Tingali naa ka sa therapy o kung dili nagtrabaho sa imong mga trauma ug pakigbisog sa dugay nga panahon ug gibati nimo nga nabag-o ka. Apan unya adunay usa ka sakit nga mahitabo, ug ingon og gisalikway ka - ang daan nga pamatasan, mga hunahuna ug mga pagbati mibalik. Ayaw kabalaka, kini normal.
Dili nato biyaan ang nangagi sa makausa ug alang sa tanan. Matag karon ug unya magpahinumdom kini kanato sa iyang kaugalingon, ug tingali dili kanunay sa makapahimuot nga paagi. Unsa ang reaksyon ug unsa ang buhaton kung madala ka balik sa daan nga mga trauma?
Gitun-an nimo ang mga reklamo sa pagkabata, nahibal-an nimo ang imong mga hinungdan, nakakat-on ka sa pagbag-o sa negatibo nga mga hunahuna. Nasabtan nimo kung giunsa ang mga nangaging kasinatian makaapekto sa pamatasan, hunahuna ug pagbati karon, kanunay nga moapil sa sikolohikal nga pagbansay ug pag-atiman sa imong kaugalingon. Sa laing pagkasulti, igo na ka sa imong agianan sa pagtambal aron mabuntog ang nangaging mga kalisdanan.
Nagsugod ka nga mobati nga mas maayo bahin sa imong kaugalingon ug mapasigarbuhon nga sa katapusan nasabtan nimo ang imong kaugalingon. Ug sa kalit usa ka butang nga dili maayo nga mahitabo ug makasamok pag-usab. Nabalaka ka sa imong hitsura, nabalaka nga dili nimo mapasabut ang imong gibati. Ang imong mga hunahuna nagkagubot. Ang gagmay nga mga butang mogawas sa ilang kaugalingon.
Usahay mubalik ang past
Nagtrabaho ka pag-ayo aron mabuntog ang trauma sa pagkabata. Makugi ka nga nagtuon sa mga teknik sa pagginhawa ug gipadapat kini sa lisud nga mga sitwasyon. Apan karon nag-atubang ka sa usa ka tawo nga dugay nang nakalimtan. Gitan-aw nimo ang imong kaugalingon sa salamin ug ang imong pagpamalandong nag-ingon, "Dili pa ako maayo." Unsay nahitabo?
Lisud ang pagbag-o sa mga pagtuo bahin sa imong kaugalingon ug pagpataas sa pagsalig sa kaugalingon. Mahimo kini nga mga bulan o bisan mga tuig. Apan dili nimo mawagtang ang nangagi hangtod sa hangtod nga nag-umol kanimo isip usa ka tawo. Ug usahay ang mga panumduman mobalik ug imong ibalik ang dugay nang nakalimtan nga mga emosyon.
Ang usa ka lubong makapahinumdom kanimo sa usa ka minahal nga namatay. Ang baho sa pinutol nga sagbot mahitungod sa pagkabata nga imong gimingaw. Ang kanta nagpabalik sa masakit nga mga panumduman sa kapintasan o trauma. Ang usa ka relasyon nga natapos mahimo’g magdala sa usa ka lawom nga pagbati sa pagbiya. Ang usa ka bag-ong kauban o higala makahimo kanimo nga magduhaduha sa imong kaugalingon.
Masagmuyo ka, mabalaka, mahulog sa depresyon. Sa kalit imong nakit-an ang imong kaugalingon nga mibalik sa daan nga pamatasan, mga hunahuna ug mga pagbati nga imong nabuhat ug gibiyaan. Ug usab gibati nimo nga nawala nimo ang imong kaugalingon sa karon.
Dawata ang tinuod nga ikaw
Unsa ang buhaton kung ang nangagi nagpahinumdom sa kaugalingon? Dawata nga ang pagkaayo usa ka proseso nga adunay mga ups and downs. Kung gibati nimo nga nag-panic ka, nabalaka, ug dili na makasagubang sa nagsakit nga mga emosyon pag-usab, hunong ug analisa kung unsa ang hinungdan niini ug kung unsa ang imong reaksyon sa sitwasyon. Unsay imong gibati? Giunsa pagtubag sa imong lawas? Tingali ikaw adunay usa ka baliko nga tiyan o kasukaon. Nahitabo ba kini kanimo kaniadto? Kung oo, kanus-a?
Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang masakit nga mga pagbati ug mga hunahuna molabay. Hinumdomi kung giunsa nimo pagtrabaho uban nila sa therapy. Susiha kon sa unsang paagi ang nangagi makaapekto kanimo karon. Gibati ba nimo ang sama kaniadto? Parehas ba kini nga mga kasinatian? Gibati ba nimo nga dili maayo, dili takus sa gugma? Unsang nangaging mga kasinatian ang mitultol niini nga mga hunahuna? Sa unsang paagi ang nahitabo karon nagpadako kanila?
Hinumdomi kung unsang mga kahanas sa pagsuporta sa kaugalingon ang naa nimo karon: paghunahuna pag-usab sa negatibo nga mga hunahuna, lawom nga pagginhawa, pagdawat sa sakit nga mga pagbati, pag-ehersisyo.
Dili nimo biyaan ang nangagi hangtod sa hangtod, bisan unsa pa nimo gusto. Mobisita kini kanimo matag karon ug unya. Ipangomusta siya sa mga pulong: “Kumusta, tigulang nga higala. Kabalo ko kinsa ka. Kabalo ko sa imong gibati. Ug makatabang ko.”
Ang pagdawat sa imong kaugalingon, kaniadto ug karon, uban sa tanan nga mga sayup niini, mao ang yawe sa walay katapusan nga proseso sa pagkaayo. Dawata ang imong kaugalingon karon. Ug dawata kung kinsa ka kaniadto.
Mahitungod sa tagsulat: Si Denise Oleski usa ka psychotherapist.