Kaundan
kon kamo adunay limitado nga mga katakus sa lawas, aron makarekober gikan sa mga kadaot, adunay daghang gibug-aton nga gibug-aton, o pagsugod ra, pagkahuman kini nga pagtipon sa mga ehersisyo gikan sa HASfit alang kanimo. Ang programa nga gihimo sa magtiayon nga coaching sa pamilya, Claudia ug Joshua, nga angay alang sa mga tawo nga dili makaya ang mga pag-ehersisyo nga adunay epekto.
Pag-ehersisyo sa usa ka lingkuranan alang sa mga nagsugod, tigulang ug mga tawo nga adunay kadaot
Ang kini nga mga ehersisyo gikan sa HASfit nga mubu ang intensity nga angay alang sa mga tigulang, mga tawo nga adunay mga kakulangan, nga adunay usa ka dako nga sobra nga gibug-aton ug ang mga nagpasig-uli human makadaot. Ang usa ka bahin sa kini nga mga programa mao kana mahimo nimo sila buhaton sa paglingkod. Ang sobra nga resistensya gigamit ang gagmay nga mga dumbbells o usa ka magtiayon nga botelya sa tubig.
5 nga pag-ehersisyo gikan sa HASfit sa lingkuranan
1. 20 Min nga Ehersisyo alang sa mga Tigulang, Tigulang, ug Tigulang nga Tawo
2. 20 Min Mga ehersisyo sa Tagapangulo sa Kurso nga Naglingkod
3. 25 Min Mga ehersisyo sa Tagapangulo sa Kurso nga Naglingkod
4. 30 Min nga Nagtindog & Nagalingkod nga Ehersisyo alang sa mga Tigulang, Tambok, Dugang nga Kadako
5. 30 Min Standing & Seated Chair Exercise alang sa mga Tigulang, Tigulang, Tigulang nga Tawo
Gikan sa kasakit ug kahasol sa lainlaing mga bahin sa lawas
Naghimo usab ang HASfit usa ka serye sa mga pag-ehersisyo nga makatabang kanimo aron mawala ang sakit ug dili komportable sa likod, ubos nga likod, tuhod ug liog, mapaayo ang postura, ibutyag ang mga lutahan sa abaga ug bat-ang.
Mga ehersisyo alang sa pustura
Sa nahauna nga sesyon buhaton nimo ang mga pagbansay sa pagbansay aron mapahulay ang mga kaunuran ug tul-id ang likod. Pagkahuman sa ikaduha nga pagbansay-bansay nga dugang sa pag-inat sa ehersisyo dugang nga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug ayuhon ang husto nga posisyon. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka strap o twalya.
7 Min Posture Stretch aron mapaayo ang postura
15 Min nga Mas Maayo nga Pag-ehersisyo sa Posture: Pag-ayo sa Mga Pag-ehersisyo sa Pagtul-id sa Posture
Pag-ehersisyo alang sa likod ug lumbar
Kung nag-antus ka gikan sa sakit sa buko sa buko, ang labing daotan nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang pagbaliwala sa kasakit ug paglaum nga gikuptan niya ang iyang kaugalingon. Ang gisugyot nga pagbansay makatabang kanimo nga maminusan ang sakit sa likod ug ibalik ang likod, maminusan ang gibati sa pagpugong ug tensyon. Sa HASfit adunay pipila ka mga andam na nga pag-ehersisyo sa video gikan sa kasakit sa ubos nga likod gikan sa 12 hangtod 30 minuto.
12 Min Mga Lab-as nga Sakit sa Balik Sakit sa likod
25 Min nga Mga Pag-ehersisyo nga Mas Ubos nga Likod alang sa Kahupayan sa Masakit nga Balik Lakang
30 Min nga Pag-ehersisyo alang sa Kahupayan sa Ubos nga Balik Balik ug Hip nga Kahupayan
Pag-ehersisyo alang sa mga bitiis
Ang mga tigbansay sa HASfit nagtanyag duha nga epektibo nga ehersisyo aron mapaayo ang paglihok sa mga lutahan sa bat-ang, mapaayo ang pagtuyhad sa paa, aron mawala ang pagkagahi ug kig-ot sa ubos nga bahin sa lawas. Sa ikaduha nga ehersisyo dugang nga ehersisyo aron mapalambo ang kaunuran ug mapaayo ang kusog sa paa.
15 Min sa Mga Stretch sa Hip: Mga Pag-ehersisyo sa Hip Stretching alang sa Sakit sa Hip
25 Min nga Pag-ayo sa Hip ug Pagpalig-on sa Ehersisyo alang sa Sakit sa Hip
Pagbansay gikan sa sciatica (paghubag sa sciatic nerve)
Apan kung nag-antos ka gikan sa paghubag sa sciatic nerve, sulayi kini nga hugpong sa mga ehersisyo gikan sa HASfit. Mahimo kini ipatuman adlaw-adlaw.
18 Min nga Mga Ehersisyo sa Sciatica alang sa Kahupayan sa Kasakit sa Batiis
Pag-ehersisyo alang sa mga tuhod
Ang kini nga mga pag-ehersisyo labi nga gihimo aron mapahiuli ang tuhod. Sa nahauna nga programa buhaton nimo ang mga pagbansaybansay sa pagpaayo aron mapaayo ang paglihok sa lutahan sa tuhod. Sa ikaduha nga programa nagdugang mga ehersisyo aron mapalig-on ang lutahan sa tuhod ug palig-onon ang mga kaunuran sa palibot sa tuhod. Alang sa mga klase magkinahanglan ka us aka lingkuranan ug tualya, bakus o higot. Mahimong kinahanglan nimo usab ang usa ka gamay nga kahon o stack sa mga libro.
17 Min nga Mga Knee Stretch - Mga Ehersisyo sa tuhod alang sa Kahupayan sa Sakit sa tuhod
30 Min nga Ehersisyo sa tuhod alang sa Kahupayan sa Sakit sa tuhod
Mga pag-ehersisyo alang sa liog
Sulayi kini nga ehersisyo alang sa liog, salamat diin imong madugangan ang hiniusa nga paglihok, palig-onon ang mga kaunuran, maminusan ang kasakit sa liog. Alang sa kini nga programa kinahanglan nimo ang usa ka strap o twalya.
15 Min nga Pag-ehersisyo sa liog - Mga Sakit sa liog
Pag-ehersisyo alang sa mga abaga
Kung gusto nimong mapagaan ang kasakit sa mga lutahan sa abaga, kung ingon niana ang HASfit nagtanyag duha nga de-kalidad nga video. Sa una nga sesyon sa 10 minuto nga naghulat alang kanimo nga nagbutang sa mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa paghupay sa sakit sa mga lutahan sa abaga. Alang sa mga klase magkinahanglan usa ka gamay nga bola sa tennis. Sa pagbansay sa 20 minuto, dugang nga ehersisyo aron mapalambo ang kaunuran aron malikayan ang sakit sa mga abaga. Pagkuha usa ka pares nga botelya sa tubig o gaan nga dumbbells.
10 Min Mga Pag-abaga sa Baga ug Pag-ehersisyo sa Pag-ayo sa Sakit
20 Min nga Pag-abut sa Baga ug Pagpalig-on alang sa Kahupayan sa Sakit
Kung gusto nimo ang pag-ehersisyo nga HASfit, pagtan-aw ug uban pang video. Pananglitan:
- Nag-una nga 20 nga mubo nga pag-ehersisyo alang sa tiyan gikan sa HASfit
- 5 pagbansay sa kusog alang sa tibuuk nga lawas
- Usa ka bag-ong pag-ehersisyo sa kuryente gikan sa HASfit alang sa pagtubo sa kaunuran
Alang sa ubos nga epekto sa pag-ehersisyo sa mga nagsugod