Resilience Workshop I: Unsaon pag-atubang ug pagdumala sa mga kausaban

Resilience Workshop I: Unsaon pag-atubang ug pagdumala sa mga kausaban

#WellbeingWorkshop

Niining una nga yugto sa workshop sa kalig-on, si Tomás Navarro, psychologist ug magsusulat, nagtudlo sa mga magbabasa sa ABC Bienestar kung unsaon pag-atubang ug pagdumala sa pagbag-o sa mga panahon sa kawalay kasiguruhan

Mao kini ang paagi nga kami magtrabaho sa workshop: "Ang imong kinabuhi mahimong mabuak sa usa ka libo nga mga piraso, apan mahimo nimong tukuron ang imong kaugalingon"

El kultura, kini kinaiyanhon sa kinabuhi apan naa kanato ang tanan nga atong gikinahanglan sa pagpuyo sa usa ka dinamiko ug dili lig-on nga kinabuhi.

Hangtud nga atong dawaton nga ang bugtong butang nga lig-on mao nga ang "kinabuhi mao ang pagbag-o" dili kita mobati nga lig-on ug luwas. Apan ayawg kabalaka, niining unang kapitulo sa workshop sa kalig-on akong gisugyot nga tudloan ka unsaon pagdumala sa pagbag-o. Ania ang akong siyam ka mga tip aron mas madawat ug madumala ang mga pagbag-o.

1. Ang reklamo ug pagbiaybiay walay kapuslanan

Ang pagreklamo, kasuko ug pagbiaybiay wala’y kapuslanan, ang imong gibuhat mao ang pag-usik sa bililhon nga oras nga kinahanglan nimong ipuhunan sa pag-analisar sa pagbag-o ug pagpangita sa labing kaayo nga mga estratehiya sa pagdumala niini.

2. Ang kinabuhi dinamiko ug dili lig-on

Tingali adunay nakapatuo kanimo nga adunay ka trabaho,

 usa ka magtiayon ug usa ka balay alang sa kinabuhi. Bueno, pasensya kaayo apan ang kinabuhi dinamiko ug dili lig-on, sa parehas nga paagi nga kini mahitabo sa mobile software, kinahanglan naton nga moadto pag-update sa among mga laraw ug among mga ideya mahitungod sa kamatuoran.

3. Buhata ang aksyon

Isalikway ang kahadlok sa pagbag-o. Pagpalihok, paglihok. Paningkamuti nga lapas sa imong komportableng dapit. Bansaya nga aktibo, pugsa ang imong kaugalingon sa pag-assume gamay nga pagbag-osa training mode. Daghan ka nga mga kapanguhaan kaysa sa imong gihunahuna, apan dili kini molihok hangtod nga kinahanglan nimo kini.

4. Libera tu resistensya

Ablihi ang imong pagsukol sa pagbag-o. Tingali sa usa ka punto ikaw nag-antus ug adunay dili maayo nga panahon; apan ang hinungdan sa imong pag-antus dili ang pagbag-o mismo, kondili ang imong Reaksiyon sa pagbag-o.

5. Analisaha ang kausaban

Analisaha pag-ayo ang kausaban. Pag-analisar pag-ayo ang mga hinungdan sa pagbag-o, ang mga implikasyon niini ug ang mga sangputanan nga madala sa pagbag-o. Pag-amping pag-ayo sa imong mga konklusyon, ikaw Mga Insight dili kini mahimong mapihigon tungod kay mahimo nimo nga sobra ang pagpabili sa mga bentaha sa pagbag-o o pagpadako sa mga disbentaha nga nakuha gikan sa pagbag-o.

6. Pagbantay sa pinili nga pagtagad

Pag-amping sa piniling pagtagad. Ang imong huna-huna nagbag-o sa imong emosyonal nga kahimtang. Kung malipayon ka maghunahuna ka sa positibo nga yawe, kung maguol ka maghunahuna ka sa negatibo nga yawe. Ang matag kausaban nagpasabot ug bag-ong senaryo diin makit-an nimo ang mga problema nga sulbaron ug mga oportunidad nga matagamtaman.

7. Dili ba kini komportable o negatibo?

Ayaw pagsayup ang dili komportable nga sangputanan alang sa negatibo nga sangputanan. Isalikway ang hilabihan o mabiktima nga mga kinaiya ug sagop ang a constructive ug realistic nga kinaiya. Kung imong ipunting ang imong atensyon sa dili komportable nga mga sangputanan sa bisan unsang pagbag-o, dili ka makahimo bisan unsa.

8. Labaw sa kausaban

Kung imong analisahon ang mga sangputanan sa pagbag-o, ayaw limitahi ang imong kaugalingon sa pagtimbang-timbang lamang sa mubo nga termino. Ang mas maayo nga mga pagbag-o Kasagaran sila dili komportable sa mubo nga termino apan mapuslanon sa medium ug taas nga termino.

9 Pagdahom

Pagpaabut sa pagbag-o, ayaw pagdahum nga usa ka pagbag-o, nga matag-an, mobuto sama sa usa ka ihalas nga panon sa mga elepante sa imong kinabuhi. Ilha ang posible nga mga pagbag-o nga mahitabo sa umaabot ug paabuta kini, niining paagiha dili ka nila madakpan sa kalit.

Unsaon pagsunod sa resilience workshop

Human mabasa kining siyam ka rekomendasyon aron makat-on unsaon pagdumala sa pagbag-o, hinumdomi nga tan-awon ang video nga nag-uban niini nga balita kay makatabang kini kanimo sa paghusay sa imong mga ideya ug mas masabtan ang pipila sa mga yawe nga atong gamiton.

Ug kanus-a nako mabasa ang sunod nga kapitulo? Ang resilience workshop gibahin sa 6 ka delivery nga ipatik matag 2 ka semana sa ABC Bienestar. Human niining unang yugto, ang sunod nga mga appointment mao ang: Marso 2, Marso 16, Marso 2, Marso 16, Marso 30, Abril 13 ug Abril 27. Ang mga magbabasa lamang sa ABC Premium ang maka-access niini nga workshop.