Ang Butt Bible: kusog nga pagbansay alang sa mga lugar nga adunay problema gikan sa Pauline Nordin

Kung nangita ka usa ka pagbansay sa gibug-aton sa balay aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas ug makuha ang mga lugar nga adunay problema, Ang pag-ehersisyo ang The Butt Bible mahimo nga usa ka tinuod nga kaayohan alang kanimo. Ang programa gikan sa taga-Sweden nga tigbansay nga si Pauline Nordin makatabang kanimo nga pahugtan ang mga kaunuran ug mapaayo ang lawas nga wala’y kusog nga karga sa cardio.

Paglaraw sa programa gikan sa The Butt Bible Pauline Nordin

Gitanyag ka ni Pauline Nordin nga epektibo nga molihok sa pagpaayo sa mga porma sa balay gamit ang The Butt Bible. Bisan pa sa ngalan sa programa, mapaayo nimo dili lamang ang imong buttocks, apan usab sa tibuuk nga lawas. Giandam kanimo ni Pauline ang labing epektibo nga ehersisyo sa kusog nga adunay kaugalingon nga gibug-aton ug libre nga gibug-aton. Ang katingad-an katingad-an ka sa pagkalainlain ug pagka-orihinal sa mga ehersisyo, apan kini makatabang kanimo aron makab-ot labing kadaghan nga mga katuyoan sa hamubo nga panahon.

Gipasalamatan namon ang among suskritor nga si Xenia, nga nagbahagi sa amon sang feedback parte sa sini nga programa kag nagrekomenda nga repasuhon ang mga ini nga video. Direkta nga feedback bahin sa kini nga mga pagbansay gikan sa Xenia nga imong makita sa katapusan sa artikulo. Kung gusto nimo nga ipaabut kanamo ang feedback bahin sa bisan unsang programa sa kahimsog, palihug isulat kami sa grupo sa Facebook o sa mga komentaryo sa mga artikulo. Mapasalamaton kami sa bisan unsang kalihokan ♥

Ang programa nga To The Butt Bible adunay 6 nga pag-ehersisyo, nga mao lebel 3 Ibabaw nga Lawas ug 3 Mas Lawas nga Lawas. Mag-2 ka beses ka sa usa ka semana aron magtrabaho sa taas nga bahin sa lawas ug 2 beses sa usa ka semana - sa ubos nga bahin sa lawas. 2 ka beses sa usa ka semana, mahimo ka makadugang pagbuhat sa mga ehersisyo sa cardio sa ilang kaugalingon nga pagbuot. Sa Kinatibuk-an, ang han-ay sa pagbansay molungtad og 6 ka semana. Alang sa matag lebel buhaton nimo ang 2 ka semana sa natapos nga kalendaryo. Apan kung gibati nimo nga sayo kaayo aron makomplikado ang programa, makahatag ka sa matag lebel a ug bmahitungod salabi ka daghang oras.

Ang Butt Bible angay alang sa mga bag-o lang nagsugod sa pagbansay, ug alang sa labi ka adunay kasinatian nga estudyante. Ang una nga lebel sa pagbansay molungtad og 20 minuto ug gihatagan ka namon usa ka kapilian nga ehersisyo nga makahimo kanimo sa pagsagubang sa pagbansay sa tanan. Sa matag bag-ong lebel sa pag-ehersisyo pagdugang sa paglabay sa panahon ug mahimong labi ka komplikado. Ang mga programa nga Pauline Nordin no cardio ubrani, bisan pa, daghang mga squats ug lunges, busa kung nag-antos ka sa mga lutahan sa tuhod, kini nga mga leksyon mahimong magpalala sa kahimtang.

Ang nag-una nga 20 nga mga video alang sa imong mga paa ug glute nga wala’y squats ug jumps. Luwas sa tuhod!

Ang programa nga The Butt Bible ug mga kaayohan

Mao nga, misulod ang Butt Bible 6 nga pag-ehersisyo sa video gikan sa 20 hangtod 40 minuto. Sa matag bag-ong ang-ang dugang sa pagpaayo sa pagdugang sa kalisud ug sa gidugayon sa kurso:

1. Ubos nga Lawas (Lebel 1). Sa nahauna nga lebel alang sa ubos nga bahin sa lawas naghulat ka alang sa squat, tulay sa taytayan, UPS sa paa, lunges, deadlift. Dili kinahanglan ang imbentaryo. Ang pagbansay molungtad sa 20 minuto.

2. Ubos nga Lawas (Lebel 2). Sa kini nga ehersisyo makit-an nimo ang daghang mga squats nga adunay libre nga gibug-aton. Nagdugang usab usa ka lainlaing mga ehersisyo sa Mat ug komplikado sa gluteal bridge. Masunog ang imong glute! Ang pagbansay molungtad sa 30 minuto, magkinahanglan ka usa ka dumbbell.

3. Ubos nga Lawas (Lebel 3). Aron mahimo kini nga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan ug bodybar (mahimo nimong kuhaon ang fretboard nga wala’y dugang nga gibug-aton). Apan kung kinahanglan nimo gamiton ang mga dumbbells. Kini nga programa nagdugang pagbansay sa ehersisyo (pananglitan mga squats ug deadlift sa usa ka paa), ug gitanyag nga labi ka komplikado nga mga bersyon sa klasikal nga ehersisyo. Ang pagbansay molungtad sa 40 minuto.

4. Taas nga Lawas (Lebel 1). Sa nahauna nga lebel alang sa taas nga bahin sa lawas nagtanyag kini sa mosunud nga ehersisyo: hyperextension sa salog, bangko ug pagtaas sa mga bukton alang sa mga abaga, ibalik ang mga dumbbells, mga lainlain nga mga pushup ug pipila nga mga ehersisyo sa salog aron matabunan. Kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells. Ang pagbansay molungtad sa 20 minuto.

5. Taas nga Lawas (Lebel 2). Sa ikaduha nga ang-ang, ang mga ehersisyo mahimong labi ka komplikado, pananglitan, ang hyperextension gihimo sa mga dumbbells, gidugang usa ka labi ka komplikado nga pagbag-o sa push-UPS. Bisan pa, ang pipila nga mga drills, busa, mas maayo alang kanila nga magkuha og labi nga gibug-aton. Ang paghanas molungtad og 30 minuto, magkinahanglan ka duha ka parisan nga dumbbells.

6. Taas nga Lawas (Lebel 3). Aron makompleto ang ikatulong lebel kinahanglan nimo ang usa ka parisan nga dumbbells ug usa ka lingkuranan. Magpadayon ka sa pagtrabaho sa pagpadako sa mga kaunuran sa mga kamot, abaga, likod ug panit. Ang pagbansay molungtad sa 40 minuto.

Mga bentaha nga pag-ehersisyo ang The Butt Bible:

• Ang komplikado adunay kaupod nga ehersisyo nga kusog alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran.
• Kinahanglan nimo usa ka minimum nga imbentaryo: sa ikatulong lebel ra, nagdugang usa ka lingkuranan ug bodybar (alang sa ubos nga lawas).
• Panguna nga nagtanyag klasikal nga ehersisyo: ingon usa ka sukaranan, ug pagpalain.
• Sa pagbansay sa hapit walay cardio.
• Aron maprograma ang usa ka kalendaryo sa 6 ka semana.
• Tungod sa ang nagdugang nga lebel sa kalisud, mouswag ka sa paglabay sa panahon.
• Kung dili nimo plano nga padaganon ang komplikado sa tibuuk, mahimo’g kuha ang tagsatagsa nga mga video alang sa taas ug ubos nga bahin sa lawas dugang sa ilang mga programa.

Opinion bahin sa programa nga The Butt Bible gikan sa among mga magbasa nga Xenia

"Pipila ka mga adlaw ang nakalabay nahuman ang katingalahang programa (ang matag lebel gihimo sa sulud sa tulo ka semana) ug labi sa nalipay sa sangputanan. Sa akong hunahuna ang matag usa sa aton usahay nag-atubang sa usa ka kahimtang kung nagpagawas ka og singot, ug sa palibut nga giingon nga postrhinal ka, apan ikaw mismo sa samin wala’y namatikdan.

Karon, The Butt Bible hapit ang una nga programa, pagkahuman ang sangputanan, kana, sa nawong (aw, kana mao, siyempre, sa ubang mga bahin sa lawas): matag semana motan-aw ako sa salamin ug tan-awa kung giunsa ang Ang numero nagbag-o alang sa labi ka maayo.

Dugang pa, ang epekto mamatikdan sa tibuuk nga piraso, ug dili piho sa butong (buttocks) nga mahimo nimo hunahunaon pinaagi sa titulo :) Ang Charming Pauline Nordin nagtukod sa programa niini aron nadawat ang imong tibuuk nga lawas usa ka parehas, de-kalidad nga karga, ug kini cool gyud.

Alang kanako sa kaugalingon, ang dako nga bonus mao kana kamahinungdanon gipahugot ang ubos nga tummy. Ug si Pauline mao ang una nga coach nga naghimo kanako nga mag-push-UPS, apan bisan ang bantugan ug makalilisang nga Jill sa panahon nga kini napakyas :)

Bahin sa pagkaon, nagpabilin ako PP klasiko: mokaon lima hangtod unom ka beses sa usa ka adlaw gagmay nga mga bahin sa mga legum, dughan sa manok, utanon, keso sa cottage, bakwit, prutas. Gikan sa matam-is nga - marshmallow sa buntag. Ang Domingo pahulay gikan sa pagdiyeta, natagbaw ang pagpanikas, Lunes - pag-usab sa PP :)

Kung adunay mangutana kanako kung girekomenda ko ang pag-ehersisyo sa The Butt Bible, tubagon ko - Oo, Oo, Oo ug Oo usab! :) Makig-uban si Pauline ug magpagwapa! ”

Ug sa makausa pa, gipasalamatan namon si Ksenia sa ingon positibo nga opinyon bahin sa pagbansay Pauline Nordin. Kinahanglan nimo nga sulayan ang Butt Bible, ug siguruha nga ipaambit ang imong feedback sa among site.

Tan-awa usab: Daghang kapilian: 50 nga ehersisyo nga adunay fitball slamping.