Kaundan
Mga tip alang sa usa ka patag nga tiyan sa tibuok ting-init!
Ang usa ka tiyan nga sobra ka bugon sagad nga parehas sa sobra nga pagkaon. Ilabi na sa mga babaye, tungod kay ang tambok adunay kalagmitan nga magsalag dayon didto! Apan adunay uban usab nga mga hinungdan: dili maayo nga paghilis, usa ka strap sa tiyan nga labi ka luag o bisan dili maayo nga nahimo nga abs. Sunda ang among plano sa pag-atake.
Balansehon ang imong pagdiyeta
Dili ka magdiyeta sa panahon sa bakasyon, apan sagop ang maayong pamatasan sa pagkaon pinaagi sa paglimit sa mga tambok ug matam-is nga produkto. Nabusog ka ba pagkahuman sa pagkaon? Guntinga ang mga pagkaon nga lisud tunawon. Sama sa hilaw nga mga utanon, mga produkto sa dairy, legumes o puti nga tinapay. Ug aron adunay usa ka patag nga tiyan, pagpili sa husto nga mga produkto. Artichoke o itom nga radish makapausbaw sa paghilis. Ang mga plum, prun, lettuce ug spinach nagpauswag sa pagbalhin. Ang asparagus, pepino ug saging makatabang sa pagbatok sa pagpabilin sa tubig. Ang talong makapamenos sa paghubag. Hunahunaa ang mga melon ug watermelon, mga prutas nga puno sa tubig, maayo alang sa paghatag usa ka impresyon sa pagkabusog. Pagpusta sa tibuok nga mga pagkaon (bugas, pasta, pan, ug uban pa). Mas dato sa fiber, sila usab mas makapugong sa gana. Sa katapusan, pag-inom og igo nga tubig, gikinahanglan ang pag-hydrate sa imong kaugalingon sa init nga panahon, apan makatabang usab kini nga adunay maayo nga transit ug aron malikayan ang constipation. Mas maayo nga likayan ang mga carbonated nga ilimnon nga lagmit mobuak.
Konkreto nga abs
Pahimusli ang sunny nga mga adlaw sa paglangoy. Ang paglangoy usa sa labing kaayo nga dula alang sa usa ka patag nga tiyan. Apan aron mahimong epektibo ug magamit ang tibuuk nga strap sa tiyan, kinahanglan nimo nga lainlain ang mga hampak: atubangan, likod, dughan, pag-crawl… Ingon man usab ehersisyo uban sa usa ka tabla, sausages sa taliwala sa mga paa… Ug aron matukod ang imong abs sa hingpit nga kaluwasan, pagpraktis sa core exercises. Ang pinakamaayo sa pinakamaayo mao ang board. Isip usa ka bonus, imong gitrabaho usab ang mga abaga, ang glutes, ang atubangan sa mga paa. Paghigda ug paghigda sa imong mga bukton ug mga tiil (o mga tuhod kung kini mas sayon), ikontrata ang imong perineum - nga daw nagpugong ka sa pag-ihi - ug ayaw pagkalot sa imong likod. Hupti ang posisyon sulod sa 30 segundos. Pahuway, unya sugdi pag-usab. Sa pag-usab sa panahon sa adlaw sa pagkab-ot sa 5 minutos gibahin ngadto sa pipila ka mga higayon. Unya, pusta sa yoga o Pilates, mga dula nga nagpalig-on sa strap sa tiyan sa hinay ug lawom.. Ang husto nga dagan: 45 minuto matag semana. Dugang pa, buhata ang cardio aron mawala ang tambok, sama sa Zumba®, pagbisikleta, pagdagan ... Ang dagan kinahanglan nga kusog kaayo aron makapasingot pagkahuman sa 5 hangtod 10 minuto nga paningkamot.
1, 2, 3, ginhawa!
Sa ting-init, maayo ang panahon, gigahin namon ang among oras ug dili kaayo kami stress. Apan ayaw kalimti ang mga tip sa maayo nga pagginhawa. Tungod kay ang tensiyon kasagaran maoy hinungdan sa paghubag. Aron mahimong zen, sulayi ang relaxation therapy o meditation. Pinaagi sa lawom nga pagginhawa ug mga teknik sa pagpahayahay, gipagawas nimo ang tensiyon, labi na sa tiyan. Sa kalit, mas maayo ang imong paghilis, ug paalam nga nagbuak! Sa katapusan, aron makuha ang imong hawak, pagpraktis sa pagginhawa sa tiyan sulod sa 5 minuto sa usa ka adlaw. Usa ka maayo nga paagi aron dali nga mapalig-on ang transverse ug gagmay nga mga obliques - lawom nga mga kaunuran. Pagbarug, paglingkod o paghigda sa lounger, ginhawa og lawom ug babagan ang imong pagginhawa. Hugasi ang imong perineum ug bug-os nga pagginhawa. Hupti kini nga postura sulod sa pipila ka segundo, dayon ginhawa nga normal ug buhian ang tanan. Balika sa makadaghang higayon.