Protina nga pagkaon - 7 ka adlaw 5 kg

• sa wala pa matulog, pagkaon nga dili molapas sa 2-3 ka oras;

• mokaon 6 ka beses sa usa ka adlaw;

• ayaw pag-inom og alkohol;

• ang tanan nga mga produkto kinahanglan nga mapili nga adunay labing gamay nga sulud sa tambok - pagkaon;

• pag-inom labing menos 2 ka litro. matag adlaw sa yano nga dili mineralized nga tubig;

Lunes

• pamahaw: usa ka baso nga gatas o kefir;

• ikaduha nga pamahaw: 200 g nga sinigang nga bugas;

• paniudto: 150 g nga linuto nga baka;

• snack sa hapon: 200 g nga salad sa utanon;

• panihapon: 200 g nga utanon nga salad;

• sa wala pa matulog: 200 g nga apple juice.

Martes

• pamahaw: tsaa o itom nga kape nga wala’y asukal;

• ikaduha nga pamahaw: 100 g nga keso nga wala’y tambok;

• paniudto: 150 g nga manok, salad sa utanon nga lana sa oliba;

• snack sa hapon: 100 g nga bugas, tunga sa mansanas;

• panihapon: 200 g nga tomato salad;

• sa wala pa matulog: 200 g nga tomato juice.

Miyerkules

• pamahaw: kape o tsaa;

• ikaduha nga pamahaw: 100 g nga linuto nga baka;

• paniudto: 150 g nga linuto nga isda, 100 g nga bugas humay;

• snack sa hapon: tunga sa mansanas;

• panihapon: 150 g salad sa repolyo nga adunay berde nga mga gisantes ug sibuyas;

• sa wala pa matulog: 200 g nga apple juice.

Huwebes

• pamahaw: tsaa o itom nga kape;

• ikaduha nga pamahaw: 100 g nga baka o linuto nga manok;

• paniudto: sabaw sa utanon nga adunay usa ka piraso sa itom nga tinapay;

• snack sa hapon: 150 g nga bugas humay;

• panihapon: 100 g nga linuto nga karne, utanon nga salad;

• sa wala pa matulog: 200 g nga apple juice.

Biyernes

• pamahaw: usa ka baso nga gatas o kefir, mga crouton;

• ikaduha nga pamahaw: 100 g nga carrot salad;

• alang sa paniudto: linuto nga isda 150 g, 2 linuto nga patatas;

• tsaa sa hapon: 150 g nga salad sa utanon nga lana sa oliba;

• panihapon: linuto nga maniwang nga karnero nga 100 g;

• sa wala pa matulog: 200 g nga tsa o kefir.

Sabado

• pamahaw: kape o tsaa;

• ikaduha nga pamahaw: 1 nga itlog, 2 crouton;

• alang sa paniudto: 100 g nga bugas ug 100 g nga linuto nga karne;

• snack sa hapon: usa ka mansanas o 2 kiwi;

• panihapon: 100 g nga bugas ug 100 g nga linuto nga isda;

• sa wala pa matulog: 200 g nga orange juice.

Domingo

• alang sa pamahaw: kape o tsaa;

• ikaduha nga pamahaw: sausage nga adunay usa ka hiwa nga tinapay;

• paniudto: 150 g nga bisan unsang utanon nga salad sa lana sa oliba ug 100 g nga bugas;

• snack sa hapon: 100 g nga berde nga gisantes ug cabbage salad;

• panihapon: 200 g nga linuto nga nating karnero o manok;

• sa wala pa matulog: 200 g nga kefir o tsaa.

Kung ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan wala magtugot alang sa tanan nga 6 nga pagkaon, nan ang vse-diety.com mahimong makagsama sa pamahaw sa paniudto o tsaa sa hapon nga adunay panihapon.

Sa wala pa magdiyeta sa protina, siguruha nga magpailalom sa medikal nga eksaminasyon, tungod kay ang direkta nga contraindications sa pagkaon sa protina mao ang:

1. mga sakit sa atay;

2. mga sakit ug dili normal nga buhat sa kasingkasing (arrhythmia);

3. sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso;

4. mga sakit o sakit sa mga lutahan;

5. ningdaot sa pantog sa pantog;

6. mga sakit sa sistema sa digestive (pananglitan, dysbiosis, colitis, laygay nga pancreatitis);

7. dili girekomenda sa pagkatigulang (inubanan sa peligro sa dugo sa dugo tungod sa sobra nga protina).

1. Kini nga pagdiyeta magtugot kanimo, kauban ang pagbug-at sa timbang, aron makahimo sa grabe nga pag-ehersisyo sa paghulma sa kahimsog, nga lisud sa ubang mga dali ug epektibo nga pagdiyeta.

2. Ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka diyeta sa protina wala giubanan o hapit dili kauban sa padayon nga pagbati sa kagutom, tungod kay ang oras alang sa paghilis sa pagkaon nga protina moabot sa 4 ka oras, samtang ang sal-ang tali sa mga meryenda dili moubus sa 3 ka oras (nga adunay 6 kaon).

3. Maathag nga sa ingon nga pagdiyeta, ang mga pagpakita sa kadaghanan nga pagkakapoy, pagkalipong, pagkaluya, ug pagkaluya, tipikal alang sa uban pang mga pagdiyeta, gamay ra, nga dugang nga makaamot sa pisikal nga kalihokan.

4. Kung itandi sa ubang mga menu sa sikat nga 7-day protein diet, usa sa labing gamay sa mga termino sa mga pagdili.

5. Ang lawas naayo sa komplikado - ang panit gipalihok ug gipahugtan, ang mga bat-ang labi nga nahimo nga pagkamaunat-unat, mikunhod ang cellulite, gipatubo ang pagkatulog, naarang ang pagkaayo ug pagdugang sa pagbati - ingon usa ka sangputanan sa dugang nga pisikal. daghang mga wala sa utanon ug mga tambok sa hayop.

6. Ang menu sa diet sa protina adunay sulud nga igo nga fiber, nga sa panagsama sa paghulma sa kahimsog magpa-normalize sa paggana sa tinai.

7. Ang rate sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang sa usa ka protina nga diyeta layo sa usa ka rekord, apan ang kaepektibo sa pagkawala sa pagdugang sa timbang pagkahuman sa pagdiyeta, samtang nagsunod sa tama nga pagdiyeta pagkahuman sa pagdiyeta.

1. Sama sa bisan unsang epektibo nga pagdiyeta, ang 7-ka-adlaw nga diyeta nga protina dili maisip nga balanse nga maayo, bisan kung girekomenda kini nga adunay dugang nga pisikal. mga karga

2. Ang girekomenda nga pagkaon (6 beses sa usa ka adlaw) dili angay sa tanan.

3. Ang pagdiyeta sa protina naglangkob sa dugang nga ehersisyo sa mga gym, paghulma sa kahimsog.

4. Sa panahon sa pagdiyeta, posible ang mahait nga pagbag-o sa presyon sa dugo.

5. Sa panahon sa pagdiyeta, ang mga laygay nga sakit mahimong mograbe.

6. Kung ang gibug-aton pagkahuman sa pagdiyeta wala pa makaabut sa naandan, mahimo’g kini masubli sa wala kaabut sa 2 ka semana ang milabay.

7. Sama sa bisan unsang pagdiyeta sa mga bitamina ug microelement, ang lawas wala makadawat igo - ang kini nga kakulangon gibayran sa pagamit sa mga komplikado nga pag-andam sa multivitamin.