- Grupo sa kaunuran: Trapeze
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga mga kaunuran: Adductor, Hips, Quads, Shoulders, Glutes
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Gibug-aton
- Lebel sa kalisud: medium
Ibira ang gibug-aton sa dughan sa estilo sa Sumo — mga ehersisyo sa teknik:
- Ibutang ang usa ka kettlebell sa salog taliwala sa iyang mga bitiis. Ipahimutang ang mga tiil ug guniti ang kettlebell gamit ang imong mga kamot. Ipabilin nga tul-id ang dughan ug ulo. Mihangad ang mga mata. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
- Sugdi ang ehersisyo pinaagi sa pagtul-id sa mga tuhod. Importante kaayo kon mag-ehersisyo aron matul-id ang imong likod. Sa diha nga ikaw mobarug, kuhaa ang gibug-aton gikan sa hawak ngadto sa suwang (dughan), naningkamot nga mapadako ang paggamit sa trapeze.
- Balik sa pagsugod nga posisyon. Hinumdomi nga ang imong likod kinahanglan kanunay nga tul-id.
mga ehersisyo sa trapeze nga mga ehersisyo nga adunay mga gibug-aton
- Grupo sa kaunuran: Trapeze
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga mga kaunuran: Adductor, Hips, Quads, Shoulders, Glutes
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Gibug-aton
- Lebel sa kalisud: medium