Kaundan
- Sa unsang mga kaso gigamit ang kefir nga adlaw sa pagpuasa?
- Mga kinahanglanon nga pagkaon sa Kefir sa usa ka adlaw
- Kefir menu sa pagkaon sa 1 ka adlaw
- Mga kapilian sa menu alang sa kefir nga adlaw sa pagpuasa
- Contraindications alang sa usa ka adlaw nga diyeta nga kefir
- Mga bentaha sa kefir nga adlaw sa pagpuasa
- Mga disbentaha sa usa ka kefir nga pagkaon sa 1 ka adlaw
- Gisubli ang kefir nga adlaw sa pagpuasa
Pagkunhod sa timbang hangtod sa 1 kg sa 1 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 600 Kcal.
Ang pag-unload sa adlaw sa kefir dali ra kaayo nga madala ug labi ka epektibo, busa kini angayan nga labi ka popular sa daghang pagkawala sa timbang. Gipadali kini sa mubu nga sulud sa kaloriya sa kefir (40 Kcal / 100 gram). Sa usa ka adlaw sa pagdiskarga sa diyeta sa kefir, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton hangtod sa 1,5 kg.
Sa unsang mga kaso gigamit ang kefir nga adlaw sa pagpuasa?
1. Aron mawala ang mga sangputanan sa sobra nga pagkaon sa mga piyesta opisyal - pananglitan, pagkahuman sa duha ka semana nga pista opisyal sa Bag-ong Tuig.
2. Aron mapadayon ang sulundon nga gibug-aton nga dili mogamit sa mga pagdiyeta (gihimo 1-2 beses sa usa ka bulan).
3. Aron mabalhin ang gibug-aton sa taas nga pagyelo sa usa ka lugar kung nagdala sa bisan unsang pangdugay o gibalikbalik nga pagdiyeta (pananglitan Japanese) nga adunay daghang sobra nga gibug-aton (epekto sa plateau).
Mga kinahanglanon nga pagkaon sa Kefir sa usa ka adlaw
Kini gitambagan nga limitahan ang sulud nga kaloriya sa panihapon sa wala pa ang adlaw sa kefir - pagpalabi sa mga prutas o utanon. Sa susama, pamahaw pagkahuman sa usa ka adlaw nga kafir nga pag-inom gusto usab nga magaan - gulay, prutas, duga.
Aron matuman ang usa ka pagkaon sa kefir, kinahanglan nimo ang 1,5 ka litro nga kefir. Gipalit namon ang kefir alang sa usa ka diyeta nga labing kabag-o, dili molabaw sa 3 ka adlaw ug adunay usa ka mubu nga kinabuhi sa estante, hangtod sa 7-10 ka adlaw, ang sulud nga tambok nga dili molapas sa 2,5%, nga labing maayo nga 0% o 1%. Gawas sa kefir, makapili ka bisan unsang produkto nga wala matam-is nga fermented milk - fermented baked milk, ayran, yogurt, koumiss o uban pa nga magamit sa imong lugar nga adunay parehas nga calorie fat content (mga 40 Kcal / 100 gramo), ug posible usab nga adunay mga suplemento sa pagdyeta.
Labing tambag nga mag-inom labing menos 1,5 ka litro nga regular nga dili carbonated ug dili mineral nga tubig sa usa ka adlaw nga pag-inom sa kefir - mahimo ka usab mag-tsaa, yano o berde, apan dili ang mga duga sa prutas / utanon.
Sa lunsay nga porma niini, ang kefir nga adlaw sa pagpuasa labi ka yano - matag 3 ka oras kinahanglan nimo nga imnon ang usa ka baso nga kefir, pananglitan, sa 8.00 ang unang baso, sa 11.00 ang ikaduha nga st., Ug pagkahuman sa 14.00, 17.00, 20.00 ug sa 23.00 giinom namon ang tanan nga nahabilin nga kefir.
Ang mga lat-ang mahimo nga maminusan o madugangan sa sulud sa 5-6 nga pagdawat (pananglitan, sa wala pa matulog o aron makapahulay) - apan aron ang kadaghan sa kefir dili molapas sa 1,5 ka litro.
Mga kapilian sa menu alang sa kefir nga adlaw sa pagpuasa
Adunay labaw pa sa 20 lainlaing mga kapilian alang sa pag-unload sa kefir, magkalainlain sa matag usa sa gidaghanon sa kefir ug lainlaing mga additives. Sa tanan nga mga kapilian, kinahanglan moinum sa labing menos 1,5 ka litro nga yano nga dili carbonated ug dili mineralized nga tubig - mahimo ka usab nga tsa, yano o berde.
Ang tanan nga kapilian parehas nga epektibo ug adunay daghang lainlaing mga lami, aron makapili ug makapili kami sumala sa among gusto.
1. Kefir-apple nga adlaw sa pagpuasa - Kinahanglan nimo ang 1 litro nga kefir ug 1 kg nga mansanas. Sa maadlaw nag-inum kami sa kefir ug nangaon mga mansanas, plus usa ka baso nga kefir sa gabii.
2. Pagkaon sa Kefir sa 1 ka adlaw nga adunay dugos ug kanela - Kinahanglan nimo ang 1,5 ka litro nga kefir 1%, 1 tbsp. dugos, 1 ka kutsara cinnamon, mahimo ka makadugang usa ka pinch nga ground luya. Sama sa puro nga bersyon sa kefir nga adlaw sa pagpuasa, nag-inum kami usa ka baso nga sagol nga kefir matag tulo ka oras, nga gipalihok og maayo sa wala pa gamiton.
3. Kefir adlaw nga pagpuasa uban ang bran - Kinahanglan nimo ang 1 litro nga kefir, 2 tbsp. bran (trigo o oat), pagsagol ug pag-inum sa usa ka baso nga sagol nga kefir matag tulo ka oras, pag-uyog pag-ayo sa wala pa gamiton.
4. Kefir-curd nga adlaw sa pagpuasa - Kinahanglan nimo ang 1 litro nga kefir ug 300 g nga cottage cheese nga adunay minimum nga sulud nga sulud. Sa adlaw, matag 4 ka oras nagkaon kami 2 ka kutsara. cosy keso ug pag-inum sa usa ka baso nga kefir plus usa ka baso nga kefir sa wala pa matulog. Ayaw kalimti ang pag-inom labing menos 1,5 ka litro nga tubig.
5. Kefir-curd nga adlaw sa pagpuasa nga adunay decoction sa rosehip - Kinahanglan mo usab ang 1 litro nga kefir ug 300 g nga cottage cheese, sa adlaw, matag 4 ka oras nga mokaon kami 2 ka kutsara. cosy keso ug pag-inum sa usa ka baso nga kefir plus usa ka baso nga kefir sa wala pa matulog. Dugang pa, sa buntag, magluto usa ka baso nga sabaw sa rosehip ug imnon ang tunga sa baso sa buntag ug tunga sa baso sa paniudto. Ang kini nga bersyon sa kefir nga adlaw sa pagpuasa adunay sulud nga daghang dosis sa bitamina C, ug angayan sa panahon sa pagkaayo pagkahuman sa sakit ug sa naandan nga mga panahon nga ubos og bitamina gikan sa tunga-tunga sa tingtugnaw hangtod sa ulahing bahin sa tingpamulak.
6. Kefir-curd nga adlaw sa pagpuasa nga adunay berry ug / o dugos - Kinahanglan nimo ang 1 litro nga kefir ug 300 g nga cottage cheese. Nagkaon kami 4 ka kutsara matag 2 oras. cottage keso nga sinaktan sa 1 tbsp. bisan unsang mga berry ug 1 tsp. dugos ug inom usa ka baso nga kefir. Dugang pa, sa wala pa matulog, giinom namon ang nahabilin nga kefir.
7. Kefir ug curd nga adlaw sa pagpuasa nga adunay rosehip decoction ug sour cream kinahanglan nimo ang 1 litro nga kefir ug 300 g nga cottage cheese. Matag 4 ka oras mokaon kami og 1 ka kutsara. sour cream, 2 tbsp. cosy keso ug pag-inum sa usa ka baso nga kefir. Sa aga usab nag-brew kami usa ka baso nga sabaw sa rosehip ug nag-inom tunga sa baso sa buntag ug sa paniudto. Ang kini nga kapilian adunay sulud usab nga usa ka hataas nga dosis sa bitamina C, ug labi usab nga haum alang sa panahon sa pagkaayo pagkahuman sa sakit ug sa naandan nga mga panahon nga ubos og bitamina gikan sa katapusan sa tingtugnaw. Kung itandi sa kefir-curd nga adlaw sa pagpuasa lamang sa rosehip decoction, kini nga kapilian labi ka dali nga agwanta, tungod kay adunay sulud nga daghang tambok sa hayop.
8. Kefir-cucumber nga adlaw sa pagpuasa - Kinahanglan nimo ang 1 litro nga kefir ug 1 kg nga lab-as nga mga pepino. Sa maadlaw, matag 4 ka oras, nagkaon kami bisan usa ka cucumber salad (nga adunay bisan unsang low-kaloriya nga sarsa) o tunga sa pipino sa lunsay nga porma niini. Tunga sa oras sa pagkahuman sa cucumber, nag-inum kami usa ka baso nga kefir. Giinom namon ang nahabilin nga kefir sa wala pa matulog.
9. Kefir-buckwheat nga adlaw sa pagpuasa - Kinahanglan nimo ang 200 gramos nga buckwheat (1 baso) ug 1 litro nga kefir. Giandam ang buckwheat sumala sa pamaagi sa pag-andam sa mga cereal sa usa ka diyeta nga buckwheat - sa gabii, ang buckwheat ibubo sa duha ka baso nga nagbukal nga tubig ug ibilin hangtod sa buntag o magluto sa usa ka thermos. Ayaw pag-asin o pagpatam-is sa sangputanan nga lugaw, bahina kini sa 4-5 ka kan-anan ug kan-a kini sa tibuuk adlaw. Matag higayon nga magkuha kami buckwheat, moinom kami usa ka baso nga kefir. Mahimo nimo isagol ang buckwheat ug kefir sa usa ka blender hangtod nga hapsay ug inum. Ayaw kalimti ang pag-inom labing menos 1,5 ka litro nga tubig o tsa.
10. Pagkaon sa Kefir sa 1 ka adlaw nga adunay duga - Kinahanglan nimo ang 1 litro nga kefir ug 0,5 ka litro nga bisan unsang duga sa prutas o utanon. Matag 3 ka oras, usa ka baso nga duga ug usa ka basong kefir ang alternatibong palahubog. Pananglitan, sa 7.00 moinom kami og juice, sa 10.00 - kefir, sa 13.00 - juice, sa 16.00 - kefir, ug uban pa Ang 3 oras nga agwat mahimo’g mabag-o gikan sa 2 hangtod 4 ka oras.
11. Kefir-oat nga adlaw sa pagpuasa - Kinahanglan nimo ang 1 litro nga kefir ug instant oatmeal. Alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, naghimo kami lugaw gikan sa 2 nga kutsara. mga natapok Ayaw pag-asin ang lugaw, apan mahimo ka makadugang tunga sa kutsarita nga dugos. Ug alang usab sa pamahaw, paniudto ug panihapon nag-inom kami usa ka baso nga kefir. Giinom namon ang nahabilin nga kefir sa wala pa matulog. Dugang pa, mahimo ka makainom bisan unsang tsaa nga adunay bitamina-herbal. Ayaw kalimti ang pag-inom sa yano nga tubig - labing menos 1,5 ka litro.
12. Kefir nga adlaw sa pagpuasa nga adunay mga uga nga prutas - Kinahanglan nimo ang 1 litro nga kefir ug 100 g nga bisan unsang uga nga prutas (pinauga nga mga apricot, pasas, mansanas, prun, mahimo ka usab isagol). Ang mga uga nga prutas mahimo’g matumog sa gabii, o mahimo’g ut-uton nga uga. Bahina ang mga gipauga nga prutas sa 4 nga mga bahin ug kan-a ang matag bahin pagkahuman sa 4 ka oras ug usa ka dugang nga baso sa kefir. Giinom namon ang nahabilin nga kefir sa gabii sa wala pa matulog. Ang kini nga kapilian nga menu, sama sa kapilian nga rosas sa bat-ang, adunay sulud nga daghang dosis sa bitamina A, C ug B, ingon man potasa ug iron. Ang pagtapos sa tingtugnaw ug ang pagsugod sa tingpamulak mao ang oras alang sa kini nga kapilian.
13. Kefir-pakwan nga adlaw sa pagpuasa - gikan sa mga produkto kinahanglan nimo ang 1 litro sa kefir ug usa ka gamay nga pakwan. Sa adlaw, matag 3 ka oras, magkaon kami alternately 150-200 gramos nga pakwan ug moinom og usa ka baso nga kefir. Pananglitan, sa 7.00 kami mokaon sa usa ka pakwan, sa 10.00 - kefir, sa 13.00 - pakwan, sa 16.00 - kefir, ug uban pa. Sa wala pa matulog, kami nag-inom sa mga salin sa kefir.
14. Adlaw sa pagpuasa nga bunga sa Kefir - gikan sa mga produkto kinahanglan nimo ang 1 litro sa kefir ug 0,5 kg sa bisan unsang prutas (pananglitan, peras, mansanas, peach, ug uban pa). Matag 4 ka oras mokaon kami og usa ka prutas ug moinom og usa ka baso nga kefir. Giinom namon ang nahabilin nga kefir sa gabii.
15. Kefir nga adlaw sa pagpuasa nga adunay mga utanon - Kinahanglan nimo ang 1 litro nga kefir ug 1 kg nga bisan unsang utanon (carrot, kamatis, pepino, repolyo). Sa maadlaw, matag 4 ka oras, mokaon kami og 150-200 ka gramo nga utanon direkta (kamatis o pepino) o sa porma sa usa ka salad (gamit ang mga low-calorie nga sarsa alang sa pagsinina) ug pag-inom usa ka baso nga kefir. Sa wala pa matulog, imna ang nahabilin nga kefir.
16. Kefir nga adlaw sa pagpuasa nga adunay mga prutas ug utanon – 1 litro sa kefir, 0,5 kg sa bisan unsa nga mga utanon (carrots, kamatis, pepino, repolyo) ug sa bisan unsa nga duha ka prutas (pear, mansanas, peaches) gikinahanglan gikan sa mga produkto. Matag 4 ka oras mokaon kita og 150-200 gramos nga utanon o prutas ug moinom og usa ka baso nga kefir. Pananglitan, sa 7.00 cabbage salad + kefir, sa 11.00 - apple + kefir, sa 15.00 - cucumber + kefir, sa 19.00 - peach + kefir. Sa wala pa matulog, giinom namon ang nahabilin nga kefir.
17. Kefir nga adlaw sa pagpuasa nga adunay keso ug utanon – gikan sa mga produkto nga imong gikinahanglan 1 litro sa kefir, 70 gr. keso, 2 pepino, 1 kamatis, repolyo. Matag 4 ka oras moinom kami og usa ka baso nga kefir ug dugang pa sa buntag nga cabbage salad, keso alang sa paniudto, cucumber ug kamatis sa 15.00 ug cucumber sa 19.00. Sama sa ubang mga kapilian, sa wala pa matulog, giinom namon ang mga salin sa kefir.
18. Pagkaon sa Kefir sa 1 ka adlaw nga adunay tsokolate - Kinahanglan nimo ang 1 litro nga kefir ug 50 g sa bisan unsang tsokolate (ordinaryong gatas, mapait, puti o tsokolate bar nga adunay mga additibo). Kada 4 ka oras, kaon sa usa ka ikaupat nga tsokolate ug pag-inom usa ka basong kefir. Giinom namon ang nahabilin nga kefir sa wala pa matulog.
19. Kefir nga adlaw sa pagpuasa nga adunay mga patatas - gikan sa mga produkto kinahanglan nimo ang 1 litro sa kefir ug 3 ka medium nga patatas. Lutoa o lutoa ang patatas sa hinay nga cooker o oven. Sa adlaw, matag 4 ka oras usa ka baso nga kefir ug alang sa pamahaw / paniudto / panihapon mokaon kami usa ka patatas. Sa wala pa matulog, pag-inom sa nahabilin nga kefir.
20. Kefir nga adlaw sa pagpuasa nga adunay mga itlog – kinahanglan nimo 1 litro sa kefir ug 2 linuto nga mga itlog gikan sa mga produkto. Matag 4 ka oras moinom kami og usa ka baso nga kefir ug usa ka itlog alang sa pamahaw ug paniudto. Sa wala pa matulog, giinom namon ang tanan nga nahabilin nga kefir.
21. Kefir adlaw nga nagpuasa uban ang mga isda - Kinahanglan nimo ang 1 litro nga kefir ug 300 g nga linuto nga (o giluto sa usa ka hinay nga kusinilya) bisan unsang maniwang ug lamian nga linuto nga isda. Ayaw pagdugang asin sa isda. Pike, perch, pike perch, burbot, river bream and hake, blue whiting, cod, horse mackerel, sea pollock angayan. Alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, kaon sa ikatulo nga isda ug pag-inom usa ka basong kefir ug imnon ang nahabilin nga kefir sa wala pa matulog.
Contraindications alang sa usa ka adlaw nga diyeta nga kefir
Pagdiyeta kinahanglan dili gidala sa gawas:
1. nga adunay lactose intolerance sa fermented milk products. Kini nga intolerance talagsa ra, ang pagkapanatiko sa mga produkto sa dairy labi ka kasagaran, apan bisan sa kini nga kaso, ang pagkaon sa kefir mahimo nga himuon sa mga produkto nga wala’y lactose nga fermented nga gatas;
2. sa panahon sa pagmabdos;
3. sa taas nga pisikal nga kalihokan;
4. sa panahon sa pagpasuso;
5. nga adunay pipila ka mga porma sa diabetes;
6. nga adunay pipila ka mga porma sa hypertension;
7. nga adunay pipila nga mga sakit sa gastrointestinal tract;
8. nga adunay gastritis nga adunay taas nga kaasim;
9. nga adunay lawom nga kasubo;
10. nga adunay kasingkasing o kidney failure;
11. kung bag-ohay lang adunay operasyon sa tiyan;
Sa bisan unsang kaso, pagkonsulta sa doktor sa wala pa magdiyeta gikinahanglan.
Mga bentaha sa kefir nga adlaw sa pagpuasa
1. Ang pagpugong sa kaloriya sa 24 ka oras mosangpot sa pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo. Mga. kini nga 1 ka adlaw nga diyeta mahimong girekomenda alang sa pipila ka mga porma sa diabetes.
2. Ang pagdala sa usa ka adlaw nga pagpuasa sa kefir adunay kaayohan nga epekto sa tibuuk nga lawas. Nahiangay kini alang sa pagdala sa pagdiskarga nga adunay kanunay nga timbang nga pagkaon.
3. Ang Kefir nga adunay mga suplemento sa pagdyeta mailhan pinaagi sa paglitok sa mga anti-inflammatory ug antimicrobial nga mga kinaiya ug, dugang pa, ang mga suplemento sa pagdyeta makatabang sa pagpalig-on sa immune system.
4. Angayan sa pagbalhin sa gibug-aton sa gibug-aton sa usa ka lugar sa ubang mga mas dugay o balik-balik nga pag-diet.
5. Gipalambo sa Kefir ang kondisyon sa digestive tract pinaagi sa pag-normalize sa microplora sa tinai.
6. Ang pag-inom sa Kefir mahimong girekomenda alang sa mga sakit sa cardiovascular system, gastrointestinal tract, atay ug kidney, biliary tract, hypertension ug alang sa paglikay sa atherosclerosis.
7. Ang Kefir nga adlaw sa pagpuasa makatabang aron mapadayon ang sulundon nga gibug-aton sa halos wala’y pagdiyeta ug mga kauban nga sensasyon (kung ipadayon matag kausa ka beses matag 1-2 ka semana).
Mga disbentaha sa usa ka kefir nga pagkaon sa 1 ka adlaw
1. Ang Kefir nga adlaw sa pagpuasa dili usa ka kompleto nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
2. Ang epekto sa gibug-aton sa gibug-aton mahimong maminusan sa mga kritikal nga adlaw.
3. Ang kefir isip usa ka produkto wala gihimo sa pipila ka mga nasod sa Kasadpang Uropa, apan ang ubang mga produkto sa fermented nga gatas o yoghurts nga adunay tambok nga sulod nga dili molapas sa 2,5% mahimong gamiton alang sa pagkaon.
Gisubli ang kefir nga adlaw sa pagpuasa
Ingon usa ka pamaagi sa pagpadayon sa gibug-aton sa sulud sa pipila nga mga kinutuban, ang usa ka adlaw nga pag-inom sa kefir mahimo ug kinahanglan nga ipatuman kausa matag 1-2 ka semana. Ang labing kadaghan nga pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang adlaw-adlaw - kini ang gitawag nga striped diet.
după o dieta cu kefir nu mor?