- Grupo sa kaunuran: Quadriceps
- Dugang nga mga kaunuran: Mga hita, Biceps, Calves, ubos nga likod, Tunga nga likod, Glutes
- Matang sa ehersisyo: Cardio
- Kagamitan: Ang Simulator
- Lebel sa kalisud: medium
Pagsayod - mga ehersisyo sa pamaagi:
- Lingkod sa makina nga nagbugsay. Siguruha nga komportable ka nga naa sa posisyon sa tiil nga sukaranan. Pilia ang gitinguha nga programa. Paglingkod nga tul-id ug pagsandig sa unahan, pagyukbo sa hawak.
- Adunay tulo nga mga yugto sa pagpatuman sa stroke. Una: mosandig ka sa unahan. Nagduko ang mga tuhod sa ilawom sa dughan. Sa taas nga lawas nagkiling sa unahan, tul-id sa likod. Ikaduha: gipadayon nimo ang foot pedal ug tuo nga tiil, samtang gihimo ang stroke gamit ang imong mga kamot padulong sa tiyan, nga gihiusa ang mga blades sa abaga. Ayaw pilia ang imong likud, pagtrabaho ang mga kaunuran sa mga bitiis ug bat-ang. Ikatulo: liko ang imong tuhod, palihug isumite ang usa ka lawas sa unahan aron mahimo ang mosunud nga stroke.
ehersisyo alang sa mga bitiis nga ehersisyo alang sa quadriceps
- Grupo sa kaunuran: Quadriceps
- Dugang nga mga kaunuran: Mga hita, Biceps, Calves, ubos nga likod, Tunga nga likod, Glutes
- Matang sa ehersisyo: Cardio
- Kagamitan: Ang Simulator
- Lebel sa kalisud: medium