Kaundan
Prenatal yoga: unsa man kini?
Ang prenatal yoga usa ka pamaagi sa pag-andam alang sa pagpanganak. Kini nakig-uban sa a trabaho sa kaunoran tanan nga malumo ("asanas", o postura), sa regulasyon sa pagginhawa (pranayama). Ang tumong sa prenatal yoga? Tugoti ang mga mabdos nga mobati nga relaks samtang nagtabang kanila sa paghupay sa mga ginagmay nga sakit sa panahon sa pagmabdos ug pagpadayon sa pisikal nga kalihokan. Para sa mga nag-antos sa kasakit sa lutahan ug ligament, sakit sa likod, nga adunay bug-at nga mga bitiis, ang prenatal yoga adunay daghang mga benepisyo! Kanunay nga nagpraktis, sa rate nga usa hangtod duha ka sesyon matag semana, makatabang kini nga makontrol ang stress pinaagi sa pagginhawa, aron mapauswag ang sirkulasyon o bisan ang pagbiyahe. Ang mga sesyon sa pag-andam sa pagpanganak, pinaagi sa prenatal yoga, gibayran sa social security kung kini giorganisar sa usa ka midwife o usa ka doktor.
Pagginhawa og maayo sa prenatal yoga
Ang matag sesyon kasagaran magsugod sa pipila pagginhawa mga ehersisyo : Sulayi ang pagsubay sa agianan sa hangin nga mosulod sa imong baga, nga mo-oxygen sa imong tibuok lawas ug mogawas pinaagi sa bug-os nga posible nga pagginhawa. Sa samang higayon sa imong pagkaamgo sa imong gininhawa ug sa imong lawas, ikaw naminaw sa imong mga pagbati: kainit, grabidad ... Sa hinay-hinay, ikaw makakat-on sa kontrola ang imong gininhawa, ang imong tibuok lawas nag-uban sa imong mga lihok sa pagginhawa, nga walay pisikal nga paningkamot. Sa adlaw sa pagpanganak, samtang naghulat sa epidural, kini nga kalmado ug relaks nga pagginhawa makapahupay sa kasakit sa mga kontraksyon, ug makatabang sa bata sa pagkanaog ug pag-adto sa bukas nga hangin.
Tan-awa usab ang Yoga sa Pagmabdos: Mga Leksyon gikan sa Adeline
Prenatal yoga: sayon nga ehersisyo
Walay pangutana sa paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka yogi o usa ka akrobat! Ang tanan nga mga lihok dali nga mosanay, bisan sa usa ka dako nga tiyan. Madiskubre nimo kung giunsa ang pag-inat sa imong taludtod, pagpahayahay, pagpahimutang sa imong pelvis, paghupay sa imong bug-at nga mga bitiis ... hinay kaayo. Anaa ra kanimo ang pagpahiangay niini nga mga postura pinaagi sa pagkahimong pagpaminaw sa imong lawas, imong mga pagbati, imong kaayohan ... Kini nga bodywork natural nga magdala kanimo sa konsentrasyon.
Ang pipila ka mga kaunoran ilabinang napiit sa tibuok pagmabdos ug sa panahon sa pagpanganak. Ang midwife o ang doktor motudlo kanimo sa paghigda, sa pagtalikod ug sa pagbangon nga walay kahago ug walay sakit, apan usab sa pagdiskobre o pag-ila sa imong perineum, sa pagbati niini, sa pag-abli niini, sa pagsira niini ...
Pagpraktis sa prenatal yoga uban sa umaabot nga amahan
Giabi-abi ang mga amahan nga motambong sa mga sesyon sa prenatal yoga. Pinaagi sa pagbuhat sa sama nga mga ehersisyo sa ilang partner, makakat-on sila sa paghupay niini, sa pagmasahe niini, sa pag-reposition sa ilang pelvis ug sa pagdiskobre sa mga teknik sa pagtabang niini sa pagduso sa panahon sa pagpanganak. Mahimo nimong mapalawig ang mga benepisyo sa kini nga mga sesyon pinaagi sa pag-ehersisyo sa balay., 15 ngadto sa 20 minutos sa usa ka adlaw, pinaagi lamang sa pagbuhat sa imong buluhaton sa balay, pag-adto sa banyo, paglingkod sa lamesa sa paniudto, ug uban pa. Human sa pagkahimugso, ang mga inahan kanunay nga gidapit nga mobalik sa labing madali uban sa ilang bata, aron makat-on unsaon pagdala kini, aron ibalik ang ilang pelvis sa lugar, aron matabangan ang ilang lawas sa pagtangtang, aron mahubas.
Pag-andam alang sa imong prenatal yoga session
Ang mga sesyon, nga kasagaran mahitabo sa mga grupo, molungtad og 45 minutos ngadto sa 1 oras 30 minutos. Aron malikayan ang kakapoy sa imong kaugalingon, pagpili og mga klase nga mahitabo duol kanimo. Sa dili ka pa magsugod : Hinumdumi nga adunay gamay nga meryenda, pag-hydrate sa imong kaugalingon ug pagsul-ob sa medyo luag nga karsones. Usab, pagdala og mga sapatos nga sayon tangtangon ug usa ka parisan sa limpyo nga medyas nga imo lang isul-ob alang sa sesyon. Kung ikaw adunay usa ka yoga mat, mahimo usab nimo kini gamiton!