Kaundan
Pagbaton og hugot, tono, flexible ug lig-on nga lawas nga adunay a Pilates nga klase sa balay gikan ni Suzanne Bowen. Nagtanyag kini usa ka lainlaing mubu nga pag-ehersisyo, diin makab-ot nimo ang sulundon nga numero bisan sa mubo nga panahon.
Deskripsyon sa programa Pilates Perfect Body
Si Suzanne Bowen nakahimo og usa ka programa aron mapaayo ang tanang problema nga bahin sa lawas: bukton ug abaga, tiyan ug likod, paa ug sampot. Base sa Pilates package makatabang kanimo sa malumo apan epektibo sa pagpalambo sa ilang lawas sa lakang sa lakang. Niini nga ehersisyo ang panguna nga gipasiugda mao ang kalidad nga ehersisyo, dili ang gidaghanon, busa pag-andam alang sa labing taas nga pagtutok ug konsentrasyon sa panahon sa klase.
Ang programa sa Pilates sa balay kauban si Susanne Bowens molungtad og 50 minuto ug kini gibahin ngadto sa lima ka bahin sa 10-minutos:
- alang sa tiyan ug likod;
- alang sa mga bitiis ug sampot;
- alang sa mga kamot ug abaga;
- alang sa tibuok lawas;
- pag-inat sa mga kaunuran.
Mahimo nimong ipahigayon ang tanan nga mga bahin o pipila lang niini nga pilion. Kabahin sa mga ehersisyo nga mahitabo sa programa, gihulam gikan sa ubang mga uso sa fitness, apan kini nagpauswag lamang sa panglantaw sa ehersisyo. Sa panahon sa klase importante kaayo nga sundon ang husto nga pagginhawa, makatabang kini nga mas maayo ang pagsagubang sa luwan.
Pilates para sa mga nagsugod: videothreesome gikan ni Michelle Dasua
Ang pagsusi sa kaunoran maghimo sa imong gwapa ang lawas, slim ug feminine. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka parisan sa mga light dumbbells (1-1. 5 kg) ug usa ka Banig. Ang komplikado angay alang sa halos bisan unsang lebel sa pagbansay bisan alang sa mga nagsugod. Apan labi nga mag-amping kinahanglan nga kadtong wala pa makahimo Pilates sa balay o sa hawanan - ang programa wala’y panudlo sa sukaranan nga mga elemento.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Complex Pilates Hingpit nga Lawas ikaw modala ngadto sa kaunoran tono ug kini maghimo sa imong silhouette nga sleek ug slim.
2. Sa imong video dugang pa sa Suzanne Pilates naglakip sa mga elemento sa yoga, gymnastics ug ballet nga pagbansay aron mapalambo ang pagka-epektibo sa pagbansay.
3. Mahimo nimong mapauswag ang porma sa imong mga bukton, higpitan ang mga paa, maghimo usa ka lig-on nga butt ug makakuha usa ka patag nga tiyan.
4. Salamat sa Pilates sa balay, magtrabaho ka ug makapauswag sa imong pag-inat, pagka-flexible ug koordinasyon.
5. Ang programa mao ang structured nga mga bahin, aron mahimo nimo sama sa usa ka mubo nga 10-minutos nga ehersisyo, ug usa ka video nga 50 ka minuto.
6. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod ug pagpauswag sa imong postura.
7. Gikan sa mga kagamitan sa sports nga imong gikinahanglan mao ang Banig ug usa ka parisan sa mga light dumbbells.
disbentaha:
1. Ang maong mga programa wala'y epekto sa pagsunog sa tambok, mao nga labing maayo nga isagol kini sa mga ehersisyo sa cardio:
2. Bisan pa sa ngalan, dili kini Pilates sa labing putli nga porma, apan usa ka sinagol nga lainlaing mga uso sa kahimsog.
3. Dugang pa, ang programa sa Pilates sa balay dili angay alang niadtong wala pa makahimo sa ingon nga mga trabaho tungod sa mga tipik sa pagbansay nga wala itanyag sa coach.
Opinyon sa usa ka programa sa mga klase sa Pilates gikan sa Suzanne Bowen:
Ang mga klase sa istilo nga Suzanne Bowen usa ka kalmado nga gisukod nga ehersisyo nga adunay mga elemento sa Pilates, yoga, ballet ug gymnastics. Uban kanila ikaw maghimo sa usa ka lig-on nga pagkamaunat-unat nga lawas, ug kalimtan ang bahin sa flabby problema nga mga dapit.
Tan-awa usab: Tighten Tone and Torch exercise for slim body with Suzanne Bowen.