Kaundan
Sama sa giingon sa kalibutanon nga kaalam, ang paglihok mao ang kinabuhi. Busa, ang pagdagan mahimong luwas nga gikonsiderar nga labing kaayo nga aplikasyon sa praktis. Apan aron ang us aka adlaw-adlaw nga krus nga magdala mahikap nga mga benepisyo sa kahimsog, hinungdanon nga hunahunaon ang husto nga nutrisyon kung nagdagan na.
Sayon nga pagsugod
Ang pagdagan sa usa ka walay sulod nga tiyan mao ang labing daotan nga kapilian. Human sa pagmata, ang lawas nagkinahanglan og gamay nga pagkaon aron luwas nga makasagubang sa umaabot nga karga. Ug ang hinay nga carbohydrates usa ka prayoridad. Sa laing bahin, ang usa ka pre-run nga pagkaon mahimong maglakip sa tunga sa rye toast nga adunay nipis nga hiwa sa keso ug kamatis, o 2-3 ka kutsara nga muesli nga adunay mga pasas ug kefir. Ug aron maandam ang imong kasingkasing ug kidney alang sa pagdagan, siguroha ang pag-inom og usa ka tasa sa tubig nga walay tam-is o tsa nga walay tam-is nga adunay lemon.
Alang sa sayo nga mga risers
Kung ikaw usa sa mga "larks" ug adunay usa ka oras sa wala pa magdagan sa buntag, ang pamahaw kinahanglan buhaton nga adunay gibug-aton sa protina. Ang mga muffin nga protina nga adunay saging mao ra ang imong kinahanglan. Pukpok ang pulp sa 4-5 ka saging nga adunay itlog, 70 ml nga gatas ug usa ka pinch nga vanilla. Sa hinay-hinay ipaila ang usa ka sinagol nga 130 g nga harina, ½ tsp.soda, ½ tsp. cinnamon ug usa ka pinch nga asin. Pagmasa sa minasa, pun-a ang mga hulmahan niini ug ibutang kini sa hudno sa 180 °C sulod sa 20-25 ka minuto. Usa ka magtiayon nga niini nga mga muffins - usa ka lamian ug mapuslanon nga recharge alang sa tibuok lawas.
Nagsugod ang prutas
Mas gusto ba nimo nga modagan pagkahuman sa pamahaw ug pagkahuman? Unya ang baga nga smoothies mahimong lifesaver para nimo. Sila lamian, masustansya, dali nga matunaw ug andam sa dali nga panahon. Rub pinaagi sa usa ka sieve 100 g sa raspberries ug combine sa panaksan sa usa ka blender uban sa usa ka peach ug saging. Add 50 g sa yuta trigo bran, 1 tbsp dugos, ¼ tsp cinnamon ug ibubo sa 80 ml sa kefir. Nagpabilin kini nga maayo nga gibunalan ang tanan nga mga sangkap. Kini nga kusog nga smoothie makapalipay sa tibuuk nga lawas ug ipahimutang kini alang sa usa ka sporty mood.
Pag-init sa keso sa keso
Ang cottage cheese usa ka maayo nga produkto alang sa sports, labi na kung giandam kini sa husto. Ihumol ang 2 ka hiwa sa tinapay nga rye sa usa ka sinagol nga puti nga itlog ug 40 ml nga gatas. Iprito kini hangtod moluto sa greased frying pan. Sa niini nga panahon, whisk 100 g sa ubos-tambok cottage keso, 1 tsp sa liquid dugos ug usa ka pinch sa vanilla ngadto sa usa ka hapsay nga Paste. Gi-lubricate namo kini sa mapula nga toast, ibutang ang nipis nga mga hiwa sa mga strawberry sa ibabaw ug isablig sa powdered sugar. Ang bisan unsang ubang mga berry ug prutas gidawat usab.
Ang Dream Team
Ang nutrisyon pagkahuman sa pagdagan adunay usab mga bahin. Mahimo nimong pun-on ang imong konsumo sa enerhiya ingon ka sayo sa 30 minuto pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Ang mga pinggan nga hinimo gikan sa beans ug mga utanon mao ang labing kaayo nga kapilian alang niini. Mix grated zucchini, 100 g sa berde nga linuto nga lentil ug 100 g sa tinadtad spinach. Ibubo kini nga nagkalainlain nga sagol nga 2 ka itlog ug 5 ka puti nga itlog nga adunay usa ka pinch nga asin ug nutmeg. Ibutang ang masa sa usa ka agup-op, isablig sa keso ug ibutang kini sa hudno sulod sa 20 minutos sa 180 °C. Kini nga casserole makatabang sa pagpasig-uli sa kusog ug dili mawad-an sa tono.
Bisita sa gabii
Kadtong dili andam sa pagsakripisyo sa ilang pagkatulog sa buntag sa ngalan sa sports mahimong mosulay sa pagdagan sa gabii. Ang husto nga nutrisyon sa kini nga kaso adunay hinungdanon nga papel, tungod kay kinahanglan nimo nga kalimtan ang bahin sa bug-at nga panihapon. Ang usa ka alternatibo kanila mao ang mga pinggan sa dughan sa manok. Dad-a sa usa ka hubag sa usa ka sagol nga 2 tbsp toyo, 1 tbsp honey ug ½ tbsp tomato paste. I-marinate ang dughan sa manok sulod niini sulod sa 20 ka minutos ug lutoa sa oven sa 180 °C sulod sa tunga sa oras. Isablig ang browned fillet nga adunay liso sa linga ug idugang ang presko nga mga utanon - ania ang usa ka light fitness dinner.
Mga bar nga pang-hangin
Ang mga Nutritionist walay supak sa sports nutrition alang sa pagdagan. Dugang pa, mahimo ka mag-andam sa tanan nga mga matang sa mga meryenda sa enerhiya sa balay. Pagputol sa gagmay nga mga piraso sa 120 g nga uga nga mga apricot, prun ug igos o bisan unsang uban nga uga nga prutas nga naa sa imong tudlo. Grate ang usa ka saging ug usa ka peras, palami sila sa duga sa 1 lemon. Pagsagol sa uga ug presko nga prutas, ibubo ang 50 g nga brown nga asukal ug 2 ka tasa nga toasted hercules flakes, idugang ang mga liso o nuts sa pagtilaw. Tamp ang masa sa usa ka linuto sa kalaha nga adunay papel nga linuto sa kalaha sa usa ka layer nga 1 cm ug gamay nga giputol sa usa ka kutsilyo aron dali nga mabuak ang nahuman nga mga bar. Ibutang ang muesli sa preheated nga 160 °C oven sulod sa 30 minutos.
Ang tinuod naa sa itlog
Kung nagdagan, ang menu sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga maglakip sa mga himsog nga meryenda. Ang mga itlog sa manok dili mapulihan niini nga kaso. Guntinga ang 2-3 lisud nga linuto nga mga itlog, kuhaa ang mga yolks ug dugmokon sa usa ka tinidor. Sagola kini sa 3-4 ka tinadtad nga berdeng balhibo sa sibuyas, 2 ka kutsarang puti nga yogurt, 2 ka kutsarang lemon juice, 2 ka kutsarita nga grainy mustard ug usa ka pinch nga asin. Pukpok ang pulp sa avocado ngadto sa usa ka puree ug isagol kini sa yolk mass. Pun-a ang mga katunga sa mga puti sa paste ug pagadorno sa mga petals sa parsley.
Athletic Hipon
Pagpili sa mga produkto gikan sa kahiladman sa dagat alang sa pagdagan, ug ikaw makabenepisyo. Sa usa ka frying pan nga adunay lana sa oliba, fry 2-3 cloves sa nahugno nga ahos. Idugang niini ang usa ka magtiayon nga mga unod nga kamatis nga walay panit, 1 tbsp. l. tomato paste ug simmer hangtud nga maporma ang baga nga sarsa. Ipakatap ang 500 g nga gipanitan nga hipon, gub-on ang 100 g nga feta nga keso ug isablig sa ½ nga hugpong sa basil. Dad-a ang hipon ngadto sa pagkaandam sa ubos nga kainit ug pasagdi kini nga brew sulod sa 10 minutos. Alang sa usa ka panihapon sa sports, dili ka makahunahuna og mas maayo nga pinggan.
Ilakip kini nga mga produkto sa sports ug fitness sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, ug ang imong mga ehersisyo mahimong labi ka mabungahon. Siguruha nga ipaambit ang imong kaugalingon nga mga resipe sa sports ug mga tip sa mga komento nga makatabang kanimo nga mapadayon ang imong kaugalingon nga maayo nga porma.