lamang makadaut sa paghimo apan mahimo usab nga mosangput sa hyponatremia (Ipaubus ang konsentrasyon sa sodium sa dugo nga, kung kini labihan kadaghan, mahimong hinungdan sa edema sa utok).
Ang National Athletic Trainers Association sa magasin niini sa bulan sa Enero 2012, nagtakda sa sukaranan nga adunay usa ka indibidwal nga plano sa hydration alang sa matag usa, ug kung dili kini gimarkahan, ibilin kini sa kauhaw nga kini ang mangayo mga likido gikan sa amon .
Sa pagtapos mobiya kami sa usa ka appointment sa us aka bantog nga doktor Louise Burkenga naghubit kanato sa iyang buhat "Nutrisyon sa isport. Usa ka praktikal nga pamaagi ”:
"Ang sobra nga pagkonsumo mao ang labi ka hinungdanon nga problema sa nutrisyon sa mga katilingbanon nga Kasadpan, diin ang kasagarang magamit nga mga bahin sa mga likido ug pagkaon nga kadaghan mao nga nalupigan nila ang bisan unsang pagbati sa kagutom, kauhaw o panginahanglan."