Kaundan
Ang pandemya nagpugos sa tibuuk kalibutan nga magkinabuhi sa bag-ong mga lagda. Eksperto sa Moscow Institute of Psychoanalysis, ang psychologist nga si Vladimir Shlyapnikov nagsulti kung giunsa ang labing kaayo nga pagpahiangay sa lisud nga panahon sa pag-inusara sa kaugalingon.
Karon, kadaghanan kanato nag-atubang sa dili pamilyar nga mga problema kaniadto. Ang rehimeng quarantine nagpahamtang ug piho nga mga pagdili, nga nagpasabut nga gipugos ka niini nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi.
Alang sa kadaghanan, kini nga mga pagbag-o mahimong usa ka dakong hagit. Mahimo nimong pilion ang dalan nga labing gamay nga pagsukol ug paggasto sa kuwarentina nga naghigda sa sopa, wala’y hunahuna nga pagbalhin sa mga channel sa TV o pag-scroll sa mga feed sa social media. Alang sa pipila, kini nga dalan daw labing maayo. Alang sa uban, ang dili kasagaran nga kahimtang sa kinabuhi diin makita natong tanan ang atong kaugalingon mahimong usa ka okasyon alang sa pag-uswag ug pagbag-o.
Ang pipila ka yano nga mga tip makatabang kanimo sa paggasto sa quarantine alang sa kaayohan sa imong kaugalingon ug pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi alang sa labi ka maayo.
1. Paghupot usa ka diary
Imposible nga madumala ang wala nimo nahibal-an ug wala masabtan. Susiha ang imong kaugalingon ug ang imong kinabuhi. Ang labing kaayo nga himan alang sa kahibalo sa kaugalingon mao ang usa ka diary. Gamita ang pinakasimple nga pamaagi sa pagmonitor sa kaugalingon. Isulat ang imong mga aksyon sa adlaw, timan-i kung unsa nga mga pagbati ang ilang gipahinabo: katagbawan, kalipay, kalinaw, makapahimuot nga kakapoy o, sa kasukwahi, kahigawad, kasuko, kakapoy, kakapoy.
Hatagi'g pagtagad kung unsang orasa ang imong gibati nga usa ka pagtaas sa mood, usa ka kauhaw sa kalihokan, ug kung ang usa ka pag-urong, usa ka tinguha sa pagpahulay ug pagpahayahay.
Ang panahon sa pag-inusara sa kaugalingon, kung ang panginahanglan sa pagsunod sa adlaw-adlaw nga rutina nga gipahamtang gikan sa gawas, gamay ra, mao ang labing kaayo nga oras sa pagpaminaw sa lawas ug pag-ila sa imong talagsaon nga adlaw-adlaw nga ritmo. Hatagi og espesyal nga pagtagad ang «problema nga mga dapit». Lisod alang sa usa ka tawo nga moapil sa trabaho sa buntag ug kini nagkinahanglan og daghang panahon sa pagtukod, lisud alang sa usa ka tawo nga mokalma ug magpahayahay sa dili pa matulog.
2. Itakda ang ritmo
Alternating panahon sa kalihokan ug pahulay, kita sa pagpadayon sa usa ka balanse sa mga pwersa sa lawas sa tibuok adlaw. Sama nga ang metronome nagtakda sa beat alang sa usa ka musikero, ang atong palibot nagtakda og usa ka piho nga ritmo alang kanato. Sa mga kondisyon sa pag-inusara sa kaugalingon, kung gibiyaan kami nga wala’y "metronome", mas lisud ang pagpadayon sa usa ka pamilyar nga estilo sa kinabuhi.
Ang pagtipig sa usa ka talaadlawan magtugot kanimo nga makakat-on pa bahin sa imong kaugalingon nga ritmo, ug ang husto nga adlaw-adlaw nga rutina makatabang sa pagpadayon o pagtul-id niini.
Pag-diversify sa imong kalihokan. Aron malikayan ang naandan ug pagkaadik, pagpuli-puli sa lainlaing mga kalihokan: pagpahulay ug pag-ehersisyo, pagtan-aw sa TV ug pagbasa sa mga libro, pagtrabaho (pagtuon) ug pagdula, mga buluhaton sa balay ug pag-atiman sa kaugalingon. Pilia ang labing maayo nga gidugayon alang sa matag leksyon aron makahatag kini katagbawan ug wala’y oras sa paglaay.
3. Gamita ang mga kontrol sa gawas
Ang pag-organisar sa kaugalingon nanginahanglan daghang mga kapanguhaan. Aron sa pagluwas kanila, «delegado» sa pagdumala sa imong kinabuhi ngadto sa gawas controllers. Ang pinakasimple nga butang mao ang adlaw-adlaw nga rutina: kini mahimo nga usa ka yano nga eskedyul sa desktop, daghang kolor nga mga sticker sa pahinumdom nga gibitay sa tibuok apartment, o usa ka smart tracker sa usa ka smartphone.
Ang usa ka maayong paagi sa paghimo sa gikinahanglan nga mood mao ang musika. Pagkuha og mga playlist para sa trabaho, fitness, relaxation session. Aron maandam ang imong kaugalingon alang sa seryoso nga trabaho, pangitaa ang usa ka yano nga kalihokan nga makatabang kanimo nga magkonsentrar ug mabati ang tono. Ang paglimpyo sa kwarto o sa desktop makatabang sa usa ka tawo, alang sa usa ka gamay nga lima ka minuto nga pagpainit - pilia ang imong kapilian.
Siyempre, ang labing maayo nga tigkontrol sa bisan unsang kalihokan mao ang laing tawo. Pangitaa ang imong kaugalingon nga kauban sa trabaho o eskwelahan. Tinoa ang pinakamaayong paagi sa pagpakig-uban: pagdasig ug pagkontrolar sa usag usa, pagkompetensya o pagtinabangay, paghimo ug dula nga maghimo sa naandang mga kalihokan ngadto sa usa ka kulbahinam nga adventure. Pilia kung unsa ang angay kanimo.
4. Idugang ang kabag-ohan
Ang pag-inusara sa kaugalingon usa ka maayong panahon aron makakuha mga bag-ong kasinatian. Karon, kung daghang dagkong kompanya ang naghatag libre nga pag-access sa ilang mga kahinguhaan, mahimo naton sulayan ang mga bag-ong kalingawan.
Paggahin ug usa ka oras sa usa ka adlaw sa pagsuhid sa bag-ong mga butang. Pag-sign up alang sa usa ka online nga kurso sa dagkong data analytics. Pag-usisa sa bag-ong mga bahin sa musika o sinehan. Pag-sign up alang sa usa ka klase sa yoga o sayaw. Apil sa online marathon.
Buhata kung unsa ang dugay na nimong gusto, apan dili mangahas. I-drop ang pagpihig, buntoga ang inertia, sulayi lang ug ayaw hunahunaa ang resulta. Mobati nga sama sa usa ka magpapanaw ug payunir.
Hatagi'g pagtagad ang mga pagbati nga gipahinabo sa bag-ong mga kalihokan. Ang gamay nga pagsukol usa ka normal nga reaksyon sa kabag-ohan nga dali nga milabay. Bisan pa, kung ang eksperimento hinungdan kanimo kusog nga negatibo nga mga emosyon, dili ka maghulat sa katapusan sa sesyon — pag-klik sa buton «stop» ug ipadayon ang pagpangita sa imong kaugalingon sa lainlaing direksyon.
5. Hunahunaa ang kahulogan sa nahitabo
Ang pandemya usa ka global, dili kontrolado ug walay kahulogan nga proseso. Ang pagkuwarentinas ug pag-inusara sa kaugalingon usa ka pinugos nga mga lakang nga gihimo sa kadaghanan sa mga nasud karon. Usa kini ka hagit sa tanang katawhan, nga dili maatubang nga mag-inusara. Sa samang higayon, ang tanan makapamalandong sa kahulogan niini nga sitwasyon alang kaniya sa personal.
Alang sa pipila, kini usa ka panahon sa seryoso nga mga pagsulay, personal ug propesyonal, alang sa uban, usa ka yugto sa pinugos nga pagpahulay. Para sa uban, ang pagkuwarentinas mahimong panahon sa aktibo nga personal ug propesyonal nga pagtubo, samtang para sa uban usa kini ka maayong rason sa pag-atiman sa mga minahal sa kinabuhi ug mga higala.
Pangitaa ang tubag nga haom kanimo. Ang pagsabut sa kahulogan sa kung unsa ang nahitabo alang kanimo sa personal makatabang kanimo sa pagtino sa imong mga tumong alang sa panahon sa pag-inusara sa kaugalingon, pagpalihok sa mga kahinguhaan sa lawas, ug pagpakunhod sa lebel sa kabalaka ug kawalay kasiguruhan. Busa imong himoon kini nga panahon nga mas mabungahon.