Kaundan
Kung magdesisyon ka nga atimanon ang imong lawas, magtukod og masa sa kaunuran ug / o mawad-an sa gibug-aton, unya kung nagpili sa nutrisyon sa sports, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang kalidad ug komposisyon niini.
Nutrisyon sa atleta
Ang panguna nga pagkaon sa usa ka atleta mao ang balanse nga pagkaon. Ang panguna nga gibug-aton kinahanglan ibutang sa pamahaw, kini siya nga naghatag usa ka pagpadako sa kalagsik sa tibuok adlaw ug nagpasiugda sa metabolismo, sa ingon nagpahinay sa pagbutang sa mga deposito sa tambok sa mga lugar nga adunay problema. Gikan sa unsa nga resulta nga imong gikinahanglan gikan sa pagbansay-bansay, ang kantidad, ingon man ang komposisyon sa pag-inom sa pagkaon, gipasibo. Ang usa ka tawo nga adunay daghang pisikal nga kalihokan nanginahanglan daghang kaloriya, apan dili kinahanglan nga sobra ang paggamit. Ang pagkaon sa atleta naglangkob sa 5-6 ka libo nga kaloriya, nga kinahanglan nga mapuno human sa ehersisyo. Ang karne, isda ug manok adunay protina, usa ka nag-unang tigtukod sa kaunuran.
Kung ang usa ka tawo gusto nga magtukod og mass sa kaunoran, kini nga mga pagkaon, ingon man ang mga itlog ug mga produkto sa dairy nga ubos ang tambok, kinahanglan nga naa sa iyang pagkaon. Alang sa dugang nga paglahutay, gikinahanglan ang carbohydrates ug unsaturated fats. Dili nimo mahimo nga walay fiber nga anaa sa mga utanon ug mga utanon.
Mga tipo sa mga suplemento sa sports
Apan kasagaran ang nutrisyon lamang dili igo alang sa usa ka makita nga resulta. Ang mga eksperto sa sports nutrition store nga "Nt-Sp" namatikdan nga adunay tibuok nga mga komplikado nga adunay mga protina, bitamina, pagsubay nga mga elemento ug uban pang mga butang nga makatabang sa dugang nga pisikal nga kalihokan. Ang ingon nga biolohikal nga aktibo nga mga additives, nagpasiugda sa pagtukod sa kaunuran, nagsilbing usa ka prophylactic nga ahente batok sa pagsul-ob ug pagkagisi sa mga ligaments ug mga lutahan, ug usab adunay usa ka balanse nga komplikado sa importante nga mga sangkap.
Ang mga suplemento gibahin sa:
- mga fat burner
- Ang protina nagauyog
- mga creatine
- mga gainers
- bitamina ug mga mineral complex
Tagda sila sa mas detalyado.
Mga fat burner
Ang kasagarang mga tambal sa pagsunog sa tambok sagad naglakip sa mga sangkap sama sa aspirin, caffeine, ug ephedrine. Kini nga mga substansya nakatampo sa taas nga paggasto sa enerhiya, nagpugong sa paghimo sa tambok nga mga selula gikan sa mga fatty acid, ug usab nagpukaw sa lipolysis. Kung ang usa ka tiggama nag-angkon nga ang ephedrine wala diha sa komposisyon sa iyang mga pagpangandam, ug ang nag-unang function nga gihimo sa mga pinuga sa nagkalain-laing mga utanon o uban pang mga tanom, lagmit nga ang maong mga suplemento sa pagkaon dili epektibo. Sa pagkakaron, wala'y lain nga mga substansiya nga naimbento nga mahimong aktibo nga molihok niini nga direksyon. Kasagaran, ang dili makadaot nga "mga tanum nga mahigalaon sa kinaiyahan" gigamit sa pagtabon sa aktibo nga mga pagpangandam sa pharmacological.
Mga Cocktail sa Protina
Ang eksperyensiyado nga mga bodybuilder nagpaila sa mga benepisyo sa mga pag-uyog sa protina sa kamatuoran nga kini usa na ka balanse ug kombenyente nga paagi aron makuha ang protina nga imong gikinahanglan. Dili kanunay posible nga magluto og igo nga karne alang sa regular nga pag-inom sa protina sa lawas. Busa, ang pagsagol sa usa ka cocktail ug pagkuha niini sa wala pa ang pagbansay usa ka maayong solusyon sa pipila ka mga sitwasyon.
Mga creatine
Ang Creatine usa ka carboxylic acid nga adunay nitrogen nga makita sa tisyu sa kaunuran sa tawo. Ang tahas niini mao ang pagdugang sa paglahutay sa kaunuran sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ingon man pagpahinay sa pagpagawas sa glycogen. Ang Creatine dugang nga nagtipig sa tubig sa mga kaunuran, nga nakatampo sa hypertrophy sa kaunuran. Dugang pa, gipugngan niini ang pagkaguba sa protina. Ang Creatine gihimo sa atay ug kidney, ug gikan usab kini sa karne ug isda. Busa, ang mga vegetarian mahimong kulang niini nga substansiya. Ang Creatine adunay usa ka "apan": dili tanan nga organismo nag-assimilate niini, alang sa kadaghanan kini gilaglag sa tiyan ug dili makaabut sa mga kaunuran. Busa, sa kadaghanan sa mga kaso, kini girekomendar sa pagkuha sa creatine uban sa carbohydrates, nga makatabang niini sa pagkuha sa kaunuran tissue, nga mao, pag-inom niini uban sa juice o sa pagkuha niini uban sa dugos. Ang labing epektibo nga tinubdan sa creatine mao ang monohydrate. Ang uban nga mga kapilian dili epektibo ug halos dili molihok.
Mga Gainer
Sa sinugdan, ang mga nakakuha sa gibug-aton gituyo alang sa mga maniwang nga mga tawo nga dali nga makakuha og gibug-aton, tungod kay kini nga produkto nga carbohydrate-protein mao ang kamalaumon nga solusyon alang sa mga karga sa aktibo nga kusog ug nakatampo sa pagtubo sa masa sa kaunuran ug gibug-aton. Karong bag-o, ang mga gainer gigamit nga mas daghang mga stimulant sa kaunuran kaysa mga stimulant sa timbang. Adunay ubay-ubay nga proporsiyon sa mga protina ug carbohydrates sa mga gainers, ug, sumala niana, kini gigamit alang sa lain-laing mga katuyoan. Caloric complexes (protina – 30, carbohydrates – 70) sagad girekomendar alang sa maniwang nga mga lalaki nga nagkinahanglan og daghang protina sa “pagtukod” sa kaunoran. Ang mga pormulasyon sa protina (protina - 60, carbohydrates - 40) angayan alang sa mga lalaki nga kasarangan ang pagtukod, nga wala’y kakulang sa kaloriya. Apan, sa bisan unsa nga kaso, ayaw pagdala uban kanila, tungod kay ang gidaghanon sa mga kaloriya sa kanila dako kaayo, ug ang mga dosis gireseta sa usa ka paagi nga kamo makakuha sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa gikinahanglan nga kaloriya sa usa ka dosis. Paghimo mga allowance alang sa mga kaloriya gikan sa pamahaw, paniudto ug panihapon, kung dili mahimo nga dili ka makasugakod sa ingon nga mga karga.
Mga komplikado sa bitamina ug mineral
Atol sa aktibo nga ehersisyo, ayaw kalimti ang igong pag-inom sa mga bitamina ug minerales. Apan ang pangutana mao, Unsa ka dugay ang gikinahanglan alang niini? Takus ba ang pagkuha sa dugang nga sintetikong bitamina, o adunay igo ba sa mga mosulod sa lawas nga adunay pagkaon? Kasagaran ang mga bitamina ug mineral girekomenda usab sa tingtugnaw ug tingpamulak - sa panahon sa pagkunhod sa mga sustansya sa natural nga mga produkto. Ang mga bitamina C, D, E kinahanglan nga kuhaon, ug gikan sa mga mineral, ayaw kalimti ang bahin sa magnesium ug selenium.
Sa wala pa pagkuha sa mga suplemento sa sports ug bitamina, girekomenda namon ang pagkontak sa usa ka eksperyensiyado nga espesyalista nga magtul-id sa kurso, kuwentahon ang menu ug isulat ang iskedyul sa pagbansay. Uban niini nga pamaagi, makab-ot nimo ang labing kataas nga mga resulta nga wala’y kadaot sa imong kahimsog.