Karong bag-o, adunay usa ka kahinam sa praktis sa oriental martial arts. Nagkadaghan ang mga tawo nagsugod sa pagtambong sa mga gym, mga seksyon ug mga eskuylahan, diin gihatagan sila sa tanan nga kinahanglan nga kahibalo sa pagpanalipod sa kaugalingon. Ang mga lalaki nga nagpraktis sa martial arts, sa kahiladman sa usa ka hinungdan, nagtuo nga aron mapalambo ang masa, kinahanglan nga isakripisyo ang kadali. Sa pagkatinuod, kini usa ka bug-os nga kabuang, nga dili klaro kung kinsa ug kanus-a kini mitungha sa mga hunahuna sa mga tawo. Karon masabtan nimo kung giunsa nimo mapalambo ang masa sa kaunuran nga dili mawala ang imong katulin sa pagsuntok.

Ang pagbansay ba sa kusog makapakunhod sa katulin sa usa ka manlalaban?

Atong tan-awon ang kini nga problema aron sa katapusan mawagtang ang hungog ug walay basehanan nga mito, nga nahimong lig-on nga nakagamot sa mga hunahuna sa mga lumulupyo sa CIS balik sa panahon sa USSR. Sa mga tuig sa Sobyet, ang mga tawo nagduhaduha mahitungod sa tanan nga gikan sa Kasadpan, lakip na ang athleticism. Daghan ang nagtuo nga ang mga bodybuilder hinay ug clumsy nga mga tawo, ug nga ang pagbansay sa gibug-aton makababag lamang sa pag-uswag sa katulin. Bisan pa niini, adunay labing menos duha ka tin-aw nga mga pananglitan sa kamatuoran nga ang pagtrabaho uban ang bug-at nga mga gibug-aton dili usa ka kaaway, apan usa ka katabang sa pagpalambo sa mga kalidad sa tulin.

1. Si Masutatsu Oyama mao ang nagtukod sa Kyokushin Karate. Ang tanan nahibal-an ug nahinumdom sa katulin sa paghuyop niini nga tawo, nga iyang gipukan ang mga sungay sa mga toro sa mga pasundayag sa demonstrasyon. Apan sa pipila ka rason, walay usa nga nakamatikod kung giunsa niya paghiusa ang pag-alsa sa barbell ug pagtrabaho sa iyang kaugalingong gibug-aton.
   
2. Si Bruce Lee mao ang tawo nga adunay labing paspas nga stroke sa kalibutan, kinsa, bisan sa panahon sa iyang kinabuhi sa monasteryo, kanunay nga naghimo og mga gibug-aton ubos sa paggiya sa iyang magtutudlo.

Unsa, nan, ang hinungdan ngano nga ang katulin sa pagsuntok mikunhod sa panahon sa pagbansay sa kusog? Kini usa ka kasagaran nga pagkawalay alamag kung giunsa ang husto nga istruktura sa imong pag-ehersisyo. Kung nagtrabaho uban ang gibug-aton, ang mga ehersisyo kinahanglan himuon nga eksplosibo, dili hapsay, sa kini nga paagi mahimo nimo nga mapadayon ang katulin, mapalambo kini, ug madugangan usab ang gidaghanon sa masa sa kaunuran.

Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa pag-uswag sa masa ug katulin sa pagtrabaho sa mga kabhang

Adunay ubay-ubay nga importante nga mga aspeto nga kinahanglan nga obserbahan aron dili mawad-an sa katulin ug pagpalambo sa masa.

• Kung maghimo mga ehersisyo sa usa ka paspas nga eksplosibo, bug-at nga gibug-aton lamang ang gigamit - mga 70% sa labing kadaghan.
  
• Kung nagtrabaho sa mga kabhang, gigamit ang "paglimbong".
  
• Ang ehersisyo gihimo sa pinakapaspas nga dagan.
  
• Ang tanan nga mga lihok gihimo sa usa ka pagkunhod sa amplitude.
  
• Ang lainlaing mga ehersisyo gihimo, bisan ang dili nimo gusto.
  
• Sa dili ka pa magsugod sa pagtrabaho nga adunay bug-at nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga mag-inat gamit ang mas gaan.

Ang nag-unang sayop sa kadaghanan sa mga tawo mao nga sila naningkamot sa pagbuhat sa eksplosibo nga buhat sa tibuok panahon sa misa. Tingali nakalimot ka nga ang lawas naanad sa stress, busa ang komplikado ug mga detalye sa ehersisyo kinahanglan nga usbon matag karon ug unya.

3 nga mga klase sa pag-ehersisyo aron mapalambo ang masa ug katulin

Ang mga modernong eskwelahan sa jiu-jitsu, karate ug hand-to-hand combat bag-o lang nagsugod sa pagpraktis sa tulo ka matang sa pagbansay aron sa pagpalambo sa masa ug katulin. Naa sa unang tuig sa pagbansay, ang mga nagsugod niini nga mga seksyon nagdugang sa ilang katulin sa stroke sa 50%, samtang ang ilang mga kaunuran naugmad ug wala magkalahi sa mga tawo nga hingpit ug hingpit nga naghalad sa ilang kaugalingon sa kalig-on.

Atong tan-awon kon unsa kini nga mga prinsipyo ug unsaon kini paggamit:

1. Ang static nga pagbansay sa pagpabilin sa gibug-aton mahitungod sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga nagkupot sa bukton o bitiis atol sa usa ka suntok.
   
2. Pabuto nga trabaho nga adunay mga kabhang - imong gipataas ang dagkong mga gibug-aton pinaagi sa pagduso ug pagdugang sa katulin sa ehersisyo.
   
3. Pag-inat gamit ang mga gibug-aton - Ang mga ehersisyo sa pag-stretching hinungdanon alang sa bisan unsang martial arts tungod kay kini nagpalingkawas sa tawo. Kung magdugang ka usa ka gamay nga karga sa komplikado, mahimo nimong makab-ot ang daghang kalampusan nga labi ka paspas kaysa sa static nga pag-inat.

Ang alternation ug takos nga kombinasyon niini nga mga matang magtugot kanimo sa pagpalambo sa gidaghanon sa masa sa kaunuran ug pagdugang sa katulin sa epekto.

Ang laraw sa kaunuran ug mga adlaw sa pagbansay

Ang komplikado alang sa pagpauswag sa masa ug katulin molungtad sa 6 nga mga semana, ug ang mga klase magpuli-puli sumala sa tipo sa 4/7 ug 3/7. Salamat sa kini nga pag-apod-apod sa mga adlaw sa pagbansay, ang mga kaunuran sa atleta adunay oras sa pagpahulay aron motubo. Ang matag grupo sa kalamnan magsugod sa pagkarga kausa sa usa ka semana, ug ang sirkito mismo ingon niini:

• Pag-ehersisyo A - Dughan, Triceps ug Delts
  
• Pag-ehersisyo B - likod, biceps ug likod nga mga delta
  
• Pag-ehersisyo B - Bug-os nga mga Bati

Ang abs wala gilista sa kini nga lista tungod kay kini nag-swing sa katapusan sa matag ehersisyo.

Komplikado sa mga ehersisyo

Karon atong tan-awon ang mga ehersisyo nga magtugot kanimo sa pagpalambo sa masa ug katulin sa kaunoran, sama sa gibuhat sa modernong mga eskwelahan sa martial arts sa tibuok kalibutan.

Pagbansay A

Pag-ehersisyo B

Pag-ehersisyo B

Ang press gihimo sa duha ka mga pamaagi sa maximum. Ang tanan nga uban nga mass development exercises kinahanglan nga buhaton sa 3-4 sets sa 8-12 repetitions. Ang mga eksepsiyon mao ang mga piramide ug pagpamomba sa kaunuran sa nati (labing menos 20 ka pagsubli).

Panapos

Ang gipresentar nga komplikado makatabang kanimo sa pagpalambo sa masa sa kaunuran, samtang dili mawala, apan bisan pa sa pagdugang sa katulin sa epekto. Hinumdomi, dili ka angay madala niini, tungod kay pagkahuman sa 6 nga mga semana ang pagka-epektibo sa programa mokunhod, kinahanglan nimo nga usbon kini. Kapuli nga mga ehersisyo aron kanunay nga makapakurat sa imong lawas ug makapadasig sa pagtubo sa kaunuran.

Basaha ang dugang pa: