Kaundan
Posible ba nga motubo kung mokaon ka sa pipila ka mga pagkaon. Takus ba ang pagsalig sa hingpit sa pagkaon. Unsa nga mga lakang ang makatabang sa pagdugang sa pagtubo sa pagkahamtong.
Ang pagtubo sa tawo naimpluwensiyahan sa mga butang sama sa genetics, hormones, nutrisyon, sports, maayong pagkatulog, ug postura. Ang proseso sa pagtubo sa pisyolohikal natapos sa edad nga 20-25. Dili mahimo alang sa usa ka hamtong nga motubo sa 20 cm, apan sa 5-7 kini realistiko. Bisan pa, ayaw pagsalig lamang sa mga produkto.
Kung dili ka igo nga pagkatulog, gipasagdan ang pagbansay ug nadala sa asukal, pagpanigarilyo, alkohol, caffeine, nan dili nimo makab-ot ang maayong resulta. Tan-awa usab: Mga pagkaon alang sa pagbawi ug pagtubo sa kaunoran
Mapuslanon nga mga Pagkaon aron Madugangan ang Pagtubo sa Lawas
Sa usa ka hamtong, ang pagtul-id sa pagtubo posible pinaagi sa pagdugang sa gibag-on sa intervertebral cartilage. Makatabang kini dili lamang sa pag-inat, kondili usab sa daghang mga produkto. Mas maayo nga hunahunaon ang pagtubo sa bukog sa sayo nga edad, sama sa pagkatin-edyer.
Unsa nga mga pagkaon ang maayo alang sa pagtubo:
- Mga beans Naglangkob sila og bitamina B ug mga protina nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa mga bukog ug kaunuran.
- Mga itlog. Usa kini sa mga nag-unang tinubdan sa bitamina D.
- karne. Ang komposisyon naglangkob sa zinc, iron, protina, bitamina E ug B12 nga gikinahanglan alang sa mga bukog ug cartilage. Kung ang pula nga karne kontraindikado, ang dughan sa manok usa ka maayong gigikanan sa protina.
- Cottage nga keso ug mga produkto sa dairy. Mapuslanon sila tungod sa sulud sa calcium, nga gikinahanglan alang sa paghimo sa bitamina D. Ang keso sa cottage labi ka mapuslanon tungod sa sulud sa dali nga matunaw nga protina.
- Mga mansanas nga adunay panit. Naglangkob sa mga bitamina B, magnesium, calcium, potassium.
- Oat. Daghan sa bitamina K, E, A, B, magnesium, iodine, iron, fluorine. Ang oatmeal makatabang sa pagtukod sa tisyu sa bukog ug kaunuran.
- Mga saging. Daghan sa potassium. Labi nga mapuslanon sa kombinasyon sa ubang mga produkto sa pagtubo, sama sa fermented milk.
- Med. Nagpasiugda sa pagsuyup sa magnesium ug calcium, ug gipulihan usab ang makadaot nga puti nga asukal.
- nuts. Daghan sa amino acids mapuslanon alang sa pagtubo. Dugang pa, ang mga almendras adunay calcium ug protina, ug ang mga walnut mahimo’g ma-normalize ang pagkatulog, diin gihimo ang melatonin, nga nalangkit sa synthesis sa growth hormone.
- Seafood ug mantika nga isda. Salmon, tuna, talaba, hipon, alimango. Daghan sa omega, protina ug bitamina B12.
- Mga pakwan, pinya. Naglangkob sa mapuslanon nga mga amino acid.
- Karot. Daghan sa bitamina A, nalambigit sa synthesis sa protina. Dugang pa sa mga carrots, ang bitamina naglangkob sa pumpkin, ubas, apricot.
- Uhong. Daghan sa D3.
Ang nutrisyon sa tawo kinahanglan nga lainlain, nga adunay balanse nga kombinasyon sa protina, fiber, carbohydrates. Ang mga tambok sa daghang gidaghanon nagpahinay sa metabolismo, ie, ang rate sa produksiyon sa pagtubo nga hormone mikunhod. Uban sa usa ka kakulang sa tumbaga, protina metabolismo mikunhod, nga mosangpot sa pagtubo retardation. Tan-awa usab: Giunsa pag-angkon ang masa sa kaunuran?
Mga Supplement sa Pagtubo sa Lawas
Kung ang usa ka tawo makadawat ug lain-laing pagkaon, dili kinahanglan nga moinom og multivitamin kits. Kung nagpili usa ka additive, pagtagad nga ang komposisyon adunay sulud nga bitamina A, C, E, K, D, ingon man potassium, phosphorus, calcium, iron, selenium, phosphorus, zinc, magnesium, copper. Ipasiugda ang paghimo sa pagtubo nga hormone - lysine, arginine, glutamine. Kung nagpili usa ka suplemento sa amino acid, hatagan pagtagad kini nga mga sangkap.
Natural nga mga tinubdan:
- Arginine: linga, nuts, baboy, itlog, mga produkto sa dairy;
- Lysine: pula ug manok nga karne, soy, keso, gatas;
- Glutamine: beans, beets, isda, karne, mga utanon.
Aron mapadali ang pagtubo, mapuslanon ang pagkuha sa linoleic acid ug leucine. Mahitungod sa calcium, ang usa kinahanglan dili magbutang ug taas nga paglaum niini. Gikinahanglan kini sa panahon sa aktibo nga pagtubo alang sa mga bata hangtod sa 3 ka tuig. Ang mga hamtong nanginahanglan usab ug calcium aron mapadayon ang kahimsog sa bukog, apan ang sobra niini makadaot. Basaha usab: Giunsa ang dali nga pagbawi pagkahuman sa pag-ehersisyo?
Panapos
Ang mga produkto adunay labing dako nga epekto sa kalabera hangtod sa 20-25 ka tuig ang edad. Aron madugangan ang gitas-on sa pagkahamtong, kinahanglan ang dugang nga mga lakang:
- Pag-inat, yoga, pagbitay sa pinahigda nga bar, pag-ehersisyo sa mga expander.
- Itul-id ang imong postura gamit ang corset ug mga ehersisyo.
- Bawasan ang presyur sa dugokan, biyai ang pagbansay sa kusog sulod sa 4-5 ka bulan.
- Sulayi nga madugangan ang produksiyon sa somatotropin growth hormone sa tabang sa HIIT, amino acids, maayong pagkatulog.
- Paglakaw og dugang sa maadlaw alang sa produksyon sa bitamina D.
Takus ba kini nga masuko kung, pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon, dili posible nga motubo? Ang pagkataas usa ka emosyonal kaysa usa ka pisyolohikal nga panginahanglan. Kung ang mga estratehiya dili makatabang kanimo sa pagtubo, kini makatabang kanimo nga magpabilin nga himsog hangtod sa pagkatigulang, ug kini mas hinungdanon kaysa taas. Tan-awa usab: sports nutrisyon alang sa adlaw-adlaw nga pagkaon