Kaundan
Unsa man ang gikinahanglan sa lawas sa bitamina D?
Daghang mga tawo ang nagsugod sa ilang pagpaila sa bitamina D sa pagkabata nga adunay dili maagwanta nga lana sa isda. Mao kadto ang ilang gipainom kanamo aron motubo nga himsog ug kusgan. Unsa man gyud ang gikinahanglan sa lawas sa bitamina D? Kinsa ang labi nga mapuslan? Ug sa unsang mga produkto kinahanglan nimo pangitaon kini?
Dossier sa bitamina
Ang bitamina D usa ka komplikado sa biologically active substances nga gitawag ug pherols. Ang ilang nag-unang misyon mao ang pagtabang sa pagsuyup sa calcium ug phosphorus. Kung wala kini nga mga elemento sa pagsubay, ingon sa nahibal-an, ang normal nga pagtubo ug pag-uswag sa bukog, ingon man ang metabolismo sa mineral, imposible. Ang bitamina D usab nagpauswag sa pag-clot sa dugo, nag-normalize sa presyon sa dugo, ug sa kasagaran adunay mapuslanon nga epekto sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Kini nga elemento kinahanglanon alang sa sistema sa nerbiyos ug utok, tungod kay gipahiuli niini ang mga lamad sa mga selula sa nerbiyos ug gipauswag ang mga proseso sa panghunahuna. Sa kombinasyon sa bitamina A ug C, kini nagpalig-on sa immune depensa sa lawas ug nagpugong sa pagtubo sa pathogenic bacteria.
Pagtambal ug paglikay
Dili kini sekreto nga alang sa lawas sa bata, ang bitamina D usa sa mga yawe nga elemento sa nutrisyon. Nakatampo kini sa husto nga pagporma sa kalabera, gipugngan ang pag-uswag sa rickets ug gipataas ang resistensya sa makatakod nga mga sakit. Alang sa mga lalaki, ang bitamina D makatabang sa pagdugang sa produksiyon sa testosterone ug pag-normalize sa sistema sa sekso. Alang sa kahimsog sa kababayen-an, kinahanglan usab kini, labi na sa presensya sa mga proseso sa panghubag. Ang bitamina D gipakita nga makapakunhod pag-ayo sa risgo sa pagpalambo sa kanser sa digestive system. Ug kini usab bililhon alang sa paglikay sa fungal ug mga sakit sa panit. Ang mga benepisyo niini ilabinang mamatikdan sa pagpalala sa psoriasis.
Ang husto nga dosis sa bitamina D nagtino sa gahum sa pag-ayo niini. Ang mga bata girekomendar nga mag-ut-ot hangtod sa 10 mcg nga bitamina D kada adlaw, ang mga hamtong - hangtod sa 15 mcg. Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, ingon man ang mga tigulang kinahanglan nga magdugang sa naandan nga 20 mcg. Ang kakulang sa bitamina D sa panguna delikado alang sa mga bata. Kini nagpakita sa iyang kaugalingon sa dugang nga singot, dili mahimutang nga pagkatulog, mga problema sa ngipon, huyang nga kaunuran. Sa mga advanced nga kaso, kini modala ngadto sa deformity sa mga bukog ug bisan ang tibuok kalabera. Ang sobra nga pagkadaghan sa kini nga elemento (nga, bisan pa, talagsa ra) naghulga sa itchy nga panit, labad sa ulo, pagkadaot sa kasingkasing, kidney ug digestive system.
Panag-igsoonay sa Dagat
Ang nag-unang tinubdan sa bitamina D mao ang kahayag sa adlaw, ubos sa impluwensya nga kini gihimo sa lawas sa iyang kaugalingon. Apan sa tingdagdag ug tingtugnaw, kini klaro nga dili igo. Busa, gitambagan sa mga doktor nga ilakip ang mga isda sa dagat sa menu. Ang salmon, bakalaw, herring, ug tuna mao ang kinalabwang kampeon sa mga reserbang bitamina D. Dugang pa, sila dato sa protina, omega-tambok ug usa ka impresibo nga hugpong sa mga bitamina ug mineral. Bisan pa, tungod kay usa ka medyo taas nga kaloriya nga pagkaon, mahimo’g magdala kini sa pagtaas sa timbang. Sa kini nga kaso, mahimo silang ilisan o hingpit nga mapulihan sa lana sa isda. Pipila lang nga mga kapsula ang maghatag kanimo usa ka adlaw-adlaw nga allowance sa bitamina D nga wala’y kadaot sa numero.
Mga Bili sa Hayop
Ang laing importante nga tinubdan sa bitamina D mao ang offal sa karne, kasagaran sa atay ug kidney. Naobserbahan nga kung ang atay sa baka anaa sa pagkaon sa usa ka mabdos, ang bata natawo nga adunay mas lig-on nga immune system. Dugang pa, ang atay dato sa puthaw, tumbaga ug zinc, ug sa usa ka kamalaumon nga porma alang sa asimilasyon. Kauban sa carotene, ang bitamina D nagpauswag sa function sa utok ug panan-aw, ingon man ang kahimtang sa panit, buhok ug mga kuko. Lakip sa mga produkto nga gigikanan sa hayop, ang mga itlog sa manok nga dato sa bitamina D kinahanglan usab nga ipasiugda. Ang mga resipe uban kanila kinahanglan nga naa sa menu aron mapadayon ang kahimsog sa atay ug mga duct sa bile.
Panglawas sa uhong
Tingali ang labing nailhan nga gigikanan sa bitamina D mao ang mga uhong. Daghan kanila, sama sa lawas sa tawo, makahimo sa independente nga paghimo niini nga elemento ubos sa impluwensya sa ultraviolet nga kahayag. Niini nga pagsabut, ang labing bililhon mao ang mga uhong sa lasang: chanterelles, oyster nga uhong, morels, russula. Bisan pa, dili sila makasunod sa mga uhong nga shiitake sa Japan. Salamat sa impresibo nga mga reserba sa bitamina D, sila aktibo nga nagpasig-uli sa mga selula. Mao nga kanunay silang gidugang sa mga kosmetiko ug mga suplemento sa pagkaon alang sa mga batan-on ug katahum. Sa kombinasyon sa fiber, ang bitamina D nagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo, nga naghimo sa shiitake nga usa ka maayo kaayo nga produkto alang sa mga diabetes.
Proteksyon sa gatas
Ang mga produkto sa dairy dili makapanghambog sa lig-on nga mga reserba sa bitamina D. Apan sa aggregate, sila kamahinungdanon sa pagdugang sa iyang lebel sa lawas. Dugang pa, ang mga produkto sa dairy puno sa calcium ug phosphorus. Ug, ingon sa atong nahibal-an na, sila masuhop lamang sa presensya sa bitamina D. Oo, ug uban pang mga bentaha sa mga produkto sa dairy sa kadagaya. Busa, ang mantekilya makatabang pag-ayo sa mga ulser, gastritis ug pancreatitis. Ang cream adunay makapakalma nga epekto sa sistema sa nerbiyos ug nakig-away sa insomnia. Ang sour cream makaguba sa makadaot nga microflora sa tinai ug mahimong mapuslanon. Apan hinumdomi nga ang tambok nga sulod niini nga mga produkto taas, busa ayaw pag-abuso niini.
Ang mabag-o nga off-season hinayhinay nga moabut sa iyang kaugalingon. Ug uban niini kanunay moabut beriberi. Lisod mailhan ang kakulang sa bitamina D sa oras. Aron dili kini iduso sa hilabihan ug dili makig-away sa seryoso nga mga sangputanan, ilakip ang gikinahanglan nga mga produkto sa menu sa pamilya karon.