Kaundan
Daghan na ang gisulti bahin sa kahinungdanon sa pagtakdag mga utlanan, apan unsay kahulogan niini sa praktis? Giunsa ang pagpangahas nga sa katapusan magsugod sa pagpanalipod sa imong teritoryo gikan sa mga kanunay nga molapas niini?
“Ang atong personal nga mga utlanan nagtino kon unsa ang atong andam ug dili andam nga buhaton. Ang among mga utlanan nagtino kung giunsa namo pagtubag ang pamatasan sa uban, apan pinaagi sa pagbutang sa mga utlanan, wala kami naningkamot sa pagbag-o sa ubang mga tawo, ”gipasabut sa psychotherapist nga si Shari Stynes.
Ang atong mga utlanan suod nga nalangkit sa atong pagbati sa kaugalingon nga bili, responsibilidad ug pagkahamtong. Ang mga problema sa utlanan kasagarang motungha tungod sa duha ka rason: pag-amuma o kahadlok.
Adunay tulo ka nag-unang matang sa personal nga mga utlanan:
1. Lig-on — atong gibutang sila sa mga sitwasyon diin atong gisunod ang higpit nga mga lagda ug gipabilin ang atong distansiya nga dili moduol sa ubang mga tawo.
2. Nalibog — kini nga mga utlanan mitungha sa usa ka symbiotic nga relasyon diin ikaw magsilbi nga paagi sa pagtagbaw sa mga panginahanglan ug panginahanglan sa uban, o ang usa ka tawo nagsilbing usa ka paagi alang kanimo.
3. Permeable — kasagaran kini ang pinakahimsog nga matang sa mga utlanan: klaro nga nahibal-an nimo kung asa matapos ang imong luna ug nagsugod ang luna sa lain, apan sa samang higayon dili ka mahadlok nga pasudlon ang usag usa sa imong luna.
"Kadaghanan kinahanglan nga maningkamot nga magtukod kasaligan, apan sa parehas nga porous nga mga utlanan. Kini nagpasabut nga nahibal-an nimo ang imong kaugalingon, ang imong mga katungod ug mga responsibilidad, gitugotan ang uban nga mahimong ilang kaugalingon nga wala kinahanglana nga magbag-o sila alang kanimo, ”ingon ni Shari Stynes.
Unsaon paghubit sa imong mga utlanan?
“Ayaw gayod paghimog dagkong mga desisyon kon ikaw nasuko, nasina, o nahigugma,” tambag ni coach Mario Tegu. Sa katapusan, ang panguna nga butang mao ang tinuud nga pagkaila sa imong kaugalingon, pagtukod sa imong sistema sa kantidad ug lugar sa responsibilidad. Girekomenda ni Shari Stines ang usa ka ehersisyo nga makatabang kanimo nga mas masabtan ang imong personal nga mga limitasyon ug mahibal-an kung unsa ang kinahanglan usbon:
1. Paghimo og listahan sa imong mga problema. Unsay imong gikabalak-an?
2. Ilista ang tanan nga nalambigit sa imong mga problema. Kinsa ang nabalaka niini nga mga problema? Unsa ang imong mga obligasyon niini nga mga tawo?
3. Unsay imong gusto? Kasagaran, kadtong adunay mga problema sa personal nga mga utlanan wala gani mahibalo kon unsa ang ilang gusto. Importante nga tinuod nga makaila sa imong kaugalingon aron masabtan ang imong tinuod nga mga tinguha ug panginahanglan.
4. Tinoa kung kinsa ang responsable sa unsa. Gidawat ba nimo ang mga responsibilidad sa uban? Pagdesisyon kung kinsa ang kinahanglan buhaton kung unsa ang karon nga kahimtang.
5. Ipasabot ang hilabihang mga limitasyon sa kon unsa ang madawat: unsa ang imong andam ug dili andam sa paglahutay. Kini nga mga utlanan wala gihisgutan.
Hinumdumi nga ang imong mga utlanan gipasabut sa imong mga aksyon, dili sa mga aksyon sa uban. “Ikaw ang magdesisyon kon unsay imong buhaton, ug ako ang magdesisyon kon unsay akong andam nga antoson,” misulat ang mga sikologo nga sila si Henry Cloud ug John Townsend.
Bisag gibati nimo ang kahakog ug gibati nimo nga sad-an, paningkamuti nga ikonsiderar kini nga mga pagtuo.
Atong kuhaon ang usa ka panig-ingnan sa panimalay: gikapoy ka sa kanunay nga paghangyo sa imong kauban nga tangtangon ang imong medyas. Hunonga ang pagpahinumdom kaniya mahitungod niini, ibutang lang ang imong medyas sa usa ka dapit (sama sa usa ka basket nga panglaba) ug kalimti kini. Dili gani angayan nga hisgotan kini nga hilisgutan — atubangon ra ang problema sa imong kaugalingon ug magpadayon.
Unsaon pagbutang sa mga utlanan:
1. Hinumdomi, ang imong mga utlanan naa kanimo, dili sa uban.
2. Pag-andam alang sa pagsukol — sa uban ug sa imong kaugalingon. Kinahanglan nimong buntogon ang imong mga kahadlok ug lagmit magdala ug tinago nga mga isyu gikan sa pagkabata o sa nangaging mga relasyon diin wala ka gitugotan sa pagtakda ug pagpanalipod sa imong mga utlanan. Kung gisulayan nimo ang paghimo og mga utlanan sa usa ka relasyon sa usa ka dili maayo nga sikolohikal o dili maayo nga tawo, lagmit makasugat ka og pagsukol o bisan pagsulay sa pagpanimalos.
3. Tugoti ang imong kaugalingon sa pagtakda og mga limitasyon. Hinumdomi nga ikaw adunay katungod sa pag-atiman sa imong kaugalingong interes. Bisan kung gibati nimo nga hakog ug sad-an, paningkamuti nga hunahunaon pag-usab kini nga mga pagtuo ug paghimo usa ka mahunahunaon nga desisyon nga dili magpadala. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini ang gibuhat sa mga hamtong ug hamtong nga mga tawo.
Unsa ang buhaton kung nahibal-an nimo ang imong mga limitasyon, apan dili pa andam sa pagpanalipod niini
Tingali nahibal-an na nimo kung unsa nga mga utlanan ang gusto nimong tukuron sa usa ka relasyon sa usa ka tawo, apan sa pipila ka hinungdan dili ka pa andam nga ibutang ug panalipdan sila. Unsa may mahimo?
1. Mahimong bukas sa imong mga gusto. Sultihi ang usa ka tawo mahitungod kanila. Isulat kini sa papel.
2. Tan-awa ang imong kaugalingon aron masabtan kung nganong lisud alang kanimo ang pagpanalipod niini nga mga utlanan. Mahimong kinahanglan nimo ang tabang sa paghan-ay sa imong mga kahadlok, kawalay kasiguruhan, ug mga bloke sa sulod nga makapugong kanimo sa paghimo ug pagdepensa sa mga utlanan.
3. Usba ang imong relasyon sa usa ka tawo sa hinay-hinay. Pagsugod sa mga hugpong sa mga pulong sama sa «Dili ko uyon niini», «Dili ko uyon niini». Ayaw kahadlok sa pagsulti sa imong gihunahuna sa dayag, apan likayi ang mga hulga. Isulti sa dayag kung unsa ang imong gusto, samtang nasabtan nga kini bahin sa proseso sa imong personal nga pagtubo. Sa paglabay sa panahon, mobati ka nga mas lig-on ug mas sayon sa paghimo ug pagpanalipod sa mga utlanan ug pag-atiman sa imong kaugalingong mga panginahanglan ug mga panginahanglan sa praktis.
Ang mga utlanan kinahanglan nga makaayo kanimo, ayaw pag-ulipon kanila ug ayaw kabalaka kung unsa ang gihunahuna sa uban
Kung gibati nimo nga lisud alang kanimo ang pagbutang sa kinahanglan nga mga limitasyon, pagmapailubon ug pagpatuyang sa imong kaugalingon. Ayaw sawaya imong kaugalingon. Hinumdomi nga ang imong mga kalisdanan adunay ilang mga hinungdan, apan sa hinay-hinay imong masagubang ang tanan. Makasugod ka pinaagi sa pagbutang og utlanan alang sa imong kaugalingon: “Mohunong ko sa pagsaway sa akong kaugalingon ug magpailub sa akong kaugalingon, nga nakaamgo nga kinahanglan kong mohimo og lisud nga mga desisyon.”
"Sa paglabay sa panahon, mahimong mas maayo ka sa paghimo ug pagdepensa sa mga utlanan. Ayaw kalimti nga kinahanglan silang magbuhat ug maayo kanimo, ayaw pag-ulipon nila ug ayaw kabalaka kung unsa ang gihunahuna sa uban. Ikaw adunay imong kaugalingon nga mga panginahanglan ug mga posibilidad. Ang nag-unang butang sa proseso sa pagtakda sa imong mga utlanan mao ang pagbaton og kaisog nga lig-on nga magdesisyon kung unsa ang imong andam ug kung unsa ang dili nimo andam nga buhaton, ug ibaliwala ang mga pagsupak sa ubang mga tawo, ”Gi-summarize ni Shari Stines.
Mahitungod sa Awtor: Si Shari Stynes usa ka psychotherapist nga espesyalista sa pagtambal sa mga sakit sa personalidad ug mga epekto sa sikolohikal nga trauma.