Kaundan
Dili igo nga adlaw? Mabuhi ang bitamina D!
Ang konsentrasyon sa bitamina D sa inahan adunay panguna nga papel sa pagtubo sa bukog sa fetus. Sumala sa usa ka pagtuon sa Britanya *, kon kulang ang umaabot nga inahan, ang bata mas dakog risgo nga mag-antos, ingong hamtong, sa osteoporosis. Kini nga bitamina gihimo sa kadaghanan sa lawas salamat sa aksyon sa silaw sa adlaw sa panit. Bisan pa, kung ang mga adlaw abuhon ug mubo ra kaayo, hapit usa ka ikatulo nga bahin sa mga mabdos nga babaye dili igo ang pag-synthesize. Kini nga kakulangan mahimong hinungdan sa hypocalcemia sa bag-ong natawo.
Labi pa nga katingad-an, nahibal-an sa mga tigdukiduki sa Amerika ** nga bisan ang gamay nga pag-ubos sa bitamina D nagdoble sa risgo sa pre-eclampsia (gitawag usab nga toxemia sa pagmabdos).
Aron malikayan kini nga mga komplikasyon, ang mga doktor hapit sistematikong pagdugang sa umaabot nga mga inahan. Walay butang nga nagbugkos, makasalig ka. Kini nga bitamina gikuha isip usa ka dosis sa sinugdanan sa ikapitong bulan. Ang gamay nga dugang aron madugangan ang imong mga reserba? Kaon og igo nga tambok nga isda ug itlog.
* Lancet 2006. Southampton Hospital.
** Journal sa Clinical Endocrinology ug Metabolism. Unibersidad sa Pittsburgh.
Ang panit sa peach sa tingtugnaw posible!
Sulod sa siyam ka bulan, ang panit sa umaabot nga mga inahan medyo nasuko. Tungod kay ubos sa aksyon sa mga hormone, ang uga nga panit mahimong mas uga, samtang ang sobra nga sebum nagpasiugda sa dagway sa bugas-bugas sa oily panit. Ug sa tingtugnaw, ang katugnaw ug humidity dili makatabang. Ang imong panit mahimong irritated ug mas sensitibo. Ang mga nabuak nga ngabil, kapula ug itching usahay bahin usab sa daghan. Aron makigbatok niining lain-laing mga kahasol, ang epektibong panalipod gikinahanglan.
Limpyohi ang imong lawas gamit ang walay sabon nga shower gel o pH neutral bar nga nagpreserbar sa hydrolipidic film. Para sa imong nawong, pusta sa usa ka organikong produkto ug sa mga natural nga sagol niini, nga mas maayo nga itugot kay sa mga kosmetiko nga naggamit ug kemikal nga mga molekula. Labaw sa tanan, ayaw pag-skim: pagbutang ug maayong layer sa moisturizer kada buntag ug balika ang operasyon sa maadlaw kung gikinahanglan. Gamita sab ang lipstick. Sa katapusan, kung moadto ka sa kabukiran, walay deadlock sa panalipod sa adlaw nga adunay taas nga panalipod nga hinungdan! Bisan sa tingtugnaw, ang adlaw mahimong hinungdan sa dili maayong tan-awon nga mga brown spot sa palibot sa nawong: ang bantog maskara sa pagmabdos.
Ubos sa 0 ° C, kuhaa ang takup
Sumala sa usa ka Norwegian nga pagtuon *, ang mga babaye nga manganak panahon sa tingtugnaw adunay 20 ngadto sa 30% nga dugang risgo sa pag-antos sa pre-eclampsia (kumplikasyon sa kidney). Ang mga tigdukiduki naghunahuna bahin sa papel sa katugnaw. Kung nagduhaduha, sunda ang husto nga reflex: tabuni ug maayo ang imong kaugalingon ! Sa walay pagkalimot sa pagbitad sa imong kalo ngadto sa imong mga dalunggan. Sa tinuud kini sa lebel sa kalabera nga ang pinakadako nga pagkawala sa kainit mahitabo. Panalipdi usab ang imong ilong gamit ang scarf, aron ang pagpabugnaw sa imong baga mas hinay. Dili kinahanglan nga himuon ang imong kaugalingon nga usa ka Bibendum!
Ipatong ang pipila ka mga lut-od sa nipis nga mga sinina, mas maayo nga gapas o natural nga mga materyales. Sa pagkatinuod, ang sintetikong mga lanot dili motugot sa panit nga makaginhawa. Bisan pa, ang singot ug ang pagbati sa kainit nagdugang sa panahon sa pagmabdos - ang sayup sa mga hormone - ug mahimo nimong makit-an ang imong kaugalingon nga nahumod dayon. Positibo nga punto sa tingtugnaw : kung buntis ka, mas maagwanta nimo ang imong dako nga botelya kaysa sa init sa ting-init.
*Journal of Obstetrics and Gynecology, Nobyembre 2001.
Winter sports, oo, apan walay risgo
Gawas kung adunay kontraindikasyon sa medikal, a pisikal nga kalihokan kasarangan girekomendar sa panahon sa pagmabdos. Apan sa sa bukid, pagbantay! Ang pagkahulog dali nga mahitabo ug ang trauma, labi na sa tiyan, mahimong peligro alang sa bata. Busa, walay alpine skiing lapas sa ikaupat nga bulan o cross-country skiing human sa ikaunom nga bulan. Alang sa parehas nga mga hinungdan, likayi ang pag-snowboard ug pag-sledding, ug kanunay nga magpabilin nga ubos sa 2 metros, kung dili magbantay sa sakit sa bukid. Sa mga dalan nga natabonan sa niyebe, pagbantay usab sa mga slip! Ang risgo sa sprains o strains mas dako kon ikaw mabdos. Ang progesterone maoy hinungdan sa pag-inat sa mga ligaments, ug samtang ang sentro sa grabidad sa lawas gibalhin sa unahan pinaagi sa gidaghanon sa uterus, ang balanse mahimong dili lig-on. Busa mas maayo ang paghatag og maayong mga sapatos nga mohaum pag-ayo sa buolbuol. Sa ingon nasangkapan, bug-os nimong matagamtam ang usa ka matahum nga paglakaw o pag-hike sa snowshoe. Apan ayaw kalimti ang usa ka gamay nga snack sa imong backpack aron mabayran ang pagkawala sa enerhiya.