Talaan sa sulud nga iron sa mga pagkaon

Sa kini nga mga lamesa gisagop sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga panginahanglan sa iron, katumbas sa 14 mg. Ang kolum nga "Porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon" nagpakita kung unsang porsyento sa 100 gramo sa produkto ang nagtagbaw sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa tawo alang sa iron.

---

Mga Produkto nga adunay sulud nga sulud nga taas nga iron:

ngalan Product	Ang sulud nga iron sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Sesame	16 mg	114%
Seaweed	16 mg	114%
Trigo bran	14 mg	100%
Morel uhong	12.2 mg	87%
Lentil (lugas)	11.8 mg	84%
Soybean (lugas)	9.7 mg	69%
Tarugo sa itlog	8.9 mg	64%
Buckwheat (lugas)	8.3 mg	59%
Barley (lugas)	7.4 mg	53%
Mga gisantes (shelled)	7 mg	50%
Atay sa baka	6.9 mg	49%
Itlog nga pula	6.7 mg	48%
Buckwheat (walay yuta)	6.7 mg	48%
Oyster	6.2 mg	44%
Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower)	6.1 mg	44%
Mash	6 mg	43%
Karne sa kidney	6 mg	43%
Gipamala ang mga mansanas	6 mg	43%
Mga beans (lugas)	5.9 mg	42%
chocolate	5.6 mg	40%
Pine nuts	5.5 mg	39%
Mga Oats (lugas)	5.5 mg	39%
Oat nga bran	5.4 mg	39%
Trigo (lugas, humok nga lahi)	5.4 mg	39%
Rye (lugas)	5.4 mg	39%
Trigo (lugas, lisud nga grado)	5.3 mg	38%
peanuts	5 mg	36%
Buckwheat (grats)	4.9 mg	35%
Mga grats sa trigo	4.7 mg	34%
Wallpaper nga harina	4.7 mg	34%
Mga Hazelnuts	4.7 mg	34%
Almonds	4.2 mg	30%
Puti nga uhong, gipauga	4.1 mg	29%
Harina nga bakwit	4.1 mg	29%
Rye nga harina nga kompleto	4.1 mg	29%

Kitaa ang bug-os nga lista sa produkto

Ang sulud sa iron sa mga nut ug mga liso:

ngalan Product	Ang sulud nga iron sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
peanuts	5 mg	36%
walnut	2 mg	14%
Acorn, gipauga	1 mg	7%
Pine nuts	5.5 mg	39%
Cashews	3.8 mg	27%
Sesame	16 mg	114%
Almonds	4.2 mg	30%
Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower)	6.1 mg	44%
Pistachios	3.9 mg	28%
Mga Hazelnuts	4.7 mg	34%

Ang iron content sa cereals, cereal products ug pulses:

ngalan Product	Ang sulud nga iron sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Mga gisantes (shelled)	7 mg	50%
Mga berde nga gisantes (lab-as)	0.7 mg	5%
Buckwheat (lugas)	8.3 mg	59%
Buckwheat (grats)	4.9 mg	35%
Buckwheat (walay yuta)	6.7 mg	48%
Mga grits sa mais	2.7 mg	19%
semolina	1 mg	7%
Mga salamin sa mata	3.9 mg	28%
Barley nga perlas	1.8 mg	13%
Mga grats sa trigo	4.7 mg	34%
Groats hulled millet (gipasinaw)	2.7 mg	19%
Rice	1 mg	7%
Mga grout sa barley	1.8 mg	13%
Tam-is nga mais	0.5 mg	4%
Ang Macaroni gikan sa usa ka harina nga 1 nga grado	2.5 mg	18%
Pasta gikan sa harina nga V / s	1.6 mg	11%
Mash	6 mg	43%
Harina nga bakwit	4.1 mg	29%
Harina sa mais	2.7 mg	19%
Oat nga harina	3.6 mg	26%
Oat nga harina (oatmeal)	3 mg	21%
Trigo nga harina nga 1 grado	2.1 mg	15%
Trigo nga harina ika-2 nga grado	3.9 mg	28%
Ang harina	1.2 mg	9%
Wallpaper nga harina	4.7 mg	34%
Rye nga harina	3.5 mg	25%
Rye nga harina nga kompleto	4.1 mg	29%
Binhi sa harina nga binhi	2.9 mg	21%
Rice nga harina	1.3 mg	9%
Chickpeas	2.6 mg	19%
Mga Oats (lugas)	5.5 mg	39%
Oat nga bran	5.4 mg	39%
Trigo bran	14 mg	100%
Trigo (lugas, humok nga lahi)	5.4 mg	39%
Trigo (lugas, lisud nga grado)	5.3 mg	38%
Bugas (lugas)	2.1 mg	15%
Rye (lugas)	5.4 mg	39%
Soybean (lugas)	9.7 mg	69%
Mga beans (lugas)	5.9 mg	42%
Mga beans (legume)	1.1 mg	8%
Mga flakes sa Oat nga "Hercules"	3.6 mg	26%
Lentil (lugas)	11.8 mg	84%
Barley (lugas)	7.4 mg	53%

Ang sulud nga iron sa karne, isda ug seafood:

ngalan Product	Ang sulud nga iron sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Roach	0.8 mg	6%
Salmon	0.6 mg	4%
Caviar nga pula nga caviar	1.8 mg	13%
Pollock ROE	1.5 mg	11%
Caviar nga itom nga granular	2.4 mg	17%
Squid	1.1 mg	8%
Lansip	0.7 mg	5%
Uyab	0.6 mg	4%
Salog nga Baltic	1.4 mg	10%
Salog sa Caspian	1.4 mg	10%
Udtong tutok	1.8 mg	13%
Paghilak	0.3 mg	2%
Salmon Atlantiko (salmon)	0.8 mg	6%
Mga amahong	3.2 mg	23%
Pollock	0.8 mg	6%
capelin	0.4 mg	3%
Karne (karnero)	2 mg	14%
Karne (baka)	2.7 mg	19%
Karne (Turkey)	1.4 mg	10%
Karne (koneho)	3.3 mg	24%
Karne (manok)	1.6 mg	11%
Karne (tambok sa baboy)	1.4 mg	10%
Karne (karne sa baboy)	1.7 mg	12%
Karne (manok nga broiler)	1.3 mg	9%
Cod	0.7 mg	5%
Grupo	0.9 mg	6%
Perch nga suba	0.7 mg	5%
sturgeon	0.7 mg	5%
Halibut	0.7 mg	5%
Atay sa baka	6.9 mg	49%
Haddock	0.7 mg	5%
Karne sa kidney	6 mg	43%
Suba sa cancer	1.8 mg	13%
Carp	0.6 mg	4%
Herring	1 mg	7%
Herring tambok	1 mg	7%
Herring maniwang	1 mg	7%
Herring rednebelaya	1.1 mg	8%
Mackerel	1.7 mg	12%
som	1 mg	7%
Mackerel	1.1 mg	8%
sudak	0.5 mg	4%
Cod	0.5 mg	4%
Tuna	1 mg	7%
bugas-bugas	0.4 mg	3%
Oyster	6.2 mg	44%
Pag-ulahi	0.7 mg	5%
Pike	0.7 mg	5%

Ang iron content sa mga itlog ug mga produkto sa itlog:

ngalan Product	Ang sulud nga iron sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Protina sa itlog	0.2 mg	1%
Itlog nga pula	6.7 mg	48%
Tarugo sa itlog	8.9 mg	64%
Itlog sa manok	2.5 mg	18%
Itlog sa pugo	3.2 mg	23%

Ang iron content sa mga produkto sa dairy:

ngalan Product	Ang sulud nga iron sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Keso (gikan sa gatas sa baka)	0.7 mg	5%
Ang gidaghanon sa curd mao ang 16.5% nga tambok	0.4 mg	3%
Mubu nga gatas nga adunay asukal nga 5%	0.2 mg	1%
Mubu nga gatas nga adunay asukal nga 8,5%	0.2 mg	1%
Ang mubu nga gatas nga adunay asukal nga labing taba	0.2 mg	1%
Uga nga gatas 15%	0.5 mg	4%
Gatas nga pulbos 25%	0.5 mg	4%
Milaktas ang gatas	1 mg	7%
Ice cream	0.2 mg	1%
Cream 20%	0.2 mg	1%
Cream 25%	0.2 mg	1%
35% nga krema	0.2 mg	1%
Cream nga pulbos 42%	0.6 mg	4%
Sour cream nga 15%	0.2 mg	1%
Sour cream nga 20%	0.2 mg	1%
Sour cream nga 25%	0.3 mg	2%
Sour cream nga 30%	0.3 mg	2%
Keso nga "Adygeysky"	0.6 mg	4%
Keso nga "Gollandskiy" 45%	0.7 mg	5%
Keso nga "Camembert"	0.3 mg	2%
Parmesan Keso	0.82 mg	6%
Keso nga "Poshehonsky" 45%	1 mg	7%
Keso nga "Roquefort" 50%	1 mg	7%
Keso nga "Ruso" 50%	1 mg	7%
Keso nga "Suluguni"	0.6 mg	4%
Feta Keso	0.65 mg	5%
Keso Cheddar 50%	1 mg	7%
Keso Swiss 50%	0.8 mg	6%
Gouda keso	0.24 mg	2%
Mabasa nga keso	0.3 mg	2%
Keso nga "Sausage"	0.9 mg	6%
Keso nga "Ruso"	0.8 mg	6%
Mga glazed curd nga 27.7% nga tambok	1.5 mg	11%
Keso 11%	0.3 mg	2%
Keso 18% (maisugon)	0.5 mg	4%
Keso 2%	0.3 mg	2%
Mantequilla 4%	0.4 mg	3%
Mantequilla 5%	0.4 mg	3%
Cottage keso 9% (maisugon)	0.4 mg	3%
Hinungdan	0.3 mg	2%

Ang iron content sa mga prutas, berry, utanon, uga nga prutas:

ngalan Product	Ang sulud nga iron sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Apricot	0.7 mg	5%
Avocado	0.5 mg	4%
Napulog lima	3 mg	21%
plum	1.9 mg	14%
Pineapple	0.3 mg	2%
orange	0.3 mg	2%
Watermelon	1 mg	7%
Basil (berde)	3.2 mg	23%
Talong	0.4 mg	3%
saging	0.6 mg	4%
cranberries	0.4 mg	3%
Rutabaga	1.5 mg	11%
Mga ubas	0.6 mg	4%
cherry	0.5 mg	4%
blueberries	0.8 mg	6%
Garnet	1 mg	7%
grapefruit	0.5 mg	4%
pear	2.3 mg	16%
Gipauga ang pear	1.8 mg	13%
Durian	0.4 mg	3%
melon	1 mg	7%
BlackBerry	1 mg	7%
Mga strawberry	1.2 mg	9%
mga parras	3 mg	21%
Ugat sa luy-a)	0.6 mg	4%
Lab-as nga igos	3.2 mg	23%
Namala ang mga igos	0.3 mg	2%
Zucchini	0.4 mg	3%
cabbage	0.6 mg	4%
broccoli	0.73 mg	5%
Brussels sprouts	1.3 mg	9%
Kohlrabi	0.6 mg	4%
Repolyo, pula,	0.6 mg	4%
cabbage	0.3 mg	2%
Mga caboy sa Savoy	0.4 mg	3%
Cauliflower	1.4 mg	10%
Patatas	0.9 mg	6%
kiwi	0.8 mg	6%
Cilantro (berde)	1.8 mg	13%
cranberry	0.6 mg	4%
Cress (mga berde)	1.3 mg	9%
gooseberry	0.8 mg	6%
Mga uga nga mga aprikot	3.2 mg	23%
lemon	0.6 mg	4%
Dandelion dahon (mga utanon)	3.1 mg	22%
Mga berdeng sibuyas (ang bolpen)	1 mg	7%
Tuwa	1 mg	7%
Sibuyas	0.8 mg	6%
Raspberry	1.2 mg	9%
Mango	0.2 mg	1%
carrots	0.7 mg	5%
cloudberry	0.7 mg	5%
Seaweed	16 mg	114%
Nectarine	0.28 mg	2%
Sea buckthorn	1.4 mg	10%
Cucumber	0.6 mg	4%
Papaya	0.25 mg	2%
Layo	1.3 mg	9%
Parsnip (gamot)	0.6 mg	4%
Matam-is nga sili (Bulgarian)	0.5 mg	4%
peach	0.6 mg	4%
Gipauga ang peach	3 mg	21%
Parsley (berde)	1.9 mg	14%
Parsley (gamot)	0.7 mg	5%
Kamatis (kamatis)	0.9 mg	6%
Rhubarb (mga berde)	0.6 mg	4%
Radishes	1 mg	7%
Itom nga radish	1.2 mg	9%
Mga Turnip	0.9 mg	6%
Rowan nga pula	2 mg	14%
aronia	1.1 mg	8%
Lettuce (mga utanon)	0.6 mg	4%
Mga Beet	1.4 mg	10%
Celery (berde)	1.3 mg	9%
Celery (gamot)	0.5 mg	4%
Pag-ilis	0.5 mg	4%
Puti nga mga currant	0.5 mg	4%
Pula nga mga currant	0.9 mg	6%
Itom nga mga currant	1.3 mg	9%
Asparagus (berde)	0.9 mg	6%
Jerusalem artichoke	0.4 mg	3%
Pumpkin	0.4 mg	3%
Dill (mga utanon)	1.6 mg	11%
Apricots	3.2 mg	23%
Petsa	1.5 mg	11%
Malingaw (gamot)	2 mg	14%
Persimmon	2.5 mg	18%
cherry	1.8 mg	13%
blueberries	0.7 mg	5%
plums	3 mg	21%
ahos	1.5 mg	11%
sampinit	1.3 mg	9%
Spinach (mga utanon)	3.5 mg	25%
Sorrel (mga utanon)	2 mg	14%
mansanas	2.2 mg	16%
Gipamala ang mga mansanas	6 mg	43%

Ang sulud sa iron sa mga uhong:

ngalan Product	Ang sulud nga iron sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Mga uhong sa ony	1.3 mg	9%
Ginger sa uhong	2.7 mg	19%
Morel uhong	12.2 mg	87%
Puti nga uhong	0.5 mg	4%
Puti nga uhong, gipauga	4.1 mg	29%
Mga uhong nga Chanterelle	0.7 mg	5%
Mga uhong uhong	0.8 mg	6%
Mga uhong boletus	0.3 mg	2%
Ang mga uhong aspen nga mga uhong	0.3 mg	2%
Mga Uhong nga Russula	0.6 mg	4%
Uhong	0.3 mg	2%
Mga uhong nga Shiitake	0.4 mg	3%