Kung sa imong hunahuna nga ang pagbansay mao si Tony Horton mahimo ka magsugod pinaagi lamang sa pag-apil sa mga advanced, nan kami nagdali sa pagpasalig kanimo. Sa 2014, si Tony kauban ang Beachbody gipaila ang programa nga P90, nga usa ka komplikado nga yano, apan epektibo kaayo nga mga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas.
Deskripsyon sa P90 nga programa gikan ni Tony Horton
Tingali nakamatikod ka nga ang team nga Beachbody naghatag gusto sa grabe nga mga ehersisyo nga nagtugot kanimo nga makab-ot ang maayo kaayo nga mga sangputanan sa mubo nga panahon. Apan sa bag-ohay nga mga tuig nagsugod sila sa paghimo og mga programa nga nahiangay dili lamang sa mga eksperyensiyado, apan usab sa mga nagsugod. Ang Complex P90 gidisenyo alang niadtong gusto nga makabaton sa maayong porma nga walay kakapoy. Nagtanyag si Tony Horton sa tulo ka bulan nga mga leksyon sa ubos nga epekto sa komplikado alang sa pagkawala sa timbang ug pagtangtang sa mga lugar nga adunay problema.
Ang P90 kay remake sa orihinal nga Power 90 program. Ang bag-ong complex gidisenyo alang sa bisan kinsa nga gusto nga mapauswag ang ilang porma ug higpitan ang lawas nga wala’y kapoy nga ehersisyo. Pananglitan, ang sulat "X" sa ngalan sa labing inila nga Tony Horton P90X nagpasabut nga Extreme - "grabe". Samtang sa programa P90 walay extreme; kini ang pag-ehersisyo nga mahimo ni bisan kinsa.
Ang P90 mao ang workout sulod sa 90 ka adlaw, nga naglakip sa 10 ka workouts nga molungtad og 30 minutos. Ang programa usa ka kombinasyon sa tulo ka matang sa load: cardio, kusog, cor. Ang kurso balanse sa mga termino sa pagpaayo sa imong numero ug functional nga pagbansay. Mahimo usab nimo gamiton ang komplikado nga P90, kung gusto nimo nga mapadayon ang imong kaugalingon sa maayo nga porma, samtang dili buhaton ang katapusan nga paningkamot.
Kinsa moadtogikan samag workout nga P90?
- mga tawo nga walay kasinatian sa pagbansay;
- mga tawo nga dili gusto sa grabe nga ehersisyo ug makakapoy nga load;
- mga tawo nga nangita alang sa barato nga mga programa nga walay bug-at nga mga karga sa mga lutahan;
- mga tawo nga gusto nga mobalhin gikan sa intensive ehersisyo, apan sa pagpabilin sa porma;
- ug alang usab sa mga nahigugma sa pag-ehersisyo, si Tony Horton, bisan unsa pa ang ilang lebel sa kalisud.
Ang programa nga P90
Ang P90 nga programa naglakip sa 10 ka core ug 4 ka bonus workouts. Ang komplikado gidisenyo alang sa 90 ka adlaw nga pagbansay, 6 ka beses sa usa ka semana nga adunay usa ka adlaw nga pahulay. Ang programa naglakip sa 3 nga mga hugna sa pag-ehersisyo nga adunay progresibong kalisud, usa ka bulan sa matag hugna. Sa una nga hugna, makit-an nimo ang usa ka serye sa mga ehersisyo "TO", sa ikaduhang hugna – usa ka serye sa mga ehersisyo "B", sa ikatulo nga hugna – usa ka serye sa mga ehersisyo "C".
Sa P90 nga pagbansay gipakita usab kung giunsa usa ka gaan nga bersyon sa ehersisyo, aron ang leksyon mahimong ma-optimize alang sa ilang mga kapabilidad. Sa mga miyembro sa team nga P90, mahimo nimong mamatikdan si Anna Renderer - ang nagtukod sa fitness sa POPSUGAR channel. Kombenyente kaayo nga ang pagbansay sa kusog dugang nga nagpakita sa husto nga teknik sa ehersisyo:
Si Tony Horton nagtanyag ug 2 ka klase sa kalendaryo: Gibase sa Cardio ug Gibase sa Pagbatok. Pilia ang kalendaryo depende sa gusto nimong ipunting: cardio-load ug usa ka pagsunog sa tambok or pagbansay sa timbang ug tono sa kaunuran. Sa unang kaso (usa ka Cardio-Based) maghimo ka ug 3 ka cardio workout ug 2 ka kusog nga ehersisyo kada semana. Sa ikaduhang kaso (Base sa pagsukol), sa kasukwahi, 2 cardio workouts ug 3 strength workouts sa usa ka semana. Sa Sabado kanunay kang naghulat alang sa programa sa Sabado Espesyal.
Komplikado lang nga P90 ang giapil 10 nga panguna nga video nga adunay tulo nga lebel sa kalisud:
- Pagtulo (Pagtulo A, G B, G C) – Ang pag-ehersisyo sa cardio nag-una sa ubos nga epekto sa kinaiyahan nga adunay mga elemento sa mixed martial arts. Dili kinahanglan ang imbentaryo, apan ang team nga P90 naggamit ug gamay nga layout sa salog sa square 3×2 (mahimo nimo nga wala kini). Ang mga sesyon molungtad og 30-35 ka minuto.
- Pag-sculpt (Pag-sculpt A, Review B, Review C) pagbansay sa kusog alang sa tono sa kaunuran. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug ang expander (ang expander). Ang mga klase 30-35 minuto sa ikatulo nga bulan 45 minuto.
- Ab ripper (Ab ripper A, Ab ripper B, Ab ripper C) – mubo nga ehersisyo alang sa tinapay alang sa 10-15 minutos. Para sa mga klase magkinahanglan ug Mat.
- Saturday Espesyal nga (usa ka sesyon alang sa tanan nga 3 ka bulan) - aerobic nga ehersisyo nga adunay kusog, isometric ug plyometric nga mga ehersisyo. Dili kinahanglan ang imbentaryo.
Ug 4 nga bonus nga ehersisyo:
- speed Pagtulo (25 min) – cardio workout nga walay kagamitan.
- speed Pag-sculpt (30 minuto) - pagbansay sa kusog nga adunay mga dumbbells ug expander.
- speed abs (8 minuto) - pagbansay base sa mga slats sa Mat.
- horton's labing dako Hits (35 minutos) – interval workout nga walay kagamitan para sa tibuok lawas.
Ug bisan tuod ang team nga Beachbody nagpasalig nga ang pagbansay magamit ni bisan kinsa, dili kami morekomendar kanimo sa pagsugod sa pagbuhat sa P90 nga programa ang mga tawo mahimong sobra sa timbang ug walay pisikal nga pagbansay. Niini nga kaso mas maayo nga magsugod sa pagbansay sa balay ubos nga epekto sa programa gikan sa Leandro Carvalho –YouV2.
Nangita nga magsugod sa imong fitness sa balay? O nangita lang ug maayong programa nga magamit sa tanan? Sulayi ang complex P90 gikan kang Tony Horton, ug garantisado ka nga makakuha ang gitinguha nga mga resulta nga walay grabe nga mga karga.