Kaundan
Unsaon paglikay sa kasukaon nga natural?
"Nahinabo sa mga pagbag-o sa hormonal sa pagmabdos, ang kasukaon kanunay nga mawala pagkahuman sa 1st trimester", misaysay si Anaïs Leborgne *, dietician-nutritionist. “Kinatibuk-ang kakulang sa gana o pagkagusto sa pipila ka mga pagkaon, kini nga pag-uwang nagpakita sa ilang kaugalingon nga lahi gikan sa usa ka babaye ngadto sa lain,” siya mipadayon. Ug ang sobrang pagkasensitibo sa mga baho sa umaabot nga inahan dili makatabang. "Pag-amping, kung gigutom ka kaayo, kini nga kasukaon nga kahimtang mahimo usab nga mabati", pahimangno sa eksperto.
Nagapamati kami sa isa kag isa kag nagakaon kami sa amon kaugalingon nga tulin
“Kon dali kang magsuka-suka, mahimong mas komplikado ang pagbalanse sa imong pagkaon. Gibuhat namo ang among pinakamaayo ug sa diha nga kini nga mga kahasol dili kaayo anaa o mawala, mas sayon alang kanamo ang pag-atiman sa among pagkaon, "mitambag si Anaïs Leborgne. "Pananglitan, kung ang sobra nga kagutom mahitabo sa gawas sa mga pagkaon, mahimo naton tugutan ang atong kaugalingon nga usa ka meryenda o bisan usa ka gaan nga pinggan nga busa kuhaon sa ulahi nga yugto", sugyot niya. Kita naminaw sa atong lawas niining delikado nga panahon.
Unsaon nimo pagbuntog sa kasukaon?
Kung ang kasukaon anaa dayon sa imong pagmata, Anaïs Leborgne nagrekomendar sa pamahaw sa higdaanan sa usa ka semi-paghigda nga posisyon. "Bahin sa ubang mga pagkaon, ang pagbahin niini mahimong limitahan ang kasukaon," ingon niya. Pinaagi sa pagkaon sa gamay nga kantidad, makakaon ka hangtod sa lima ka kan-anan sa usa ka adlaw, nga gilay-on mga 3 ka oras aron limitahan ang peligro sa pagsuka! Ang pipila ka mga pagkaon nga adunay usa ka gipahayag nga baho (repolyo, natunaw nga keso, ug uban pa) kinahanglan likayan. "Ang kanunay nga pag-inom ug sa taliwala sa mga pagkaon makapugong sa sobra nga gibug-aton sa tiyan sa panahon sa pag-inom sa pagkaon, ug kini labi nga nag-hydrate. Ang carbonated nga tubig makatabang sa paghilis, mga herbal teas usab. Kadtong gibase sa luy-a ug lemon adunay mga kabtangan nga anti-kasukaon, ”pagtapos sa eksperto.
sa tinapay
Kon kompleto na, ang pan maoy maayong tinubdan sa carbohydrates. Ang asimilasyon niini, nga mas hinay kay sa puti nga tinapay, nagtugot niini nga molungtad hangtod sa sunod nga pagkaon. Kini usa ka gasolina, apan gisiguro namon nga kuhaon kini nga organiko aron limitahan ang pagkaladlad sa mga pestisidyo nga anaa sa panit sa cereal.
Mga Rusya
Dili kaayo makapabusog kay sa pan, ang rusks mahimo hinuong mas makaiikag nga alternatibo sa mga pastry ug mga cake, tungod kay kini ubos sa tambok ug ubos sa asukar. Mahimo kining kan-on ingon nga meryenda nga adunay mantekilya, prutas ug produkto sa gatas.
Unsa nga mga prutas ang kan-on kung nagsuka ka?
Pinauga nga mga apricot ug uban pang uga nga prutas
Sila usa ka maayong tinubdan sa fiber. Apan pagbantay sa gidaghanon: sila kinahanglan nga dili molabaw sa mga presko nga prutas. Alang sa mga apricot, adunay 2 o 3 nga mga yunit matag dosis. Ingon sa usa ka snack, uga nga apricots dili dulumtanan. Gipili namo kadtong walay sulphites, nga makita sa mga organikong tindahan.
nuts
Ang mga gigikanan sa maayo kaayo nga mga tambok, mga elemento sa pagsubay, mga bitamina ug protina, ang mga liso sa lana adunay tanan. Ang pruweba: bahin na sila sa mga rekomendasyon sa Public Health France. Mga almendras, walnuts, hazelnuts, cashews o pecans ... lainlain nato ang mga kalingawan.
Ang reseta: usa ka hakop nga mga almendras nga adunay kalabotan sa usa ka mansanas magtugot sa lawas nga mas maayo nga madumala ang pag-inom sa asukal sa mansanas.
Apple
Mas maayo ang konsumo sa hilaw tungod kay ang mga lanot niini nagpahinay sa pagsuyup sa fructose (ang asukar nga anaa sa prutas). Gipugngan niini ang sobra nga pagtaas sa asukal sa dugo. Ug ingon Ang lawas sa mabdos nga babaye hinay nga paglihok, kini nag-assimilate sa asukal nga mas maayo niini nga paagi. Dugang pa, ang pag-usap naghatag usa ka makapatagbaw nga epekto. Mas gusto ang mga organikong mansanas, maayong pagkahugas ug / o gipanitan. Tungod kay sila usa sa labing giproseso nga prutas!
Unsaon paglikay sa pagsuka?
puti nga karne
Daghan sa mga protina, makatabang kini sa pagbag-o sa masa sa kaunoran sa umaabot nga inahan ug mobati nga puno. Gibutang namon kini sa menu sa paniudto nga adunay: manok, pabo, koneho, veal, maayong pagkaluto ug tinimplahan sa usa ka drizzle sa lana sa oliba.
Ang berde nga salad
Naglangkob kini og fiber ug adunay bentaha nga makahimo sa pagsagol sa maayong mga tambok. Alang sa panimpla sa usa ka berde nga salad, gigamit namon ang una nga gipabugnaw nga mga lana sa utanon sama sa rapeseed, olive, walnuts o hazelnuts, nga ibutang sa fridge (gawas sa lana sa oliba).
Puno sa bitamina C ug calcium, makakaon ka og salad sa tibuok tuig. Dugang pa, kini nagpadali sa paghilis.
Unsa nga ilimnon batok sa kasukaon?
ginger
Confit o infused, grated o powder, Ang luya nailhan nga makapakalma sa kasukaon. Sa kombinasyon sa lemon, maayo ang pagtugot niini. Anaa na kanato ang tukma nga pag-dosis niini sa atong mga herbal teas aron mapugngan kini nga moatake sa atong mga lami.