Kinatibuk-ang ideya sa pag-ehersisyo Denise Austin: bahin sa duha

Ang ingon ka lainlaing mga programa sama sa Denise Austin hapit dili makapanghambog labing menos usa ka coach. Nahimo niya nga takupon ang tanan nga mga lugar, sugod sa rhythmic aerobics ug pagtapos sa yoga nga kusog.

Tungod kay taliwala sa lainlaing mga pag-ehersisyo si Denise Austin dali nga mawala, nagtanyag kami kanimo usa ka dali nga kinatibuk-ang pagtan-aw sa mga punoan nga programa alang sa pagkawala sa timbang. Sa mga link, mahimo ka moadto sa usa ka labi ka detalyado nga paghulagway sa matag komplikado. Bag-ohay lang sa among website nga gimantala ang una nga bahin sa pag-ehersisyo sa pagribyu nga si Denise Austin. Ayaw kalimti!

Pag-ehersisyo nga Denise Austin: gikan sa aerobics gikan sa Pilates

1. Pag-ehersisyo sa cardio nga nagdilaab sa tambok (Quick Burn Cardio)

Alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug mawala ang labi nga gibug-aton, kinahanglan nga imong hatagan pagtagad ang Quick Burn Cardio. Ang kini nga programa nga 50 minuto gitukod sa prinsipyo sa pagbansay sa agwat: kanunay nimo nga gipataas ang lakang hangtod sa max aron masunog ang sobra nga kaloriya. Sa ikaduha nga katunga sa programa, magkinahanglan ka mga dumbbells alang sa ehersisyo aron mapalihok ang mga kaunuran nga magpuli-puli sa mga segment nga aerobic. Kini ang labi ka daghan labing maayo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug paghulma sa matahum nga pigura.

Basaha ang dugang pa bahin sa Quick Burn Cardio ..

2. Kampo sa pagbansay: mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka semana (Bootcamp: Total Body Blast)

Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon, nan paghalipay sa gyrosigma nga programa nga "Kampo sa pagbansay". Gipasalig ka ni Denise Austin aron makab-ot ang mga sangputanan pagkahuman sa 2 ka semana sa adlaw-adlaw nga pagbansay. Gihimo ang programa sa naandan nga paagi: una adunay ka 20 ka minuto nga cardio nga adunay mga elemento sa kickboxing, sundan sa 20 minuto nga pagbansay sa kusog, ug matapos sa usa ka komplikado nga mubu nga pag-unat. Mahimo nimo kini nga kurso sa labaw pa sa duha ka semana hangtod maabot nimo ang gitinguha nga mga sangputanan.

Basaha ang dugang pa bahin sa Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Slim nga numero sa sulud sa 15 minuto sa usa ka adlaw (Get Fast Fit)

Maayo nga pag-ehersisyo alang sa mga wala’y daghang oras sa kahimsog. Ang kurso gibahin sa tulo nga mga programa: alang sa kaunuran sa tiyan ug likod, kaunuran sa mga bukton ug abaga, paa ug sampot. Sa baylo, matag usa sa mga programa adunay 3 nga lebel sa kalisud, ang matag lebel molungtad lamang 15 minuto. Ang ingon nga istraktura sa komplikado naghimo niini usa ka labi ka pagbag-o ug pagbag-o: mahimo nimo paghiusa ang pag-ehersisyo nga ikaw ra. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug usa ka Mat.

Basaha ang dugang pa bahin sa Get Fast Fast ..

4. Yoga alang sa tibuuk nga lawas (Yoga Body Burn ug Fat-Blasting Yoga)

Kung gusto nimo ang usa ka pagbansay diin ang pagtrabaho sa mga kaunuran mahitabo sa usa ka naka-focus nga paagi, nan ang yoga alang sa tibuuk nga lawas ang imong kinahanglan. Ang Yoga ni Denise Austin makatabang kanimo dili lamang pagpalig-on sa mga kaunuran, apan usab aron makab-ot ang usa ka makabungog nga mga marka sa pag-unat ug koordinasyon sa kaugalingon. Nagtanyag ang coach og duha nga yoga nga molungtad mga usa ka oras, parehas sa parehas nga lebel sa kalisud. Mahimo ka nga magpuli-puli taliwala sa pareho nga mga programa, aron mahimo kini dili nimo kinahanglan bisan unsang dugang nga kagamitan.

Basaha ang dugang pa bahin sa yoga alang sa tibuuk nga lawas ..

5. Pilates alang sa mga lugar nga adunay problema (Pugngi ang Imong mga Fat Zones Pilates)

Sa imong Arsenal sa pag-ehersisyo si Denise Austin adunay usa ka Pilates, diin ikaw magtrabaho sa tanan nga mga lugar nga adunay problema. Ang programa dali nga gibahin sa mubu nga 15 minuto nga mga bahin: tiyan, taas ug ubos nga lawas. Mahimo nimo nga ilisan kini o ipadagan ang komplikado sa tibuuk. Magamit ang pagbansay sumala sa pagkakumplikado: kini angay alang sa mga nagsugod sa kahimsog ug bisan kadtong wala pa makahimo Pilates. Kinahanglan nimo ang usa ka Mat, light dumbbells ug tualya.

Basaha ang dugang pa bahin sa Shrink Your Your Fat Zones Pilates ..

6. Pilates nga adunay kahabaan nga banda (Pilates Alang sa Tanan)

Sa usa pa nga sulud, gigamit sa Pilates Denise ang mga gamit sa auxiliary: usa ka lingkuranan ug usa ka goma. Ang programa nga "Pilates alang sa tanan" molungtad 45 minuto. Sa una nga katunga mag-ehersisyo ka sa salog gamit ang usa ka rubber band nga makatabang sa paglihok sa mga kaunuran. Sa ikaduha nga katunga naghimo ka mga ehersisyo nga nagtindog gamit ang usa ka lingkuranan ug giapil ang taas ug ubos nga lawas. Gihatagan importansya ni Denise nga kinahanglan nimo nga buhaton ang kalidad nga ehersisyo, dili ang kadaghan.

Basaha ang dugang pa bahin sa Pilates For Everybody ..

Kung wala ka makahimo usa ka plano sa pag-ehersisyo kauban si Denise Austin, gisugyot ko nga sulayan nimo ang alternate nga programa nga aerobic-power sa yoga ug Pilates. Sa ingon, igahatag nimo ang imong lawas ang labing balanse nga pagkabalanse ang pagkarga.

Basaha usab: Ang top 10 nga pag-ehersisyo sa cardio sa balay sulod sa 30 minuto.