Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 10 kg sa 14 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 700 Kcal.
Ang pagkaon sa protina husto nga giisip nga usa sa labing epektibo ug episyente nga mga sistema sa nutrisyon - mga diyeta sa pagbug-at sa timbang. Kini nga popular nga pagkaon gidisenyo alang sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ang protina nga pagkaon nagpakita sa iyang pagka-epektibo sa mga dugang nga ehersisyo sa gym, fitness, aerobics, pagporma, ug uban pa labing menos 3 ka beses sa usa ka semana. Dugang pa, ang usa ka protina nga pagkaon sulod sa 14 ka adlaw naglakip sa labing menos 6 ka pagkaon sa usa ka adlaw.
Ang menu sa protina sa pagkaon hingpit nga wala maglakip sa tanan nga mga pagkaon nga taas sa carbohydrates ug grabe nga nagpugong sa gidaghanon sa tambok. Kini nga mga pagkaon nga adunay taas nga protina nagdominar sa menu, kauban ang mga utanon ug prutas, nga gigikanan sa fiber, mineral ug hinungdanon nga bitamina.
Ang protina nga pagkaon gipresentar sa vse-diety.com nga adunay duha ka kapilian sa menu: 7 ka adlaw ug 14 ka adlaw. Ang pagka-epektibo ug kasagaran nga kaloriya nga sulud sa kini nga mga menu hingpit nga managsama, ang kalainan ra sa gidugayon sa pagkaon.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa protina
Sa pagkaon sa protina, gikinahanglan ang yano nga mga rekomendasyon:
• mokaon labing menos 6 ka beses sa usa ka adlaw;
• alkohol sa usa ka protina pagkaon dili gitugotan;
• ayaw pagkaon sa ulahi kay sa 2-3 ka oras sa wala pa matulog;
• ang tanan nga mga pagkaon alang sa pagkaon kinahanglan nga dietary - nga adunay labing gamay nga sulud sa tambok;
• kinahanglan ka moinom og 2 ka litro nga regular nga non-mineralized nga tubig kada adlaw;
Ang menu sa pagkaon sa protina mahimong ipasibo sumala sa imong gusto ug gusto sa ubang mga adlaw, aron ang adlaw-adlaw nga sulud sa kaloriya dili molapas sa 700 Kcal.
1 ka adlaw (Lunes)
• Pamahaw: kape o tsa.
• Ikaduha nga pamahaw: salad sa itlog ug repolyo.
• Paniudto: 100 g dughan sa manok, 100 g nga bugas.
• Snack sa hapon: 200 g nga low-fat cottage cheese.
• Panihapon: steamed nga isda 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) o linuto nga utanon salad (100 g).
• 2 ka oras sa dili pa matulog: usa ka baso nga tomato juice.
Adlaw 2 nga pagkaon (Martes)
• Pamahaw: kape o tsa.
• Ikaduha nga pamahaw: cabbage salad uban sa green nga mga gisantes 150 g, croutons.
• Paniudto: steamed o linuto nga isda 150 g, 100 g sa bugas.
• snack sa hapon: salad sa utanon (kamatis, pepino, kampanilya) sa lana sa oliba.
• Panihapon: 200 g sa linuto o steamed lean beef.
• Sa dili pa matulog: usa ka baso nga kefir.
3 ka adlaw (Miyerkules)
• Pamahaw: kape o tsa.
• Ikaduha nga pamahaw: usa ka itlog, mansanas o orange o duha ka kiwi.
• Paniudto: itlog, 200 g. Carrot salad sa lana sa oliba.
• Snack sa hapon: salad sa utanon 200 g (cabbage, carrots, bell peppers).
• Panihapon: 200 g sa linuto o steamed lean beef o steamed chicken.
• Sa dili pa matulog: tsa o usa ka baso nga kefir.
4 ka adlaw (Huwebes)
• Pamahaw: tsa o kape.
• Ikaduha nga pamahaw: itlog, 50 g sa keso.
• Paniudto: 300 g. Marrow fried sa lana sa oliba.
• snack sa hapon: gamay nga grapefruit.
• Panihapon: utanon salad 200 g.
• Sa wala pa matulog: apple juice 200 g.
Ika-5 nga adlaw (Biyernes)
• Pamahaw: tsa o kape.
• Ikaduha nga pamahaw: utanon salad 150 g.
• Paniudto: 150 g. Steamed nga isda, 50 g. Linuto nga bugas.
• snack sa hapon: 150 g sa carrot salad.
• Panihapon: usa ka mansanas.
• Sa dili pa matulog: usa ka baso nga tomato juice.
Adlaw 6 (Sabado)
• Pamahaw: tsa o kape.
• Ikaduha nga pamahaw: itlog ug utanon salad 150 g.
• Paniudto: 150 g sa dughan sa manok, 50 g sa linuto nga bugas.
• Snack sa hapon: 150 g nga salad sa utanon.
• Panihapon: itlog ug 150 g. Carrot salad sa lana sa oliba.
• Sa dili pa matulog: tsa o usa ka baso nga kefir.
7 ka adlaw (Dominggo)
• Pamahaw: tsa o kape.
• Ikaduha nga pamahaw: mansanas o orange.
• Paniudto: 200 g sa linuto nga karne.
• snack sa hapon: 150 g. Cottage nga keso.
• Panihapon: utanon salad 200 g.
• Sa dili pa matulog: tsa o usa ka baso nga kefir.
8 ka adlaw (Lunes)
• Pamahaw: tsa.
• Ikaduha nga pamahaw: usa ka mansanas.
• Paniudto: 150 g sa manok, 100 g sa buckwheat porridge.
• snack sa hapon: 50 g nga keso.
• Panihapon: utanon salad 200 g.
• Sa dili pa matulog: tsa o usa ka baso nga kefir.
9 ka adlaw (Martes)
• Pamahaw: kape.
• Ikaduha nga pamahaw: cabbage salad 200 g.
• Paniudto: 150 g sa manok, 50 g sa linuto nga bugas.
• snack sa hapon: 150 g sa carrot salad.
• Panihapon: 2 ka itlog ug usa ka hiwa sa pan.
• Sa dili pa matulog: tsa o usa ka baso nga kefir.
10 ka adlaw (Miyerkules)
• Pamahaw: tsa.
• Ikaduha nga pamahaw: utanon salad 200 g.
• Paniudto: 150 g nga isda, gisilbihan og 50 g nga bugas.
• snack sa hapon: tomato juice 200 g.
• Panihapon: gamay nga grapefruit.
• Sa dili pa matulog: tsa, itom o berde.
11 ka adlaw (Huwebes)
• Pamahaw: kape.
• Ikaduha nga pamahaw: usa ka itlog.
• Paniudto: utanon salad 200 g.
• snack sa hapon: 50 g nga keso.
• Panihapon: mansanas o orange o 2 kiwi.
• Sa dili pa matulog: usa ka baso nga kefir o tsa.
Ika-12 nga adlaw (Biyernes)
• Pamahaw: tsa.
• Ikaduha nga pamahaw: usa ka mansanas.
• Paniudto: 150 g sa linuto nga karne, 50 g nga bugas.
• snack sa hapon: 150 g. Cabbage salad sa lana sa oliba.
• Panihapon: 2 ka itlog.
• Sa dili pa matulog: usa ka baso nga kefir o tsa.
Adlaw 13 (Sabado)
• Pamahaw: kape.
• Ikaduha nga pamahaw: utanon salad 200 g.
• Paniudto: 150 g sa linuto nga karne, 50 g sa oatmeal o buckwheat porridge.
• snack sa hapon: usa ka baso nga orange juice.
• Panihapon: 100 g nga linuto nga isda, 50 g nga bugas.
• Sa dili pa matulog: usa ka baso nga kefir o tsa.
14 ka adlaw (Dominggo)
• Pamahaw: tsa.
• Ikaduha nga pamahaw: cottage cheese 150 g.
• Paniudto: 150 g sa isda, 50 g sa linuto nga bugas.
• snack sa hapon: 150 g sa utanon salad.
• Panihapon: 2 ka itlog ug usa ka hiwa sa pan.
• Sa dili pa matulog: usa ka baso nga tomato juice.
Contraindications sa usa ka pagkaon sa protina
Sa wala pa kini nga pagkaon, pag-agi sa usa ka mandatory nga medikal nga eksaminasyon, tungod kay ang usa ka protina nga pagkaon dili gitugotan alang sa tanan ug hingpit nga gidili:
1.nga adunay mga pagtipas sa buhat sa kasingkasing (nga adunay mga arrhythmias) ug bisan unsang mga sakit niini;
2. hepatitis ug bisan unsang sakit sa atay;
3. sa panahon sa pagpasuso ug pagmabdos;
4. uban sa kidney dysfunction;
5. alang sa joint pain o related nga mga sakit;
6. uban sa colitis, dysbiosis, laygay nga pancreatitis ug sa usa ka gidaghanon sa uban nga mga sakit sa digestive system;
7. pagkaon nagdugang sa risgo sa thrombosis ug busa dili girekomendar sa pagkatigulang;
8. nga adunay gidugayon nga labaw pa sa 4 ka semana.
Mga Kaayohan sa usa ka 14-Adlaw nga Pagkaon sa Protina
1. Samtang nagdiyeta, mahimo nimong buhaton ang kabaskog o pagporma sa mga ehersisyo kauban ang pagkawala sa timbang.
2. Sa usa ka protina nga pagkaon walay pagbati sa kagutom tungod kay ang protina nga mga pagkaon natunaw sulod sa 4 ka oras sa gidugayon, ug menu snacks ubos pa kay sa 3 ka oras (nga adunay 6 ka pagkaon sa usa ka adlaw).
3. Ang bisan unsang mga pagpakita sa kahuyang, kinatibuk-ang kakapoy, kaluya, pagkalipong mahimong gamay - itandi sa ubang mga diyeta.
4. Ang pagkaon sa protina sulod sa 14 ka adlaw maoy usa sa pinakasimple ug sayon nga limitahan.
5. Ang pag-uswag sa lawas mahitabo sa usa ka komplikado nga paagi - ang mga paa nahimong mas pagkamaunat-unat, ang panit gipahugot ug gipukaw, ang pagkatulog normal, ang cellulite mikunhod, ang mood ug ang pagtaas sa performance - tungod sa dugang nga mga karga samtang naglimite sa mga tambok.
6. Ang menu naglakip sa usa ka dako nga kantidad sa utanon fiber, mao nga ang mga pagkabalda sa buhat sa mga tinai mao ang dili tingali.
7. Ang rate sa pagkawala sa timbang sa usa ka protina nga pagkaon dili ang labing taas, apan ang mga resulta niini lahi - kung ang husto nga pagkaon gisunod, ang pagtaas sa timbang dili mahitabo sa taas nga panahon.
8. Ang pag-ehersisyo sa gym samtang nagdiyeta makapausbaw lamang sa epekto sa pagpamenos sa timbang, nga maghimo kanimo nga slim ug graceful.
Mga disbentaha sa pagkaon sa protina sa 14 ka adlaw
1. Ang 14 ka adlaw nga protina nga pagkaon dili maayo nga balanse, bisan kung kini gigamit kauban sa kahimsog o pagporma.
2. Ang kalit nga paglukso sa presyon sa dugo posible.
3. Ang unom ka pagkaon sa usa ka adlaw dili para sa tanan.
4. Ang mga klase sa mga gym kuno - nga dili kanunay mahimo.
5. Ang balik-balik nga pagdala niini nga variant sa protina nga pagkaon sulod sa 14 ka adlaw posible nga dili sayo kay sa usa ka bulan.
6. Ang bisan unsang laygay nga sakit sa panahon sa pagkaon mahimong mograbe.
7. Ang mga bitamina, pagsubay nga mga elemento ug mineral sa panahon sa pagkaon dili igo alang sa lawas ug ang negatibo nga epekto mokusog lamang sa dugang nga mga karga. Gikinahanglan ang pagkuha sa mga pagpangandam sa multivitamin o sa ilang mga komplikado.