Kaundan
Ang KettleWorX usa ka ehersisyo nga adunay mga gibug-aton gikan sa American sports fitness expert nga si Alex Isaly. Kini mao ang labing nailhan nga weight lifting program sa balaynga gidisenyo alang sa gibug-aton sa pagkawala, kaunoran tono, pagpalig-on sa muscular corset ug pagkuha Isalikway sa problema nga mga dapit sa tibuok lawas.
Deskripsyon sa programa KettleWorX Alex Isaly
Ang Magbubuhat sa programa KettleWorX mao ang usa sa labing inila ug gipangita nga mga propesyonal nga American fitness Isaly Alex (Alex Isaly). Siya adunay 20 ka tuig nga kasinatian sa isports, lakip na isip usa ka propesyonal nga atleta, usa ka developer sa international fitness ug nutrition expert. Dugang pa, si Alex usa ka certified trainer sa natad sa kettlebell athletics, ug miyembro sa International Federation of kettlebell sport. Sa iyang account adunay daghang mga publikasyon sa pinakadako nga mga magasin sa sports sa kalibutan: Panglawas sa Kalalakin-an, Magasin sa SHAPE, Kalig-on sa Kalalakin-an, Magasin sa OXYGEN, American Fitness, ug uban pa.
Ang pag-ehersisyo Ang KettleWorX 8 nga Semana nga Rapid Evolution dali nga nakakuha usa ka internasyonal nga mamiminaw. Ang programa gihulagway sa epektibo, paspas nga mga resulta ug usa ka hugpong sa mga qualitative exercises nga adunay mga gibug-aton. Ang tigbansay nagtanyag kanimo 3 ka grupo sa mga klase: pag-ehersisyo sa cardio, pagbansay sa kusog alang sa tono sa kaunuran ug mga ehersisyo alang sa corset sa kaunuran. Kini nga komprehensibo nga pamaagi makatabang sa pagsunog sa tambok, pagpalambo sa kalidad sa lawas, pagpalambo sa kasingkasing paglahutay ug paglig-on sa mga kaunoran.
Ang programa naglakip sa mga klasiko nga ehersisyo nga mahimo nimong nasugatan sa ubang pagbansay, apan pinaagi sa paggamit sa mga gibug-aton mabati sa imong mga kaunuran. bag-o nga load. Gitambagan ni Alex Isaly nga mogamit usa ka sagad nga gibug-aton nga 2-9 kg (espesipikong gibug-aton mas maayo nga mahibal-an base sa imong pisikal nga kapabilidad), ug girekomenda nga adunay daghang mga gibug-aton alang sa lainlaing mga ehersisyo. Mahimo nimong gamiton ang usa ka dumbbell imbes nga usa ka kettlebell, apan kini mag-usab sa karga, busa kung ikaw adunay mga gibug-aton - mas maayo nga makig-uban kanila.
Ang programa nga KettleWorX
Ang komplikado gidisenyo alang sa 8 nga mga semana aron mahimo ka andam nga mag-iskedyul sa pagbansay. Ang sukaranan nga iskedyul naglakip lamang sa mga klase 3 beses sa usa ka semana sulod sa 25 minutos. Kini nagpalahi sa programa gikan sa ubang mga kurso sa kalig-on, kasagaran tungod kay ang mga instruktor mitanyag sa pagbansay 5-6 ka beses sa usa ka semana. Apan kung gusto nimo ang usa ka gamay nga lisud nga tsart aron mahimo kini posible usab: sa kalendaryo gidugang ang usa ka mubo nga video alang sa mga lugar nga adunay problema, nga mahimo’g mapauswag ang pagkarga.
Ang programa KettleWorX naglangkob sa pipila ka mga progresibong hugna. Ang matag hugna molungtad og 2 ka semana ug naglakip sa usa ka piho nga hugpong sa mga ehersisyo:
- Dad-a ang Motibasyon (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
- Dad-a ang Enerhiya (Pagsukol sa Pagdagsang, Burst Cardio, Sculpt Core)
- Dad-a ang Gahum (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
- Dad-a ang Focus (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Chisel)
Sama sa imong nahibal-an, sa matag bag-ong hugna ang load motaas ug unya motubo ka ug mouswag sa tibuok 8 ka semana.
Busa, ang programa KettleWorX naglakip sa 12 nga panguna ug 9 nga dugang nga pagbansay. Ang tanan nga mga klase gihimo nga adunay mga gibug-aton, ang uban nga kagamitan wala kinahanglana. Kung buhaton nimo sa panguna nga kalendaryo 3 beses sa usa ka semana sulod sa 25 minuto, sunda lang ang mga kolum nga gimarkahan Basic. Kung andam ka nga mokuha og pagbansay ug gamay pa nga panahon, timan-i usab ang mga kolum Giilis kaayo.
Ang nag-unang ehersisyo molungtad og 25 minutos, lakip ang pagpainit ug pag-hitch:
- Pagsukol sa Serye (Resistance Strike, Surge Resistance, Rip Resistance, Resistance Slam). Kini nga pagbansay sa gibug-aton makatabang kanimo nga makab-ot ang tono sa kaunuran ug mapaayo ang eskultura sa lawas. Magtrabaho ka nga dungan sa daghang mga grupo sa mga kaunuran nga dili lamang maghugot sa lawas ug magsunog sa labing taas nga kaloriya.
- Serye nga Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Kini nga mga ehersisyo sa cardio makatabang kanimo sa pagpadali sa metabolismo ug pagsunog sa tambok nga adunay interval load ug kombinasyon sa aerobic, kusog ug plyometric nga mga ehersisyo.
- Core Serye (Core nga Bato, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Kini nga mga ehersisyo alang sa panit naglakip sa epektibo nga mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagpahugot sa mga kaunuran sa tiyan, pag-ehersisyo sa imong hawak ug pagpalig-on sa corset sa kaunuran.
Dugang nga pagbansay molungtad sa 10 ka minuto ug makatabang sa pagdugang sa kahusayan sa mga klase:
- Super Charge Ibabaw nga Lawas (Sunoga, Guntinga, Guntinga). Pag-ehersisyo alang sa taas nga lawas: abaga, bukton, dughan.
- Super Charge Core (Sunoga, Guntinga, Guntinga). Pagbansay alang sa tinapay: tiyan, likod.
- Super Charge Ubos nga Lawas (Sunoga, Guntinga, Guntinga). Pag-ehersisyo alang sa ubos nga lawas: hips, buttocks, bitiis.
ensayo KettleWorX angay alang sa kasagaran ug labaw sa kasagaran nga lebel sa kalig-on, apan kung magkuha ka og gibug-aton nga mas dako nga gibug-aton, nan ang abante nga karga mahimo’g ingon nga angay. Ang mga nagsugod niini nga programa sa pagdagan dili girekomenda bisan pa sa pagkaanaa niini. Bisan pa, ang gibug-aton dili ang labing kamalaumon nga gamit alang sa mga nagsugod pa sa pag-ehersisyo.
KettleWorX 8 Semana nga Rapid Evolution Advanced Set
Human sa tibuok kalibutan nga kalampusan sa programa nga KettleWorX Alex Isaly nagpagawas sa usa ka sequel alang sa advanced Avdanced nga Set. Ang bag-ong komplikado nagsaad nga mas grabe pa, mas grabe pa ug mas epektibo pa. Ang bantogan sa kalibutan nga kettlebell sport coach nga si Alex Isaly naggiya kanimo pinaagi sa bag-o ug talagsaon nga pag-ehersisyo nga gidisenyo sulod sa walo ka semana. Buhaton nimo ang 3 beses sa usa ka semana sulod lang sa 20-30 minuto sa usa ka adlaw, ug kini magtugot kanimo sa pagbag-o sa imong lawas sa 2 ka bulan.
Ang programa mas maayo nga magsugod human sa una sa komplikado, apan mahimo nimo kini sugdan gikan sa wala, kung sigurado ka nga makahimo ka sa pagpadayon sa usa ka gihatag nga lebel sa trabaho. Ang komplikado angay alang sa mga advanced estudyante apan, siyempre, ang lebel nga imong mahimo optimize alang sa ilang kaugalingon, kon ikaw sa usa ka gibug-aton mas dako o mas ubos nga gibug-aton. Kung itandi sa una nga bahin sa mga coach nga gilakip sa mga klase nga labi ka lisud nga mga ehersisyo ug gipadako ang dagan sa pagbansay nga makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa 20 minuto.
Bag-o lang nga programa KettleWorX Advanced nga Set naglakip sa 3 ka serye sa mga sesyon sa pagbansay nga susama sa unang complex (mga klase sa katapusan ~ 25 minutos):
- Pagsukol sa Serye (Pagsukol sa Jolt Resistance Pump, Pagpataas sa Resistance, Resistance Amp)
- Serye nga Cardio (Cardio Explosion, Cardio Blast, Cardio Scorch, Cardio Boom)
- Core Serye (Unang Linog, Ubod sa Kakurat, Ubod nga Pag-ulbo, Ubod nga Linog)
Ang prinsipyo nga mga klase sa parehas, ang lebel sa pagbansay mahimong mas taas. Andam nga kalendaryo nga gidisenyo alang sa 8 ka semana. Kung buhaton nimo sa panguna nga kalendaryo 3 beses sa usa ka semana sulod sa 25 minuto, sunda lang ang mga kolum nga gimarkahan advanced. Kung andam ka nga mokuha og pagbansay ug gamay pa nga panahon, timan-i usab ang mga kolum Giilis kaayo. Supercharged nga video nga gikuha gikan sa unang complex.
KettleWorX mao tingali ang labing inila nga programa nga adunay mga gibug-aton sa merkado ang balay sa isport. Bisan pa, daghan kanato nga mga mahiligon sa kalig-on ang nagduhaduha bahin sa nahuman nga produkto, wala kini makit-an nga epektibo kaayo ug talagsaon kaayo. Bisan pa, ang klasiko nga kombinasyon sa aerobic ug weight training mao ang labing paspas ug labing kalidad nga paagi aron mawala ang sobra nga gibug-aton.
Tan-awa usab: Platform BOSU: unsa kini, mga kaayohan ug disbentaha, ang labing kaayo nga ehersisyo kauban ang Bosu.