Kaundan
Ang programa nga si Jillian Michaels nga "Flat nga tiyan sa 6 ka semana (6 nga Semana Unom nga putos)" sa mubo nga panahon himuon nimo nga dyutay ug lig-on ang imong sulud sa bayu. Usa ka adlaw-adlaw nga tunga sa oras nga pag-ehersisyo uban ang bantog nga coach sa Amerika aron mabag-o ang imong lawas sa unom ra ka semana.
Kung imong gihunahuna nga ang "Flat nga tiyan" naglangkob lamang sa usa ka gamay nga pagtuyok crunches, makurat ka. Giandam ni Jillian Michaels alang sa ilang mga fans ang usa ka tinuud nga pagsunog sa tambok nga ehersisyo diin kinahanglan nimo nga singot. Apan unsa pa? Wala’y pulos nga press sa bato nga wala’y Cardo-load: wala’y pag-adto bisan diin ang tambok sa taas nga lawas. Kana ang hinungdan nga ang programa nga 6 Week Unom-Pack modagan sa usa ka medyo taas nga tulin.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 50 nga ehersisyo alang sa kaunuran sa tiyan
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian labing kaayo
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
Bahin sa "Flat nga tiyan sa 6 ka semana"
Ang bahin sa kurso adunay duha nga sesyon sa pagbansay (una ug ikaduha nga ang-ang), ang gidugayon sa matag usa 30 minuto. Ang una nga 3 ka semana nga imong gihimo Level 1, ug gikan sa ikaupat nga semana, kung andam na ang imong lawas alang sa labi ka grabe nga mga karga, mahimo ka nga magpadayon sa Antas 2. Sa pagbansay sa husto nga dumbbells (1-3 kg) ug usa ka gym Mat. Daghang mga ehersisyo, nga ning-apil sa taas ug sa ubos nga abs gihimo sa salog.
Ang pagbansay naglangkob sa 2 siklo: naghimo ka usa ka serye sa mga intensive latihan ug dayon balik kini. Ang leksyon dili girekomenda sa mga nagsugod sa kahimsog: nga adunay zero nga pisikal nga pagbansay "nga adunay usa ka Flat nga tiyan sa unom ka semana" lisud buhaton. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, apan bisan kung dili moapil sa aktibo nga mga esport, tan-awa ang mga pag-ehersisyo kauban si Jillian Michaels alang sa mga nagsugod.
Ang mga kaayohan sa programa:
- Gipunting ang programa sa tiyan ug hawak, busa kung kini ang imong problema nga mga lugar, magamit kaayo ang pagbansay.
- Nagdugay lang kini og 30 minuto: 3.5 ka oras matag semana ug nalipay ka sa imong pagsalamin sa salamin.
- Ang "Flat nga tiyan sa unom ka semana" hingpit nga gihiusa ang mga ehersisyo ug cardio-load alang sa labi ka episyente nga pagbug-at sa timbang.
- Gipasabut ni Gillian ang piho nga mga petsa sa programa (6 nga semana), ug pagkahuman masayon ka sa sikolohikal nga pagpadayon sa imong katuyoan.
Ang mga disbentaha sa programa:
- Ang nag-una nga gibug-aton sa pagbansay naa sa hawak ug tiyan, apan aron mawad-an sa gibug-aton sa lugar hapit imposible, busa makatarunganon nga magpili usa ka komprehensibo nga programa alang sa tibuuk nga lawas.
- Ang "patag nga tiyan" dili angay alang sa mga nagsugod, ang karga bisan ang unang lebel igoigo nga taas.
- Aron mahimo ang parehas nga pagbansay sa tulo ka semana nga lisud kaayo, ang ingon nga monotony mahimong dali nga mapatay ang tanan nimong kadasig.
Mga pagsusi bahin sa "Flat nga tiyan sa 6 ka semana" gikan sa Jillian Michaels:
Pinaagi sa pamaagi, usa ka maayong kapilian aron mapaayo ang kahusayan sa programa nga 6 nga Semana Unom nga Pack mao ang alternation niini sa kurso nga "Killer rolls". Usa ka adlaw nagbansay-bansay ka alang sa tiyan, usa ka adlaw - alang sa bat-ang ug sampot. Una, makatabang aron malikayan ang monotony sa pagbansay. Ug ikaduha, kini mahimong usa ka komprehensibo nga pamaagi sa pagkunhod sa timbang.
