Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 7 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 880 Kcal.
Daghang mga babaye ang nagtawag sa oatmeal nga ilang paboritong pagkaon. Pagkahuman, siya ang makatabang nga mawad-an og dugang nga mga libra nga dali kaayo. Kini nga pagkaon madaginot ug yano. Dugang pa, kini, uban ang makatarunganon nga pag-obserbar, nakatampo dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan usab sa pagpauswag sa kahimsog ug pagpauswag sa lawas.
Sulod sa pito ka adlaw sa kinabuhi sa kini nga pagkaon, mahimo nimong makuha ang 5 hangtod 10 nga wala kinahanglana nga libra. Apan, siyempre, kinahanglan nimo nga masabtan: kung ang imong sobra nga gibug-aton dili maayo, nan dili kini dali nga molupad. Ang tanan indibidwal.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa oatmeal
Kini usa ka mono-diet, nga mao, usa ra ka produkto ang gitugotan nga gamiton. Sa kini nga kaso, oatmeal. Usa ka importante nga lagda sa pagdiyeta mao nga gidili ang panihapon nga ulahi. Ang panihapon kinahanglan himuon labing menos 4 ka oras sa wala pa matulog. Sa adlaw, kinahanglan nga kanunay ka nga moinom og limpyo nga tubig (dili soda); ang average nga rate mao ang 2 ka litro. Apan dili ka makainom sa lugaw mismo sa tubig.
Gidili nga mga oat flakes nga adunay mga additives, muesli, mga cereal sa pamahaw ug susama nga mga imbensyon. Ang lunsay, natural nga mga produkto lamang ang gitugotan. Kung mokaon sa oatmeal, ayaw pagdugang bisan unsang asin o asukal niini. Alang sa mga ilimnon, ang mga herbal teas ang labing maayo nga kapilian.
Aron mawad-an sa gibug-aton sa niini nga pagkaon mao ang ingon nga epektibo kutob sa mahimo, kini mao ang mas maayo nga magsugod uban sa paghinlo stage. Ug ang bugas makatabang kanimo niini nga kaso. Busa, usa ka semana sa wala pa oatmeal, kon mahimo, kini mao ang bili sa pagpakigsulti kaniya (mas tukma, sa pag-inom sa bugas jelly). Giandam kini nga yano: 4 tbsp. l. bugas nga imong kinahanglan nga ibubo 1 litro sa tubig, ug mobiya sa brew sa tibuok gabii. Sa buntag, lutoa kini sa pinakahuyang nga setting sa imong stove hangtod makuha nimo ang jelly. Karon pabugnawa kini nga pinggan ug imna kini sa walay sulod nga tiyan. Human niana, girekomenda nga dili mokaon sulod sa 4-5 ka oras. Dayon mahimo ka nga mag-snack. Siyempre, tilinguhaon nga husto ug himsog ang pagkaon. Apan hinungdanon nga dili mokaon sa panihapon pagkahuman sa 4 ka oras sa wala pa ang pahulay sa gabii (sama sa panguna nga pagkaon sa oatmeal).
Kabahin sa sunod nga bahin sa pagpaniwang, karong semanaha igahin sa lunsay nga oatmeal. Labing maayo ang paggamit sa fractional nga mga pagkaon. Kini makapakunhod sa kahigayonan sa pagsugat sa kagutom ngadto sa usa ka minimum. Kini mao ang advisable sa pagkaon sa 200 g sa pagkaon sa matag pipila ka oras, alang sa panig-ingnan, sa 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 ug 19-00.
mga resipe sa pagluto simple ra ang mga lugaw. Adunay duha kanila.
Una: ibubo ang nagbukal nga tubig sa lugas sa tibuok gabii, sa buntag andam na kini gamiton.
Ikaduhang: Lutoa ninyo ang oatmeal hangtud nga baga (hangtod sa 15 minutos – depende sa tiggama), nagabukal nga tubig.
Contraindications sa pagkaon sa oatmeal
Imposible nga mawad-an sa gibug-aton niini alang sa mga adunay dili pagtugot sa bisan unsang klase sa cereal.
Usab, ang mga eksperto kusganong dili girekomenda kini nga pagkaon alang sa mga adunay ningdaot nga kalihokan sa gastrointestinal tract o adunay bisan unsang mga sakit sa cardiovascular system. Kay kon dili, kini nga mga sakit mahimong mograbe usahay.
Mga benepisyo sa pagkaon sa oatmeal
1. Ang kaayohan, una, mao nga ang mga oats anaa sa ilang kaugalingon, usa ka mapuslanon nga produkto, diin daghang mga elemento nga gikinahanglan alang sa lawas ang gitipigan. Sa partikular, ang oatmeal dato sa mga benepisyo sa kahimsog sama sa iron, chromium, magnesium, zinc, nickel. Lakip usab sa daghang mga bitamina nga anaa sa mga cereal, ang bitamina H. nagpasigarbo sa dapit. Naglangkob kini daghang pantothenic ug niacin acid.
2. Ang oatmeal adunay usab fiber ug amino acids, ug kini makatampo sa hustong pag-obra sa tiyan.
3. Kung mag-diet ka, tabangan nimo ang imong lawas nga mawala ang slagging ug lain-laing mga hugaw, mahimong himsog ug madanihon ang kutis.
4. Ang mga risgo sa panglawas nga nalangkit sa pagkawala sa timbang sa ingon nga pagkaon gipakunhod.
5. Ang gibug-aton gibuhian nga hapsay ug episyente.
6. Ang panit dili mawad-an sa iyang pagkamaunat-unat, apan makabaton sa usa ka himsog nga panagway.
7. Ang oatmeal makatabang usab sa pagpataas sa resistensya.
8. Ang pagbati sa kagutom uban sa usa ka oatmeal pagkaon mao ang dili tingali sa paghimo sa imong gibati acutely, nga mao usab ang usa ka nindot nga bonus.
9. Lakip sa ubang mga butang, kini mao ang bili noting sa mosunod: kon human sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka oatmeal pagkaon kamo mokaon sa husto, ang mga dugang nga libra nagpadayon sa hinay-hinay apan siguradong mobiya kanimo.
10. Tungod kay ang gastrointestinal tract milambo, ug ang lawas nakuha sa mga hilo. Ug sila dayon nakatampo sa pagtaas sa timbang ug, sa ingon, gipugngan sila nga wala’y sakit nga nanamilit kaniya. Kinahanglan nga biyaan ang pagkaon sa husto, siyempre, sa hinay-hinay. Himoa nga ang oatmeal magpabilin nga ulo sa imong pagkaon sayo sa imong kinabuhi. Idugang ang mga prutas, mga utanon sa usa ka higayon, dayon ubos nga tambok nga protina (itlog, karne nga walay panit), ubos nga tambok nga dairy ug dairy nga mga produkto. Sa kini nga kaso, sigurado nga mahimo nimong bahinon ang gidumtan nga mga kilo sa dugay nga panahon ug, lagmit, bisan hangtod sa kahangturan.
Mga disbentaha sa pagkaon sa oatmeal
1. Ang mga disbentaha naglakip sa kamatuoran nga ang paggamit sa usa ka produkto mahimong makalaay, ilabi na niadtong dili usa ka mainiton nga admirer sa oatmeal.
2. Alang sa pipila ka mga tawo, ang ingon nga usa ka pagkaon hinungdan sa kahuyang o naghagit sa mga problema sa gastrointestinal tract (sa partikular, ang mga panghitabo sa constipation).
3. Hinumdumi nga ang pagkawala sa timbang sa oatmeal usa ka mono diet, ug busa dili ka angay madala niini! Labing taas, ang kurso sa oatmeal mahimong madugangan hangtod sa 10 ka adlaw. Ug unya dili maayo nga buhaton kini. Oo, sa walay duhaduha, ang oatmeal dato sa usa ka komplikado nga mapuslanon nga mga elemento. Apan sa parehas nga oras, kini nga produkto adunay sulud nga phytic acid. Siya, nga natipon sa lawas, makahimo sa pagsugod sa pag-flush sa calcium gikan niini.
4. Kon mawad-an sa gibug-aton sa niini nga pagkaon, kini mao ang advisable sa dugang nga pagkuha sa usa ka bitamina-mineral complex sa pagsuporta sa lawas. Pagkahuman, ang ingon nga nutrisyon usa ka piho nga tensiyon alang kaniya.
Pag-usab sa pagkaon sa oatmeal
Ang mga siyentista sa nutrisyon kusganong nagtambag batok sa pag-usab sa pagkaon sa oatmeal sa wala pa ang 14 ka adlaw. Kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton sa oatmeal, ug gusto nimo nga mawad-an og gamay nga gibug-aton, tan-awa dayon ang ubang mga diyeta nga naglakip usab sa oatmeal, apan mas nagkalainlain sa mga termino sa mga pagpili sa pagkaon.