Nutrisyon nga adunay menopos

Kinatibuk-ang paghulagway sa sakit

 

Ang menopause usa ka yugto sa transisyon gikan sa kahimtang sa pagsanay sa usa ka babaye ngadto sa menopause (ang takna nga mihunong ang pagdugo sa usa ka babaye), nga nalangkit sa pagkunhod sa lebel sa produksiyon sa mga babaye nga hormone sa mga obaryo. Sa aberids, ang menopause molungtad gikan sa 45 ka tuig ngadto sa 50 ka tuig ug naglangkob sa mga yugto sama sa: premenopause, perimenopause, postmenopause.

Mga timailhan sa menopause:

paglangan sa pagregla; gamay o bug-at nga pagdugo sa pagregla; mental kahuyang, irritability, kahadlok, insomnia, depresyon, kagutom o kakulang sa gana (neuropsychic mga timailhan); migraine, init nga pagkidlap, pagkidlap sa "itom nga langaw" atubangan sa mga mata, paghubag, pagkalipong, vasospasm, pagkasensitibo, hypertension, singot (mga timailhan sa cardiovascular), mga sakit sa thyroid gland ug adrenal glands, kakapoy, pagbag-o sa gibug-aton sa lawas, gibati nga katugnaw, hiniusa nga mga sakit (mga timailhan sa endocrine).

Mga matang sa menopause:

  1. 1 Sayo nga menopause – ang sinugdanan mahimong sa edad nga 40 ug sa sayo pa (ang rason mao ang hereditary predisposition, dili maayo nga mga batasan, ang paggamit sa hormonal kontraseptibo).
  2. 2 Artipisyal nga menopause - mahitabo ingon sa usa ka resulta sa pagtangtang sa mga ovaries.
  3. 3 Ang patolohiya nga menopause usa ka nagkagrabe nga kurso sa menopause syndrome.

Mapuslanon nga mga pagkaon alang sa menopause

  • mga produkto nga adunay calcium (skim milk, kefir, cottage cheese, yogurt, non-fatty cheese, itlog (dili mosobra sa usa kada semana), yeast, almonds, natural butter o milk ice cream, brown seaweed, soybeans, mustard grains);
  • mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa polyunsaturated fatty acid (lana sa utanon, nuts), nga nagpaubos sa triglyceride ug kolesterol sa dugo;
  • mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa monounsaturated fatty acid ug mega-3 fatty acid (mackerel, canned sardine, salmon, mackerel o trout, walnuts), normalize ang lebel sa tambok sa dugo;
  • harina, cereals (itom nga cereal - barley, oatmeal, sebada porridge) ug steamed pasta;
  • bran (usa ka produkto nga adunay taas nga sulud sa bitamina B ug fiber) kinahanglan idugang sa mga salad, sabaw, mga cutlet;
  • halang nga mga panimpla ug mga utanon (aron ilisan ang asin);
  • mga pagkaon nga adunay mga bitamina ug microelements (ilabi na ang hayag nga kolor nga mga utanon, berry ug prutas, mga utanon, carrots, sili, cherries, currants, puti ug pula nga repolyo, pula nga grapefruit);
  • mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa boron (mga pasas, asparagus, peach, igos, strawberry ug prun);
  • linseed o lana nga adunay lignins nga makatabang sa pagpakunhod sa init nga pagkidlap ug pagkauga sa vagina;
  • mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa magnesium (cashews, lettuce, kelp), nga adunay usa ka sedative nga epekto, paghupay sa pagkabalaka, pagkasuko, pakigbatok sa insomnia ug pagbag-o sa mood;
  • mga pagkaon nga adunay bitamina E (brown rice, avocado, green peas, beans, patatas), pagpakunhod sa paghubag sa dughan ug pagpanalipod sa kasingkasing;
  • sibuyas, ahos sa pagdugang sa resistensya, pagpaubos sa presyon sa dugo ug asukar sa dugo;
  • gamay nga kantidad sa mga tam-is (marshmallow, marmalade, marshmallow, natural nga homemade sweets);
  • mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa potassium salt (saging, uga nga apricot, tangerines, oranges, rose hips, brown nga harina nga tinapay, kinhason), pagpalig-on sa kaunoran sa kasingkasing ug sistema sa nerbiyos;
  • mga pagkaon nga nagpalig-on sa immune system, nagpahinay sa pagkatigulang, nagpasiugda sa pag-ayo sa samad (parsley, black currant, kiwi);
  • mga pagkaon nga nag-regulate sa metabolismo ug nagpalambo sa mood (mga ubas, brown nga bugas, pan nga hinimo gikan sa yeast dough, seaweed o brown nga harina, trigo groats);
  • mga pagkaon nga nanalipod sa lente gikan sa hilo (hipon, crayfish, alimango, apricot, melon).

Ang pagkaon kinahanglan nga lutoon sa oven, steamed, sa microwave oven, o sa espesyal nga pinggan nga walay tambok ug mantika.

Folk nga mga tambal alang sa menopause

  • tincture sa oregano (pag-insulto sa duha ka kutsara nga mga utanon sa usa ka thermos, pagkuha tulo ka beses sa usa ka adlaw 30 minuto sa wala pa mokaon), makapahupay sa mga sakit sa neurological;
  • pagpuga sa sage (ibu-bu ang usa o duha ka kutsara nga mga utanon nga adunay duha ka baso nga tubig nga nagabukal, kuhaa sa maadlaw), normalize ang paglihok sa mga gonad, makunhuran ang singot;
  • pagpuga sa valerian officinalis (usa ka kutsarita sa nahugno nga valerian gamut sa usa ka baso nga Nagabukal nga tubig, biyai sulod sa duha ka oras, kuhaa kaduha sa usa ka adlaw), makapamenos sa lebel sa pag-agos sa dugo ngadto sa ulo;
  • beet juice (pagkuha, anam-anam nga pagdugang sa dosis, mahimo nimo una nga lasaw sa linuto nga tubig);
  • koleksyon sa mga utanon: sage, dill seeds, valerian officinalis, peppermint, chamomile, corn silk, sandy immortelle, rosehip (ibubo ang duha ka kutsara sa usa ka panaksan nga enamel nga adunay usa ka baso nga tubig nga nagabukal, tabonan ug biyai sulod sa baynte minutos, dayon kuhaa ang usa ka baso kaduha. usa ka adlaw) makapahupay sa singot ug init nga mga pangidlap.

Delikado ug makadaot nga mga pagkaon nga adunay menopause

Kinahanglan nimo nga dili iapil ang mga pagkaon sama sa: asin, fast food, tambok ug halang nga mga pagkaon, init kaayo nga mga pagkaon, alkohol.

 

Usab, kinahanglan nimo nga limitahan ang paggamit sa mantikilya (1 ka kutsarita kada adlaw), sausages, sausages, bacon, sausages, offal, kape, mga tam-is nga adunay artipisyal nga mga filler.

Pagtagad!

Wala’y kapangakohan ang administrasyon alang sa bisan unsang pagsulay nga gamiton ang gihatag nga kasayuran, ug dili garantiya nga dili kini makadaot kanimo mismo. Ang mga materyal dili magamit aron magreseta sa pagtambal ug maghimo usa ka pagdayagnos. Kanunay nga kumunsulta sa imong espesyalista nga doktor!

Nutrisyon alang sa uban pang mga sakit:

Leave sa usa ka Reply