Barug sa mga tumong

Usa ka panacea alang sa tanan nga mga sakit - dinhi, kung mubo bahin sa mga benepisyo sa usa ka headstand. Adunay usa ka opinyon nga sa termino sa abilidad sa pag-ayo, siya walay katumbas. Atong analisahon sa detalye ngano nga kini nga asana maayo kaayo, kung giunsa kini buhaton sa husto ug kung kinsa, alaut, kini kontraindikado.

Unsa ang kahulogan sa shirshasana

Ang Sanskrit nga ngalan alang sa headstand mao ang Shirshasana ("shirsha" gihubad nga "ulo"). Giisip siya nga rayna sa asana, ug adunay daghang mga hinungdan niini. Usa sa mga bantugan nga yogis sa atong panahon, si Ayengar, miingon nga kung wala ka’y igong oras alang sa usa ka hingpit nga praktis, buhata ang labing menos balit-ad nga asanas. Sa termino sa pagkamapuslanon, ilang gipulihan ang tanan nga yoga asanas.

Apan sa dili pa kita magsugod sa paghisgot mahitungod sa mapuslanon nga mga epekto sa Shirshasana, magkasinabot kita niini: delikado ang pag-master sa ehersisyo sa imong kaugalingon. Kini kinahanglan nga buhaton lamang ubos sa paggiya sa usa ka takos nga magtutudlo. Ug mahimong mokabat ug kapin sa usa ka tuig una ka magsugod sa paglampos.

Apan kung dili ka na bag-o sa yoga, ug ang imong lawas naanad na sa mga luwan, batid ka sa asana ug buhaton kini nga masaligon ug husto, tan-awa ang among leksyon sa video. Diha niini, gihatag namo ang teknik sa pagpahigayon sa ehersisyo, ingon man ang mga asana nga makapaluya kanimo, makatabang kanimo sa pagbuhat sa Shirshasana nga walay kahadlok ug kasakit, dali ug uban ang kalipay.

Ang mga benepisyo sa ehersisyo

1. Labing hinungdanon, ang headstand nagdala ug presko nga dugo sa ulo. Kini nagpasabot nga ang mga selula sa utok nabag-o, ang katakos sa panghunahuna gipauswag, ang ulo nahimong gaan ug tin-aw. Pinaagi sa dalan, ang tanan nga balit-ad nga asanas (diin ang pelvis anaa sa ibabaw sa ulo) nabantog niini.
2. Ang dugo moagos ngadto sa pituitary ug pineal glands – importanteng mga glandula sa utok, diin direktang nagdepende ang atong panglawas. Parehong pisikal ug mental.
3. Nagpauswag sa balanse sa hormonal. Ug ingon niini ang pagkahitabo. Ang pituitary gland mao ang responsable sa paghimo sa mga hormone (kini nagpatunghag mga hormone nga makaapekto sa pagtubo, metabolismo ug pag-obra sa pagsanay). Apan ikaw ug ako naglakaw sa atong mga tiil, ang dugo sa lawas moagos sa tanang panahon, ug ang pituitary gland mahimong dili makadawat ug tukmang hulagway sa gidaghanon sa mga hormone nga atong gikinahanglan. Ug sa diha nga kita mobalhin ngadto sa usa ka baruganan, ang dugo nagdali sa ulo, ug ang pituitary gland adunay tanan nga gikinahanglan nga impormasyon. "Nakita" niya kung unsang mga hormone ang kulang nato ug gisugdan ang proseso sa pagpuno niini.
4. Pagpakunhod sa pressure sa mga bongbong sa venous vessels. Tinuod kini alang sa mga nag-antos sa varicose veins. Asana makatabang sa pagwagtang sa risgo sa varicose veins ug sa pagpugong sa kalamboan sa mga sakit.
5. Nagsugod sa proseso sa rejuvenation. Tungod sa unsa kini nahitabo? Ang headstand, sama sa tanan nga balit-ad nga asana, nagbag-o sa dagan sa enerhiya sa lawas sa tawo. Kini mahitungod sa prana ug apana. Si Prana mopataas, apana mopaubos. Ug kung mobangon kami sa Shirshasana, gi-redirect lang namon ang dagan sa kini nga mga kusog ug gisugdan ang proseso sa pagbag-o.
6. Paglimpyo sa mga hilo. Gikuha sa lymph ang tanan nga wala kinahanglana gikan sa lawas. Ug kini nagdagayday lamang ubos sa grabidad o sa panahon sa pagtrabaho sa kaunuran. Kon ang usa ka tawo nanguna sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, ang iyang mga kaunuran mao ang flabby ug dili naugmad - ang lymph, alaut, stagnates. Usa ka talagsaon nga epekto ang mahitabo kung kita mobalik. Ang lymph sa ilawom sa kusog sa grabidad nagsugod na usab sa pagtrabaho ug gipagawas ang lawas gikan sa natipon nga mga hilo.
7. Nagpaayo ang metabolismo.
8. Maayo kaayo sa mga batasan sa mga babaye, nag-normalize sa siklo sa pagregla.
9. Gipalihok ang parasympathetic nervous system, nga maoy responsable sa pagpahayahay. Human sa tanan, unsa ang mahitabo kung maghimo kita og handstand? Dugang nga intracranial pressure. Dinhi ang lawas "makamata" ug nagsugod sa proseso sa regulasyon sa kaugalingon. Nagsugod siya sa pagpasalig kanamo, nga nag-ingon nga maayo ang tanan, wala’y peligro. Mao nga, kung mogawas kita sa kini nga postura, adunay usa ka makapahimuot nga pagbati sa kalipayan, pagpahayahay. Ang parasympathetic nervous system mibalik sa lawas.
10. Makapahupay sa tensiyon sa nerbiyos, stress ug kabalaka.
11. Nagpalig-on sa trabaho sa mga baga, kini usab nanalipod kanato gikan sa ubo ug sakit sa tutunlan. Gituohan nga ang usa nga nag-headstand kada adlaw wala’y higayon nga makakuha og ARVI ug sip-on.
12. Nagpuno sa kusog, naghupay sa kakapoy, insomnia.

Pag-ehersisyo makadaot

Kami kusganong girekomenda nga mokonsulta ka sa usa ka doktor sa dili ka pa magsugod sa pag-master niini nga asana. Kung dili ka sigurado bahin sa imong kahimsog, kinahanglan nimo nga sigurohon nga dili ka usa sa mga dili kinahanglan nga maghimo usa ka headstand.

Busa, contraindications alang sa Shirshasana:

• intervertebral hernia, protrusion;
• pagdugang intracranial pressure;
• traumatic samad sa utok;
• pagkapakyas sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing;
• intraocular pressure;
• retina detina;
• glaucoma;
• seryoso nga mga problema sa panan-aw.

Adunay usab mga limitasyon sa oras:

• bug-os nga tiyan ug tinai;
• sakit sa ulo;
• pisikal nga kakapoy;
• pagmabdos;
• panahon sa pagregla sa mga babaye.

Detalyadong teknik sa headstand

ATTENTION! Ang paghulagway sa ehersisyo gihatag alang sa usa ka himsog nga tawo. Mas maayo nga sugdan ang leksyon uban sa usa ka instruktor nga motabang kanimo sa paghanas sa husto ug luwas nga paghimo sa headstand. Kung buhaton nimo kini sa imong kaugalingon, tan-awa pag-ayo ang among video tutorial! Ang sayop nga praktis mahimong walay kapuslanan ug peligroso pa sa lawas.

lakang 1

Naglingkod kami sa among mga tuhod, gisukod ang gilay-on tali sa mga siko. Kinahanglang dili kini mas lapad kay sa mga abaga. Tan-awa kini pag-ayo: ang mga siko kinahanglan dili magbulag sa mga kilid. Gibutang namo ang among mga palad sa among atubangan.

Atensyon! Sa kini nga posisyon, mahimo’g adunay duha nga kapilian sa pagpahimutang sa mga kamot:

• bukas ang mga palad;
• o hugot nga sirado, tungod niini atong gisaput ang mga tudlo.

lakang 2

Gibutang namon ang likod sa ulo nga mas duol sa mga palad, ug ang korona - sa salog.

lakang 3

Gipataas namo ang pelvis ibabaw sa salog ug lakang nga duol sa among kaugalingon kutob sa mahimo. Atong ibalik ang pelvis ug, pagduso sa atong mga siko, ipataas ang atong tul-id nga mga bitiis. Nagpabilin kami sa kini nga posisyon sa makadiyot.

ATTENTION! Kung ang tul-id nga mga bitiis lisud nga ipataas dayon, una namo kini iduko, gision ang mga tiil gikan sa salog ug dad-on ang mga tikod sa pelvis. Anaa kami niini nga posisyon, nagmintinar sa balanse (kung magsugod ka dayon sa pagbayaw kanila, peligro ka nga mahulog). Kung gibati nimo nga masaligon, tul-ira ang imong mga bitiis nga patayo.

lakang 4

Hapsay namong paggawas sa asana sa samang han-ay.

IMPORTANTE!

Pag-adjust sa pose:

• Ang ulo kinahanglan nga dili molapas sa 30% sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas, ang nahabilin nga 70% ipanghatag sa mga kamot.
• Ang likod sa ulo, torso, mga bitiis ug mga tikod nagporma og usa ka tul-id nga linya, nga walay mga pagtipas sa kilid.
• Ang ulo, baba ug thoracic nga rehiyon kinahanglan usab nga naa sa linya.
• Sulayi nga hiusahon ang imong bat-ang, tuhod, buolbuol ug tikod. Ituy-od ang imong mga bitiis hangtod sa limitasyon.

Unsa ka maayo nga tapuson ang ehersisyo

Human nimo ibutang ang imong mga tiil sa banig, labing maayo nga kuhaon ang pose sa bata (kini magamit sa tanan nga balit-ad nga asanas): pagluhod sa salog ug pagsandig sa unahan, pagpabilin sa lawas ug ulo sa usa ka linya. Atong ibutang ang atong agtang sa carpet, ibutang ang atong mga kamot sa lawas, o ituy-od kini sa atong atubangan, idugtong ang atong mga palad.

Kung adunay ka gamay nga oras, unya pagkahuman niini nga asana mas maayo nga dili molukso ug magdagan. Gitambagan ka namon nga buhaton ang shavasana - usa ka pose sa pagpahayahay. Sa headstand, ang imong lawas relaks (o nagsugod sa pagbuhat sa ingon, kini tanan nagdepende sa oras nga gigugol sa kini nga posisyon), ug karon kini nga epekto kinahanglan nga palig-onon ug palig-onon. Ang 7 minuto igo na alang sa usa ka hingpit nga pagpahulay sa shavasana.

Pila ka oras sa pagbuhat sa mga ehersisyo

Gituohan nga sa sinugdanan sa pag-master niini nga pose, igo na ang usa ka minuto. Dayon ang oras nga gigugol sa asana mahimong anam-anam nga madugangan ngadto sa 3-5 ka minuto. Ang mga advanced nga yogis makabarug sa ilang mga ulo sa 30 minuto. Apan ayaw pagtinguha dayon alang sa ingon nga mga sangputanan!

Lamang sa regular nga praktis nga ang usa ka tawo magsugod sa pagbati sa iyang lawas, sa pagsabut sa diha nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbiya sa pose. Kung mobangon ka ug mobati nga maayo, kini usa ka nindot nga resulta. Apan kung adunay kabug-at sa ulo, adunay kasakit, adunay presyur sa mga mata - kini nagpasabut nga sobra ang imong pagkaladlad sa pose. Bawasan ang oras sa sunod nimong buhaton kini nga ehersisyo.

Mga tip alang sa mga nagsugod

Sama sa imong nasabtan na, ang headstand usa ka lisud nga asana. Palihug ayaw pagdali sa pagkat-on niini. Adunay ubay-ubay nga nanguna, pagtabang nga mga ehersisyo, pananglitan, ang "Downward Dog" pose, ug karon kami mosulti kanimo mahitungod niini. Importante usab nga mahibal-an nga ang tanan nga yoga asanas makaandam kanato alang sa baruganan, tungod kay kini naghimo sa lawas sa tawo nga lig-on ug lig-on.

Mga ehersisyo aron matabangan ka sa paghimo sa asana:

Performance sa teknik:

1. Gisukod namo ang mga 30 cm gikan sa bungbong ug ibutang ang among mga palad sa salog niining gilay-on.
2. Ang mga siko kay gilapdon sa abaga, ang ulo anaa sa salog.
3. Mibangon kami sa "triangle", miduol kami sa among mga tiil nga mas duol sa ulo.

   ATTENTION! Dili kinahanglan nga mahadlok nga mahulog: bisan kung gibira ka pabalik, ang kuta mosuporta kanimo.

4. Iduko ang tuo nga bitiis sa tuhod, ibira kini sa dughan.
5. Kami naningkamot sa pagbalhin sa gibug-aton, pagduso sa wala nga tiil gikan sa salog.
6. Kung gibati nimo nga adunay igo nga pagsalig sa tunga nga posisyon, ibira ang pikas paa padulong kanimo.
7. Ug dayon tul-ira ang duha ka bitiis. Pabilin niini nga posisyon sa makadiyot.

Sa paglabay sa panahon, ang tanan nga mga lihok: pagpataas sa mga bitiis, ang headstand sa iyang kaugalingon ug paggawas sa asana ihatag kanimo nga halos walay kahago. Ug hinumdomi nga ang Shirshasana mapuslanon lamang kung gibati nimo nga komportable ug masaligon niini.