1. Uhong
Salamat sa ilang dasok nga samag karne nga texture ug dili matunaw nga substansiya, ang mga uhong epektibo nga makabusog sa fungin. Ug sa samang higayon sila adunay sulod lamang nga 27 kcal kada 100 g. Sulayi ang pag-ilis sa karne sa piniritong uhong aron makatipig sa mga kaloriya ug tambok: 60 g sa mga champignons 20 kcal ug 0 nga tambok lamang, kini usa ka nindot nga aritmetika sa uhong. Mahimo kini, pananglitan, sa mga sandwich: ibilin lamang ang katunga sa naandan nga piraso sa karne, ug imbis sa ikaduha, ibutang ang nipis nga hiniwa nga hilaw nga uhong. Ang parehas nga limbong mahimo sa mga cutlet. Sa katapusan, ang mga uhong dali nga giprito sa usa ka wok dali nga makapuli sa karne nga dili mawala ang lami, apan adunay usa ka madanihon nga ganansya sa mga kaloriya.
2. Quinoa
Kandidato sa Pagpuli sa Rice: Makabusog usab, apan gamay ra ang kadaot sa lawas ug daghang benepisyo sa kahimsog. Kining tibuok nga lugas nga cereal taas sa protina ug fiber (), ingon man bitamina E, B1, B2 ug B9, magnesium ug zinc.
Lutoa ninyo ang 1/3 tasa nga quinoa sa 1 tasa nga tubig nga adunay usa ka kutsara nga orange juice sulod sa 15 minutos ug idugang ang 1 ka dessert nga kutsara sa tinadtad nga pistachios.
3. Suka sa bino
Ang labing kadali ug labing ubos nga kaloriya nga paagi aron mahatagan ang usa ka pinggan nga labi ka labi ug makapaikag nga lami. Dugang pa, ang suka adunay abilidad sa paghimo sa ilusyon nga kita nakakaon labaw pa kay sa atong tinuod. Inanay nga gipaubos niini ang asukal sa dugo ug, ingon usa ka sangputanan, tambok sa lawas. Ang pinakasimple nga butang mao ang pagdugang niini sa lana sa utanon ug dayon sa salad. Bisan pa, adunay daghang mga orihinal nga solusyon, pananglitan, usa ka gamay nga puti nga suka alang sa stewed pumpkin o zucchini, o balsamic nga suka alang sa mga cereal. Pananglitan, mahimo ka magluto gi-spelling nga turmeric.
4. Salmon
Usa ka sulundon nga tinubdan sa maniwang nga protina ug unsaturated fatty acid, nga gikinahanglan dili lamang alang sa maayo nga pag-obra sa kasingkasing, kondili alang usab sa nipis nga hawak. Kini nga mga fatty acid, gitawag nga omega-3s, makapauswag sa pagkasensitibo sa insulin ug busa makatabang sa pagpauswag sa mga proseso sa metaboliko. Bonus - gipaayo ang resistensya ug kahimtang sa panit.
5. kefir
Ug usab natural () yogurt, yogurt, fermented baked milk, yogurt ug uban pang fermented milk products. Gawas sa kamatuoran nga sila adunay mga himsog nga probiotics, maayo usab nga gisagol nila ang mga carbohydrate, protina ug tambok. Ug salamat niini, ang usa ka pagkaon nga adunay fermented milk nga mga produkto nagtugot kanimo nga mawad-an og 61% nga dugang nga gibug-aton ug 81% nga dugang nga gidaghanon sa hawak kay sa usa ka pagkaon nga parehas nga kaloriya nga sulud, apan wala’y bisan unsang kefir.
6. Flaxseed ug flaxseed oil
Ang flaxseed ug lana gikan niini makahimo sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa adipose tissue. Ug kini nga mga hilo mao ang mabasol sa kamatuoran nga pagkaon, bisan mamatay, dili makatabang sa mawad-an sa gibug-aton ngadto sa gitinguha nga gidak-on. Ang lana sa flaxseed mahimong idugang sa cottage cheese o cereal, ug ang flaxseed mahimong gamiton sa mga salad ug mga stews sa utanon.
7. Champagne
Sa among gibalita 1-2 baso nga champagne kada adlaw pagbuhat mga katingalahan sa numero. Ilisan ang usa o duha ka snack kada adlaw og usa ka baso nga champagne (). Siyempre, gigamit ra ang brut o extra brut, nga, dugang sa ubos nga sulud sa asukal, adunay usab kaarang sa paglimbong sa gana, ingon usab sa makadiyot nga pagpukaw sa paghimo sa serotonin ug endorphin - mga hormone nga responsable sa pagbayaw sa emosyon. ug maayong mood. Usa ka importante kaayo nga elemento sa bisan unsa pagkaon!
8. Pistachio
Kini nga mga nuts kinahanglan nga ipasigarbo sa dapit sa plato sa tanan nga mawad-an sa gibug-aton: sila stimulates metabolismo, pagbungkag sa tambok, regulate blood sugar level, pagpalambo sa mood ug pagtambal sa stress. Kini nga konklusyon nakab-ot sa mga tigdukiduki gikan sa Unibersidad sa Michigan (), nga nagtuon sa papel sa bitamina B6 sa lawas, diin ang mga pistachios labi ka dato. Bahina kini nga kantidad nga parehas ug pulihan ang duha ka meryenda nga adunay mga mani, aron ang kinatibuk-ang sulud sa kaloriya nagpabilin nga wala mausab.
9. Lentil
Ang lansis sa mga lentil mao nga kini nagkinahanglan og mga duha ka oras sa paghilis: salamat niini, kini nagpalugway sa pagbati sa pagkabusog ug makapugong sa kagutom. Dugang pa, ang mga lentil nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo ug nagluwas kanato gikan sa peligro nga makasala sa usa ka taas nga kaloriya nga meryenda. Taas kini sa fiber ug daghang protina, nga maayo alang sa pamahaw ug paniudto. Ang labing paspas () mao ang pula ug dalag nga lentil. Idugang ang zucchini, ginger ug lemon juice niini, o magluto og sabaw sa utanon nga adunay lentil, timplahan og lana sa oliba ug ahos.
10. Mga liso sa mustasa
Ang mustasa nagdugang sa rate sa mga proseso sa metaboliko - 1 ka kutsarita igo na alang sa kalihokan sa metaboliko nga motaas sa 20-25% sulod sa 1,5-2 ka oras. Kini ang konklusyon nga nakab-ot sa mga tigdukiduki gikan sa Polytechnic Institute sa Oxford (), nga nagkalkulo nga niining kasoha, mga 45 ka kaloriya gikan sa 700 ka kaloriya nga pagkaon nga gikaon ang pagasunogon “nga dili mobiya sa lamesa.” Idugang ang mga liso sa mustasa sa init nga lana sa utanon aron mapadayag ang ilang lami, ug gamita ang lana alang sa mga salad, stews, ug sabaw.