Kaundan
Ang pagkawala sa timbang sa mga pagdili sa pagdiyeta mahimo’g dali ug hinay. Ang mga mubu nga pagpugong sa pagdiyeta naa sa likod sa dali nga pagbug-at sa timbang, ug ang mga sistema sa nutrisyon sa dugay nga panahon naa sa likod sa mga mahinay. Ang matag pamaagi adunay mga bentaha ug disbentaha. Atong tan-awon kung giunsa magkalainlain ang mga pagdiyeta, kung giunsa kini reaksyon sa atong lawas, ug unsa ang ilang mga kaayohan ug kadaot.
Mga diyeta sa mubu nga panahon
Ang mga pagdiyeta sa mubu nga panahon nag-upod sa mga mono-diet, nga naglambigit sa pagkaon usa ra ka produkto o usa ra ka klase nga pagkaon sa 5-10 ka adlaw. Kini ang mga pagkaon: apple, tsokolate, kefir, manok, 6 nga petals diet.
Ang pagkawala sa timbang sa kanila mahitabo pinaagi sa pagkunhod sa kaloriya, pagkawala sa mga likido ug pagkawala sa masa sa kaunuran. Mao nga, sa mga nahauna nga adlaw sa pagdiyeta, ingon usa ka sangputanan sa usa ka mahait nga pagkunhod sa kaloriya, ang lawas makatangtang sa tubig. Tan-awa kung unsa ang nahinabo. Duyog sa sulud nga kaloriya, ang gidaghanon sa mga carbohydrates naminusan, nga, sa usa ka normal nga pagdiyeta, gitipig sa lawas ang porma sa glycogen sa atay ug kaunuran, nga gideposito ang sobra sa tambok. Ang glycogen usa ka gigikanan sa enerhiya nga carbohydrate alang sa lawas. Sa usa ka hamtong, ang kadaghan niini mga 300-400 gramo, apan ang matag gramo nga glycogen nagbugkos sa 4 ka gramo nga tubig. Sa kakulang sa mga carbohydrates ug kaloriya, ninggamit nimo ang magamit nga glycogen ug nawala ang tubig, apan sa imong pagbalik sa usa ka himsog nga pagkaon, ibalik sa lawas ang mga reserba niini. Kini normal ug pisyolohikal, apan wala’y kalabutan sa pagsunog sa tambok.
Kung nahurot ang mga tindahan sa glycogen, ug padayon ka nga naglingkod sa usa ka mono-diet, nan ang imong lawas nagsugod sa paggamit sa kaugalingon nga kaunuran ingon usa ka gigikanan sa kusog. Ug tungod kay ang kaunuran labi ka bug-at kaysa tambok, padayon nimo nga obserbahan ang gimahal nga minus sa timbangan. Ang lawas naggasto tambok sa ulahi nga lugar - kini ang "safety cushion" kung adunay kagutom.
Imposible nga magpabilin sa usa ka "dali" nga pagkaon nga mas dugay kaysa sa usa ka gihatag nga panahon, tungod kay nahurot ang sistema sa nerbiyos, mograbe ang resistensya, ug lainlaing mga sakit sa gastrointestinal tract nga naugmad. Ang usa ka mubu nga diyeta kasagaran matapos sa usa ka bug-at nga sobra nga pagkaon. Daghang mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton nakasinati sa yo-yo nga epekto, nga gidala sa ingon nga mga pagkaon.
Mga kaayohan ug daotan sa mubu nga mga pagdyeta
Ang mga Dietitian dili giisip ang mga estrikto nga pagdiyeta ingon usa ka malayo nga estratehiya sa pagbug-at sa timbang, apan mahimo nila kini girekomenda sa mga panalagsa nga mga okasyon. Pananglitan, kung ang usa ka pasyente nag-andam alang sa usa ka operasyon ug siya dinalian nga kinahanglan nga mawad-an sa pipila ka libra, o kung ang usa ka hinungdanon nga hitabo naa sa iyang ilong ug kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang alang kaniya bisan unsang gasto.
Mao nga, dugang pa, ang mga mubu nga diyeta adunay usa ra:
- Paspas nga pagkawala sa timbang - dili tambok, apan gibug-aton.
Adunay daghan pa nga mga kontra:
- Ang nawala nga libra dili malikayan nga mobalik;
- Pagkasuko gikan sa dili maayo nga kasinatian;
- Pagkawala sa masa sa kaunuran ug paghinay sa metabolismo;
- Mga problema sa gastrointestinal;
- Pagkadaot sa resistensya;
- Mga sakit sa hormonal kung ang pagdiyeta nadugay.
Mga pagdugay sa pagdiyeta ug mga sistema sa nutrisyon
Ang mga pagdugay sa pagdugay nag-upod sa mga sistema sa nutrisyon nga mahimo sundan hangtod sa 6-8 ka semana. Kini ang mga pagdiyeta: Atkins, Ducan, Japanese, Kremlin, protein-carbohydrate alternation ug uban pa. Ang pagkawala sa timbang dinhi usab mahitabo tungod sa pagkawala sa likido ingon usa ka sangputanan sa pagkunhod sa asin o carbohydrates. Una, adunay usa ka dali nga pagkawala sa 1,5-2 ka kilo, ug pagkahuman ang paghinay sa gibug-aton. Ang pagkawala sa masa sa kaunuran gipugngan sa igo nga kantidad sa protina sa pagdiyeta, maingon man regular nga ehersisyo.
Ang mga pagdiyeta dili ingon ka ubos sa kaloriya sama sa mubu nga mga pagdyeta, busa masundan kini sa dugay nga panahon, apan ang pagpaminus sa timbang dili dali.
Mga kaayohan ug disbentaha sa mga pagdugay pagkaon
pros:
- Mas halapad nga lista sa mga gitugotan nga pagkaon kumpara sa mga diyeta nga mubu;
- Igong pag-inom sa kaloriya;
- Ang abilidad sa pagpalambo sa husto nga pamatasan ug ipadayon ang sangputanan pagkahuman sa pagdiyeta
disbentaha:
- Ang peligro sa kawalang timbang sa hormonal nga adunay usa ka kusug nga kakulangan sa kaloriya sa dugay nga panahon;
- Paglapas sa balanse nga tubig-asin, kung ang pagdiyeta naglangkob sa wala’y labot nga asin;
- Ang peligro nga maugmad ang mga sakit sa pagkaon.
Dili ka maka-diet hangtod sa hangtod. Busa, pagkahuman sa pagkompleto niini, daghan ang mibalik sa estilo sa kinabuhi nga nagdala kanila sa estado sa wala pa magdiyeta ug mobalik ang timbang. Nahitabo kini tungod kay sa niining orasa dili mahimo ang paghimo og mga batasan nga magtugot sa pagpadayon sa sangputanan. Adunay usa ka ihap sa mga siyentipikong pagtuon nga nagpakita nga ang mga mapugnganon nga pagdiyeta dili maghatag mga sangputanan nga dugay, apan mosangpot sa labi pa nga sobra nga pagkaon ug pagtaas sa timbang.
Ang mga mubu ug dugay nga pagdiyeta adunay managsama nga butang - silang tanan gitumong aron mokaon ka og mas gamay nga kaloriya sa us aka paagi. Mao nga ngano nga pasakitan nimo ang imong kaugalingon pinaagi sa paghatag sa imong mga pinalabi nga pagkaon bisan kung labi ka nga makahupay sa gibug-aton pinaagi sa pag-ihap sa mga kaloriya ug pagpalambo sa husto nga pamatasan?