Gipresentar ni Bob Harper ang duha ka grabe nga programa aron sunugon ang tambok ug dugangan ang tono sa lawas. Magtrabaho ka sa gibug-aton alang sa labing kadaghan nga karga sa mga kaunuran ug maghimo usa ka nada nga numero.
Paghulagway sa Bob Harper kettlebells
Ang husto nga trabaho sa mga gibug-aton mahimong labi ka episyente kaysa sa labing abante nga mga simulator. Ang pagbansay sa Kettlebell gilaraw aron sunugon ang tambok, mapaayo ang kusog sa kaunuran ug ang pagporma sa mga porma sa mode. Naghimo si Bob Harper usa ka grabe nga programa nga adunay gibug-aton nga makatabang aron paghagit sa imong lawas aron mabuntog ang plateau ug huypa ang lawas gikan sa karga. Gigamit ang resistensya sa imong kaugalingon nga lawas ug kalidad nga pagtrabaho nga may gibug-aton, mahimo ka makahimo usa ka hingpit nga numero.
Duha ka 50 minuto nga programa, ang Sculpted Kettlebell Body ug Kettlebell Cardio Shred, bisan kung adunay kalainan ang ngalan, gitukod sa susamang prinsipyo. Nagrepresenta sila taas nga intensity interval training - nakabase sa cardio ug kusog nga ehersisyo alang sa labing kadaghan nga pagsunog sa kaloriya. Pinaagi sa pagtrabaho kauban ang mga gibug-aton, ang programa nahinabo sa usa ka taas nga tulin, aron madugangan ang imong paglahutay sa kasingkasing. Si Bob Harper naggamit kalidad nga ehersisyo nga adunay resistensya aron maporma ang usa ka pagkamaunat-unat nga lawas.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang gibug-aton nga 2.5 kg pataas. Kung wala ka niini nga klase nga kagamitan sa sports, mahimo nimo mapulihan ang usa ka dumbbell. Bisan pa, sa kini nga kaso, nawala ang espesyal nga epekto sa gibug-aton, apan ang mga kaayohan sa programa sa imong numero dako gihapon. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang Sculpted Body ug Cardio Shred angay alang sa abante nga estudyante. Bob Harper sa mga praktis sa pagbansay bug-at kaayo nga karga alang sa lawas, busa kinahanglan nimo nga andam nga masinati ang imong lawas. Kung ikaw usa ka nagsugod, nan alternatibo nga tan-awa ang programa nga Jillian Michaels nga adunay gibug-aton.
Ang kaayohan ug daotan sa mga programa
pros:
1. Ang pagbansay sa mga gibug-aton nagbutang usa nga karga ang labing kadaghan nga mga grupo sa kaunuran. Ilabi na nga maayo nimo mapalig-on ang latissimus dorsi, gluteus Medius ug psoas nga kaunuran.
2. Pinaagi sa kini nga mga programa, Bob Harper, dili lamang nga ikaw mahimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa gibug-aton, apan gipasinaw usab ang imong lawas.
3. Ang parehas nga ehersisyo nga gitukod sa taas nga istilo sa agwat nga labi ka mabungahon nga paagi aron mabatukan ang hilabihang katambok.
4. Kini nga mga klase naghatag usa ka tinuud nga seryoso nga sala sa imong lawas. Sa 50 minuto mahimo nimo masunog ang sobra sa 500 nga kaloriya.
5. Si Bob parehas nga aerobic, ug kusog sa pagbansay. Maayo ka magdumala sa mga leksyon ug mahimo nimo nga mawala ang sobra nga gibug-aton.
6. Ang pagbansay sa Kettlebell luwas, ang kalagmitan nga angol sa pagbansay medyo mubu.
Platform BOSU: unsa kini, mga kaayohan ug disbentaha, ang labing kaayo nga ehersisyo sa Bosu.
disbentaha:
1. Alang sa pagbansay kinahanglan nimo ang usa ka kettlebell. Siyempre, mahimo kini mapulihan dumbbells, apan sa kini nga kaso, ang epekto dili ingon kataas.
2. Ang mga klase angay alang sa advanced level. Kung nagsugod ka lang sa paghimo og kahimsog, tan-awa ang mga nagsugod sa pag-ehersisyo nga si Bob Harper.
Gitanyag ka ni Bob Harper nga mosawsaw sa pagbansay sa kusog diin ang imong punoan nga himan mahimong usa ka gibug-aton. Pagsugod sa pagpalambo sa imong kusog sa paglihok ug pagkuha sa sagging sa lawas kauban ang mga programa nga Cardio Shred ug Sculpted Body.
Basaha usab: Kusog ang yoga kauban si Bob Harper alang sa pagkawala sa timbang.