Igo na nga isulti ang pulong nga "osteoporosis" aron mahinumduman ang mga brittle bones, compression fractures sa likod, permanente nga sakit sa likod, bali sa femoral neck, pagkabaldado, kamatayon ug uban pang mga kalisang. Minilyon sa mga tawo sa tibuok kalibutan ang nag-antos sa mga bali sa bukog tungod sa osteoporosis. Ang mga babaye ra ba ang nawad-an sa gibug-aton sa bukog? Dili. Ang mga lalaki nga nakaabot sa edad nga 55-60 mawad-an sa gibana-bana nga 1% sa masa sa bukog matag tuig. Unsa ang hinungdan sa pagkawala sa bukog? Sa kasagaran atong gipasangil nga kulang ang gidaghanon sa dietary calcium, sobra nga pag-inom sa protina ug asin, nga maoy hinungdan sa pagkawala sa calcium ug mosangpot sa kausaban sa hormone, ug kakuwang o kakuwang sa ehersisyo (lakip ang pagpabug-at sa timbang), nga maoy hinungdan. Bisan pa, ayaw ibaliwala ang hinungdan sa kakulang sa bitamina D sa lawas. Kini nga bitamina hilabihan ka importante tungod kay kini nagtugot sa lawas sa pagsuhop sa calcium ug pagpalambo sa kahimsog sa bukog.
Unsa ang mga sintomas sa kakulangan sa bitamina D? Sa tinuud, wala’y klaro nga mga simtomas, gawas nga limitado ang pagsuyup sa calcium sa lawas. Aron mamentinar ang igo nga lebel sa calcium sa dugo, ang mga bukog kinahanglan nga moundang sa calcium nga anaa niini. Ingon usa ka sangputanan, ang kakulangan sa bitamina D nagpadali sa proseso sa pagkawala sa bukog ug nagdugang ang peligro sa pagkabali sa bukog - bisan sa pagkabatan-on. Unsa ang mga tinubdan niini nga bitamina gawas sa lana sa isda? Adunay daghang mga pagkaon nga gipalig-on sa bitamina D2 (aka ergocalciferol), lakip ang gatas (apan dili keso ug yogurt), margarine, soy ug mga produkto sa bugas, ug instant cereal. Ang ubang mga puddings ug mga dessert adunay bitamina D-fortified milk. Bisan pa, ang usa ka pag-alagad niini nga mga pagkaon naghatag 1-3 micrograms niini nga bitamina, samtang ang adlaw-adlaw nga kantidad mao ang 5-10 micrograms. Ang kanunay nga pagkaladlad sa kahayag sa adlaw, dugang sa pagtabang sa pagsagubang sa depresyon, makapauswag sa densidad sa bukog. Gipatin-aw kini sa kamatuoran nga ang bitamina D naporma tungod sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw sa panit. Ang pangutana mitungha: unsa ka daghang kahayag ang gikinahanglan sa lawas alang sa igong synthesis sa bitamina D?
Walay usa nga tubag. Kini tanan nagdepende sa oras sa tuig ug adlaw, lugar nga pinuy-anan, kahimsog ug edad, sa intensity sa pigmentation sa panit. Nasayran nga labing kusog ang kahayag sa adlaw gikan sa alas otso sa buntag hangtod sa alas singko sa gabii. Ang ubang mga tawo naningkamot sa pagpanalipod sa ilang kaugalingon gikan sa adlaw sa mga sunscreens nga nagbabag sa ultraviolet B spectrum nga nalangkit sa pagporma sa bitamina D. Ang sunscreen nga adunay sunscreen 8 nagpugong sa 95% sa produksyon niini nga bitamina. Sama sa alang sa sun filter 30, kini naghatag 100% blockade. Ang buhi nga mga linalang nga nagpuyo sa amihanang latitud dili makahimo og bitamina D sa halos tibuok tuig tungod sa ubos nga anggulo sa adlaw sa tingtugnaw, busa ang ilang mga lebel sa bitamina D lagmit nga mokunhod. Ang mga tigulang nameligro nga dili makakuha og igo nga bitamina tungod kay dili sila mogawas sa gawas tungod sa kahadlok sa kanser sa panit ug mga kunot. Ang mugbo nga mga lakaw makabenepisyo kanila, makadugang sa tono sa kaunuran, mamentinar ang kusog sa bukog ug maghatag sa lawas og bitamina D. Ang pagladlad sa imong mga kamot ug nawong sa kahayag sa adlaw sulod sa 10-15 ka minuto kada adlaw igo na aron mahitabo ang proseso sa synthesis sa bitamina D. Dugang pa sa kamatuoran nga kini nga bitamina nagdugang sa bukog Densidad, kini magpugong sa pagtubo sa malignant mga selula, sa partikular, nanalipod batok sa kalamboan sa kanser sa suso. Posible ba nga adunay sobra nga bitamina D sa lawas? Alaut. Ang sobra nga bitamina D makahilo. Sa pagkatinuod, kini ang labing makahilo sa tanang bitamina. Ang sobra niini hinungdan sa petrification sa mga kidney ug humok nga mga tisyu, mahimo kini nga hinungdan sa pagkapakyas sa kidney. Ang sobra nga gidaghanon sa bitamina D nalambigit sa pagtaas sa lebel sa calcium sa dugo, nga mahimong mosangpot sa kakapoy ug pagkahinay sa pangisip. Busa, sa pagsugod sa unang mainit nga mga adlaw sa tingpamulak (o ting-init, depende sa rehiyon), dili kita kinahanglan nga magdali sa baybayon sa pagpangita sa usa ka tan. Gipasidan-an kita sa mga doktor - kung gusto naton nga likayan ang mga freckles, mga spot sa edad, bagis nga panit, mga kunot, nan dili kita kinahanglan nga madasigon sa pag-sunbathing. Bisan pa, ang kasarangan nga gidaghanon sa kahayag sa adlaw maghatag kanato sa gikinahanglan nga bitamina D.