Kaundan
Mga hinungdan sa peligro alang sa insomnia (Mga sakit sa pagkatulog)
- Pagkahuyang sa tensiyon, usa ka kalagmitan sa pagkabalaka, depresyon, trauma o uban pang mga problema sa sikolohikal o psychiatric.
- Un palibot dili maayo sa pagkatulog: dili igo nga temperatura, sobra nga kahayag ug kasaba, usa ka gabii nga pagkatulog sa taas nga altitude o uban sa usa ka snorer, ug uban pa.
- Le jet lag, trabaho sa gabii o kanunay nga pagbag-o saEskedyul sa trabaho.
- A dili maayo nga hinlo sa pagkatulog (taas kaayo nga pagkatulog, kakulang sa pisikal nga kalihokan sa adlaw, sobra ka aktibo nga gabii, dili regular nga oras sa pagkatulog, ug uban pa).
- mga benepisyo mga pagbag-o sa naandan (usa ka gabii sa usa ka kwarto sa hotel, sa balay sa usa ka higala, ug uban pa).
- Sobra nga konsumo sa caffeine sa adlaw o sa wala pa matulog: pananglitan, tsa, kape, cola, enerhiya nga ilimnon ug tsokolate. Ang tsaa nga tanum uban sa mint mahimo usab nga adunay usa ka kulbahinam nga epekto.
- Ang konsumo saalkohol sa gabii. Ang alkohol makapadali sa pagkatulog. Bisan pa, samtang ang lawas mag-metabolize sa alkohol, ang pagkatulog mahimong tipik ug dili maayo ang kalidad.
- Ang pag- pharmaceuticals sa counter, sama sa pipila ka mga decongestant, mga pangpawala sa kasakit, ug mga produkto sa pagpamenos sa timbang (kasagarang adunay caffeine ug uban pang mga stimulant), ingon man mga gireseta nga tambal, sama sa pipila ka mga antidepressant, tambal sa presyon sa dugo, ug corticosteroids.
- Ang konsumo sa Mga droga makapadasig sa sentral nga sistema sa nerbiyos, sama sa methamphetamine (nga kristal meth) ug cocaine. Kini nga mga substansiya makapakunhod sa pagbati sa kakapoy o sa pagbati nga nagkinahanglan og tulog, ingon man usab sa gana.
- Un paglutas (kung mohunong ka sa paggamit sa tabako, mga pildoras sa pagkatulog, antidepressant, anxiolytics, tranquilizer).
- Pagpanigarilyo, ilabi na sa gabii.
- Alang sa mga tawo nga adunay insomnia, angkabalaka nalambigit sa kamatuoran nga ang usa ka tawo adunay kalisud sa pagkatulog nagmintinar sa problema. Nagsugod kami sa pagkalkulo sa gidaghanon sa mga oras nga nahabilin sa among pagkatulog, sa paghunahuna kung giunsa ang insomnia makadaot kanamo sa sunod nga adlaw, ug uban pa.