Kaundan
Ang programa nga Tony Horton Power 90 Master Series usa ka maayo nga paagi aron makahimo og tekstura, kusug ug pagkamaunat-unat nga lawas. Ang advanced nga pagbansay makatabang kanimo dali ug epektibo nga pagbutang sa iyang kaugalingon sa maayo kaayo nga porma.
Paghulagway sa programa nga Tony Horton
Naghimo si Tony Horton usa ka kurso sa kahimsog nga makatabang kanimo nga mabalhin ang imong lawas, mawala ang labi nga tambok ug dugangan ang kusog sa kaunuran. Moapil ka sa aerobic ug pagbansay sa kusog aron makahimo mga chiseled nga bukton, usa ka patag nga tiyan, mas lig-on nga mga paa ug mga tonelada nga adunay tono. Gigamit ni Tony ang tanan nga lainlaing mga epektibo nga ehersisyo aron mapaayo ang imong dagway ug makab-ot ang usa ka tono nga ginhawa nga lawas. Daghan ang nagtuo nga kini nga programa usa ka maayong lakang sa pagpangandam padulong sa pagpatuman sa nahibal-an nga P90X.
Ang Fitness Power 90 Master Series naglangkob sa unom ka pag-ehersisyo nga kinahanglan nimo nga ihulip sa tunga-tunga:
- Cardio Mga agwat (56 minuto): grabe nga mga lat-ang sa cardio aron sunugon ang tambok ug pagpadali sa metabolismo.
- core Cardio (48 minuto): palig-ona ang mga kaunuran sa lawas kauban ang aerobic nga ehersisyo.
- Plyo mga bitiis (49 minuto): explosive nga plyometric nga pagbansay aron makahimo og yagpis nga mga paa ug sampot.
- Pag-sculpt 5/6 (45 minuto): ang komplikado sa kuryente aron mapalig-on ang mga kaunuran sa taas nga lawas.
- Pagtulo 5/6 (47 minuto): ehersisyo nga aerobic nga nagdilaab sa tambok.
- Ibabaw nga Tunga-tunga nga Mas ubos (40 minuto): usa ka hugpong nga ehersisyo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema.
Ang mga Dumbbells (o expander) kinahanglan ra nimo usa ka videoframerate: Sculpt 5-6. Sa panahon sa tanan nga nahabilin sa buhaton nimo nga wala’y dugang nga kagamitan, nga usa ka dakong bentaha sa programa. Gikuha ni Tony Horton kining mga epektibo nga pagbansay sa timbang nga wala nimo kinahanglan nga kagamitan sa isport. Ang Complex Power 90 Master Series angay alang sa abante nga estudyante. Ang parehas nga mga klase sa pagkakumplikado makatan-aw sa artikulo: Nag-una nga labing maayo nga komprehensibo nga mga programa alang sa abante nga pakigsabot
Ang programa molungtad sa 12 ka semana run, apan mahimo nimo gamay nga oras. Nagtanyag ang To Power 90 duha nga kalendaryo sa pagbansay: ang sumbanan nga plano ug ang plano alang sa pagsunog sa tambok. Mahimo ka usab nga mapili ang tagsatagsa nga pag-ehersisyo ug buhaton kini matag karon ug unya.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Si Tony giapil sa Power 90 ingon gahum ug cardio, mao usab ikaw tangtanga ang sobra nga tambok, palig-ona ang imong kaunuran, magporma usa ka katingad-an ug matahum nga lawas.
2. Mahimo nimo nga matul-id ang tanan nga mga lugar nga adunay problema sa mga bukton, tiyan ug mga bitiis. Ang bulag nga pag-ehersisyo alang sa taas ug sa ubos nga lawas makatabang kanimo aron mahinungdanon nga mabag-o ang imong lawas.
3. Ang komplikado magkalainlain: sa sulud sa usa ka semana ang pagbansay wala gisubli. Mao nga madawat nimo ang bug-os nga karga ug wala’y panahon aron magsawa sa parehas nga mga klase.
4. Ang nahuman nga mga klase sa kalendaryo magpadali sa husto nga paggahin sa mga adlaw sa pagbansay hangtod sa mga semana.
5. Ang programa nga Tony Horton naghatag usa ka maayo nga pagkarga sa lawas. Sa ingon abante nga mga klase mas daghan ang imong madangat ug mas maayo nga sangputanan.
6. Ang mga katabang nga gipakita ni Tony ug dali nga mga ehersisyo, aron kanunay nimo mapasayon ang programa kung kinahanglan.
7. Hapit dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan. Gigamit ra ni Coach ang mga dumbbells sa pag-ehersisyo (Sculpt 5-6).
Platform BOSU: unsa kini, mga kaayohan ug disbentaha, ang labing kaayo nga ehersisyo sa Bosu.
Kontra ug mga dagway:
1. Ang kini nga propyedad nagtanyag usa ka seryoso nga lulan sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, busa ang mga nagsugod ug ang mga tawo nga adunay average nga pagbansay lisud nga mapadayon ang usa ka programa.
2. Sa panahon sa klase adunay usa ka dako palabihan ang likod, mga lutahan sa tuhod, bukung-bukong. Pag-obserbar sa teknik sa mga ehersisyo ug buhaton lang sa mga sneaker.
Ang feedback sa programa Gahum nga 90 gikan sa Tony Horton:
Maayo nga programa nga Tony Horton maghimo sa imong lawas nga lig-on, kinulit ug angay. Ang usa ka komprehensibo nga trabaho sa mga porma makatabang kanimo nga mahimo mas manipis ug labi ka madanihon sa hamubo nga termino.
Tan-awa usab: P90X3 - labi ka grabe nga pag-ehersisyo gikan sa Tony Horton.