Kaundan
Mga Sangkap nga Spinach Soup nga 1-184 matag usa
Paagi sa pagpangandam
Mahimo ka maghimo sa imong kaugalingon nga resipe nga gikonsiderar ang pagkawala sa mga bitamina ug mineral nga gigamit ang calculator sa resipe sa aplikasyon.
Nutrisyon nga kantidad ug sangkap sa kemikal.
Gipakita sa lamesa ang sulud sa mga sustansya (kaloriya, protina, fats, carbohydrates, bitamina ug mineral) matag 100 gramos nakakaon nga bahin.
| Nutrisyon | gidaghanon | Norm ** | % sa naandan sa 100 g | % sa naandan sa 100 kcal | 100% normal |
| Ang kantidad sa kaloriya | 42 kCal | 1684 kCal | 2.5% | 6% | 4010 g |
| Proteins | 1.9 g | 76 g | 2.5% | 6% | 4000 g |
| tambok | 2 g | 56 g | 3.6% | 8.6% | 2800 g |
| Carbohydrates | 4 g | 219 g | 1.8% | 4.3% | 5475 g |
| Panlawas fiber | 0.6 g | 20 g | 3% | 7.1% | 3333 g |
| Tubig | 89.8 g | 2273 g | 4% | 9.5% | 2531 g |
| abo | 1.6 g | ~ | |||
| bitamina | |||||
| Ang Vitamin A, RE | 287 .g | 900 .g | 31.9% | 76% | 314 g |
| Retinol | 0.01 mg | ~ | |||
| beta carotenes | 1.66 mg | 5 mg | 33.2% | 79% | 301 g |
| Bitamina B1, thiamine | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 6.4% | 3750 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 13.3% | 1800 g |
| Bitamina C, ascorbic | 6.8 mg | 90 mg | 7.6% | 18.1% | 1324 g |
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.8 mg | 15 mg | 5.3% | 12.6% | 1875 g |
| Bitamina PP, DILI | 0.5 mg | 20 mg | 2.5% | 6% | 4000 g |
| niacin | 0.3 mg | ~ | |||
| Mga Macronutrient | |||||
| Potassium, K | 278 mg | 2500 mg | 11.1% | 26.4% | 899 g |
| Kalsiyum, Ca | 61 mg | 1000 mg | 6.1% | 14.5% | 1639 g |
| Magnesium, mg | 33 mg | 400 mg | 8.3% | 19.8% | 1212 g |
| Sodium, Na | 268 mg | 1300 mg | 20.6% | 49% | 485 g |
| Posporo, P | 104 mg | 800 mg | 13% | 31% | 769 g |
| Mga Elemento sa Pagsubay | |||||
| Bakal, Fe | 4.2 mg | 18 mg | 23.3% | 55.5% | 429 g |
| Mahuton nga mga carbohydrates | |||||
| Starch ug dextrins | 2.4 g | ~ | |||
| Mono- ug disaccharides (sugars) | 1.6 g | max 100 g | |||
| Mga Sterol | |||||
| cholesterol | 5 mg | labing taas nga 300 mg | |||
| Mga saturated fatty acid | |||||
| Mga saturated fatty acid | 1.3 g | max 18.7 g |
Ang kantidad sa enerhiya mao ang 42 kcal.
Spinach puree nga sabaw 1-184 matag usa dato sa mga bitamina ug mineral sama sa: bitamina A - 31,9%, beta-carotene - 33,2%, potassium - 11,1%, posporus - 13%, iron - 23,3%
- Vitamin A responsable alang sa normal nga pag-uswag, paggana sa pagsanay, kahimsog sa panit ug mata, ug pagpadayon sa resistensya.
- B-carotene ang provitamin A ug adunay mga kinaiya nga antioxidant. Ang 6 mcg nga beta-carotene katumbas sa 1 mcg nga bitamina A.
- potassium mao ang punoan nga intracellular ion nga adunay bahin sa pag-regulate sa tubig, balanse nga acid ug electrolyte, moapil sa mga proseso sa nerve impulses, pressure regulation.
- Phosphorus moapil sa daghang mga proseso nga pisyolohikal, lakip ang metabolismo sa enerhiya, nagdumala sa pagkabalanse sa acid-base, usa ka bahin sa phospholipids, nucleotides ug nucleic acid, nga kinahanglanon alang sa mineralization sa mga bukog ug ngipon. Ang kakulang mosangpot sa anorexia, anemia, rickets.
- Iron usa ka bahin sa mga protina sa lainlaing mga gimbuhaton, lakip ang mga enzyme. Nag-apil sa pagdala sa mga electron, oxygen, nagsiguro sa kurso sa mga reaksyon sa redox ug pagpaaktibo sa peroxidation. Ang dili igo nga konsumo mosangpot sa hypochromic anemia, kulang sa myoglobin nga atony sa mga kaunuran sa kalansay, pagdugang pagkakapoy, myocardiopathy, atrophic gastritis.
Tags: Sa unsa nga paagi sa pagluto, kaloriya sulod 42 kcal, kemikal nga komposisyon, nutritional bili, unsa nga bitamina, minerales, pagluto pamaagi sa spinach sabaw, 1-184, resipe, kaloriya, sustansiya